klausīties līdz brokastu kapteiņiem. Ir pienācis laiks sākt ēst visu svarīgo rīta maltīti. Iegūstiet savu dienu lielisku sākumu ar šīm 500 kaloriju brokastu idejām. Dažas no šīm veselīgajām zemas kaloritātes brokastīm ir ērtas maltītes mājās, bet es šajās pusdienās esmu iekļāvis arī ātras ēdienreizes brokastis, kad esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu savā virtuvē.
ēst veselīgas brokastis, kas nepārsniedz 500 kalorijas
Ja jūs mēģināt mazināties, iespējams, vēlēsities atrast brokastis zem 500 kalorijām. Daudzi dieters patērē 300 kalorijas brokastis, lai saglabātu savu ikdienas pārtikas devu kontrolē. Bet, ja vēlaties no rīta ēst lielu maltīti, tad izvēlieties vienu no šīm uzturvērtīgām idejām, lai agrās stundās aizpildītu vēderu.
- Complete 300-Kaloriju veselīgas brokastis
Nav laika, lai gatavotu no rīta, bet vēlaties ēst pilnīgu un veselīgu maltīti? Nekādu problēmu! Šīs brokastis sagatavo mazāk nekā 10 minūtes, un tas aizpilda jūs uz pilnu kaloriju sadedzināšanas dienu. (Pabeidziet brokastu receptes un instrukcijas šeit)
Īpašie receptes olas
Auzu milti
Zaļā smarža
275-300 kalorijas - Zemesriekstu sviests un ābols
Zemesriekstu sviests nodrošina olbaltumvielas un taukus, lai palīdzētu jums justies pilnīgi un šķiedrvielu no pilngraudu mīklu uztur jūs apmierināts ar vēlu rīta cienības.
Viena ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviesta
Viena pilngraudu angļu smalkmaizīte
Viena ābolu
Viena glāze 1 procentiem piena
416 kalorijas
- Vafeles un jogurts
Iegūstiet olbaltumvielu un piena produktus no jogurta, kamēr jūs atbilstat savam zobam tikai ar sīrupa garša un banāns.
divi pilngraudu vafeles
viena ēdamkarote vieglas sīrupa
sešas unces ar zemu kaloriju vaniļas jogurtu
viens mazs banāns
414 kalorijas - Starbucks brokastis on-the-go
Jūs zināt, tās dienas, kad jūs lido no durvīm un don ‘ t ir laiks ēst? Starbucks hit rīta degvielai. Katrā stūrī vienmēr ir viens. Bet esi piesardzīgs. Daži Starbucks dzērieni var sabojāt diētu.
Evolution Svaigi grieķu jogurta parfīte (svaigas ogas un medus)
Viens augsts nefat kapučīno
275 kalorijas
- Džamba sula
Šī sulu vieta ir iecienīta starp veselīgiem diētiem, bet jums ir jārīkojas gudrā izvēle Džambas sula, lai pārliecinātos, ka jūs don ‘t patērē pārāk daudz cukura.
olu baltums, spināti un siera brokastu saturs
svaigi spiestas sulas
350 kalorijas - auzu milti ar ķiršiem
auzu milti ir viens no labākajiem rīta pārtikas produktiem, jo tas ir pilns ar šķiedrvielām svara zudums, un tas parasti ir zems kaloriju daudzums. Uz auzu pārslu piesūciniet tējas ķiršus, lai palielinātu garšu.
Viena glāze auzu miltu
Viena ceturtdaļa glāzi žāvētu pīrāgu ķiršu
Viena tējkarote brūnā cukura
Svītra cinammon
Viena glāze 1 procentiem piena
371 kalorijas - McDonald’s Ātrās ēdināšanas brokastis Pinch
Jūs parasti nedomāt par ātru pārtika ir veselīga. Taču ātrās ēdināšanas restorānos ir dažas zemas kalorijas iespējas.
Augļu un Kļavu auzu milti
Ābolu šķēles
Kafija (bez krējuma vai cukura)
Zema piena tauku saturs
410 kalorijas - Bagel brokastis agri no rīta Carb cravings
Daudzi diētas eksperti iesaka izvairīties no cieti saturošiem ogļhidrātiem no rīta. Bet dažreiz jums vienkārši ir vajadzīga maize. Tāpēc ēdiet pilngraudu šķirnes, lai saglabātu uzturu. Un pāriet to ar olbaltumvielu līdzsvaru.
divi pilngraudu mini banāni
divi tējkaroti putukrējumu siera
viena liela cieta vārīta ola
viena oranža
369 kalorijas - Brown Betty – salda un kraukšķīga brokastis
tajās dienās, kad jūs alkst kaut ko saldu un kraukšķīgus no rīta, izvēlieties šīs brokastis ar diētai labvēlīgām mandelēm un svaigiem augļiem.
Ātri, serdes un sagriezti gabaliņus, microwaved trīs minūtes un papildināt ar:
Viena ēdamkarote rozīņu
Viena ēdamkarote sasmalcinātu mandeles
Viena ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu
Astoņas unces ar zemu tauku saturu vaniļas jogurts
362 kalorijas
Protams, joprojām ir rīts, kad jums ir jāizlido durvis ar tikai tasi kafijas. Ja iespējams, izveidojiet uzturam labvēlīgu kafijas dzērienu mājās ar pievienotu olbaltumvielu palielinājumu, lai pārliecinātos, vai diēta nav nokritusies.
