Vai jūs domājat, ka jūs veicat labu darbu, pielīpot veselīgu uzturu? Jūs varētu būt Bet izredzes ir labi, ka jūs ēdat pārāk daudz noteiktu pārtikas produktu. Gandrīz ikviens izdara kļūdu daļu apjomā, it īpaši, ja viņi cenšas zaudēt svaru. Tie ir pārtika, ko lielākā daļa no mums pārēda.
porcijas lieluma kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt
- graudaugu. Kad ir pēdējais reizi, kad izmērījāt graudaugu, pirms to ielejiet traukā? Vai jūs kādreiz esat pārbaudījis marķējumu Uzturvērtības fakti, lai noteiktu pareizo apkalpošanas lielumu? Dažiem graudaugiem ieteicamais porcijas lielums ir viens tasiņš. Bet Amerikas Diabēta asociācija sarakstē ¾ glāzes kā ieteikto kalpošanu. Ja jūs izlejiet graudus tieši bļodā, iespējams, ka jūs ēdat līdz divām porcijām. Un, ja jūs uzpildāt bļodu (kā lielākā daļa no mums), jūs varat ēst 3-4 porcijas.
- Quick Fix: Uzziniet, kā padarīt veselīgāku brokastu
- Hamburger. Ja jūs skaitījat savu hamburgera pīrāgu kā vienu porciju liellopu gaļas, jūs, iespējams, nepietiekami novērtējat patērētās kalorijas. Ceturtdaļas mārciņas burgers (četras unces) ir nedaudz lielāks par ieteicamo trīs unču lielo ēdienu lielumu. Bet daudzi burgeri, it īpaši tos, kurus pasniedz restorānos, ir 1/3 līdz 1/2 mārciņas. Jūs, iespējams, ēdiet divreiz vairāk kaloriju nekā jūs domājat.
- Quick Fix: Padariet labāku olbaltumvielu izvēli, lai zaudētu svaru
- Cooking Spray. Varat izlaist eļļu vai sviestu, gatavojot veselīgas maltītes mājās. Tas ir labi! Bet jūs, iespējams, nepievērš uzmanību kalorijām jūsu ēdiena gatavošanā. Ja jūs izmantojat PAM, lai izvairītos no kaloriju pievienošanas jūsu pārtikai, iespējams, vēlēsities uzzināt, ka viena izsmidzinātāja porcija ir 1/4 no vienas sekundes. Vai tu turēsi hronometru savā virtuvē? Tas nav iespējams, ka jūs darāt. Zinātnes centrs sabiedrības interesēs novērtēja aerosolu un ziņoja, ka tipiskākam sešu sekundu aerosolam būtu 50 kalorijas un 6 grami tauku.
- Quick Fix: Izmantojiet veselīgas metodes, lai samazinātu taukus, kad jūs gatavojat
- augļiem. Veselīga svaigu augļu pasniegšana ir lieliska alternatīva augsta tauku desertam. Bet, ja jūs uzskaita savas kalorijas vai vērojat savu cukura daudzumu, jums jāuzrauga, cik daudz jūs ēdat. Piemēram, vīnogas. Ja jūs apsēsties ar bļodiņu ar vīnogām, jūs varat pievienot vienu porciju vīnogu uz jūsu pārtikas dienasgrāmatu. Nepareizi! Viena (kauss) vīnogu kārba ir tikai 16 vīnogas. Izkļūt no kalkulatora, pirms sākat ķemmēt.
- Ātrā fiksācija: samaziniet cukura devu, lai zaudētu svaru
Visbiežāk Portion Size Blunder
Nav svarīgi, kāda veida pārtikas jūs ēdat, porcijas lielums jautājumiem. Pat ja jūs ēdat "veselīgu" ēdienu, jums vajadzētu domāt par summu, ko patērē. Bet jūs, iespējams, nevarēsiet izmantot etiķeti uztura faktu kā ceļvedi. Šis ir visbiežākais neveiksmīgums, kas radījis daudzus gudros dieters.
marķējumā norādītais porcijas lielums ir nav ieteicamais porcijas lielums. Tas ir vienkārši daudzums, ko lielākā daļa cilvēku patērē, kad viņi apsēžas, lai ēst šo konkrēto pārtiku. Tas var būt arī pārtikas daudzums, kas norādīts jūsu automatizētajā pārtikas žurnālā vai diētas programmā.
Vislabākais veids, kā pārvaldīt daļu kontrole, ir izmērīt savus pārtikas produktus ar lēti virtuves rīkiem, piemēram, mērtrauku, mērierīci vai (manu iecienītāko) digitālo skalu. Jūs varat arī izmērīt pārtikas produktus bez skalas, bet kalibrētie instrumenti ir precīzāki. Tad turiet ātru pietūku līdz pareizajam porcijas izmēram svara zudumam, kas tuvumā ir norādīts kā atsauce.
Tad ierakstiet pārtikas produktus precīzi ar kaloriju skaitīšanas app. Lielākā daļa lietotņu un vietņu ļauj pielāgot daļu, pievienojot katru pārtiku. Jūs varat būt pārsteigts, kā tikai mērīšanas jūsu pārtika rada lielu atšķirību jūsu uzņemto pārtiku un, iespējams, jūsu apģērbu piemērotību.
Šis raksts ir redzams mūsu 30 dienu laikā var novērst kontrolsarakstu ar Amerikas institūtu vēža pētījumiem. Iegūstiet savu bezmaksas kopiju, lai uzzinātu vairāk par gudrāku ēšanu, aktīvāku darbību un vēža novēršanu.
