zemu carb diets nepieciešams daži demystifying, jo ir daudzi nepareizas izpratnes, kas pastāv, neskatoties uz informāciju par pretējo. Anti-zema carb informācija bieži sastāda to cilvēku attēlu, kurš ēd visu ļoti neveselīgu uzturu, bez dārzeņiem vai augļiem, sautējošu krēmu un ēdamo eļļu, kas iemērc sviesta visu dienu. Cilvēki, kas lieto šo uzturu, it kā domā par sirds slimībām un ir bīstami ceļā uz sliktu veselību.
laiks realitātes pārbaudei.
Patiesība ir tāda, ka zemas carbsēdes diētas koncentrējas uz barojošu, veselīgu pārtiku, un izrādās, ka pētījumi par ogļūdeņražu samazināšanu turpina rādīt arvien pozitīvākus rezultātus. No svara zaudēšanas līdz uzlabotiem rezultātiem cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir daudz iecienītības par zemu carb dietu. Šeit ir kopīgie mīti par zemu carb diētu un patiesību par tiem.
Mīts: zems Carb nozīmē Nr Carb
Šīs nepareizs priekšstats ir domāt, ka zemas carb diet ir jābūt ļoti zemam ogļhidrātu. Jūs lasīsiet, ka zemu carb diets mēģina, piemēram, "novērst ogļhidrātus". Tas vienkārši nav gadījums. Lūk, patiesība:
- Neviena zema carb dieta autora neatbalsta uztura bez carb. Pat Atkinsa indukcija, kurai ir ļoti zems ogļhidrātu daudzums, "nav carbs", domāts tikai divām nedēļām lielākajai daļai cilvēku un faktiski var tikt izlaists pavisam, saskaņā ar Atkins tīmekļa vietni.
- Diētas autori, kuri iesaka samazināt ogļhidrātus, ir dažādi ogļhidrātu mērķa līmeņi.
- Gandrīz visi zemas carb dieti prasa, lai ogļhidrātu līmenis būtu pielāgots indivīdam.
Mīts: ar zemu ogļhidrātu saturošu diētu kavē ēst dārzeņus un augļus
Tā kā dārzeņu un augļu kalorijas galvenokārt nāk no ogļhidrātiem, cilvēki uzskata, ka tie nav atļauti ar zemu carb dietu. Pretstats ir taisnība.
Šeit ir šādi fakti: ∙ Bezkrampji dārzeņi parasti atrodas zemu carb piramīdu apakšā, kas nozīmē, ka tie ir "uztura darbinieki", kas aizstāj barību šajā graudā.
-
Cilvēki, kuri seko zemā carbā, ēšanas veidam gandrīz vienmēr ēd vairāk dārzeņu nekā parastie iedzīvotāji.
-
Lielāko daļu dārzeņu un zemu carb augļu ir galvenie avoti ogļhidrātiem ēst, kad pēc zemas carb veids ēšanas.
-
Mīts: ar zemu Carb diētu ir neatbilstošs šķiedrvielu
Arguments ir tas, ka fiber ir ogļhidrāts, zemu carb diētu jābūt ar zemu šķiedrvielu. Bet šeit ir patiesība aiz šī apgalvojuma:
Tā kā šķiedra ir nepakļāvusies (faktiski tas mazina citu ogļhidrātu ietekmi uz cukura līmeni asinīs), tas tiek iedrošināts ar zemu carb dietu.
- Daudzi zemas carb pārtikas produkti ir daudz šķiedrvielu, un uz diētām, kas veicina carbs skaitīšanu, šķiedrvielas neietilpst aprēķinā.
- Mīts: Cilvēki, kas ēd zemu Carb diētu, ir sirds slimības
Nevis veicina sirds slimības, jo veselībai ir labvēlīga ietekme uz zemu carb dietu, kas saistīta ar sirds veselību.
Pētījums pēc pētījuma liecina, ka asinsspiediens, holesterīns, triglicerīdi un citi sirds slimību riska marķieri uzlabo uztura ar zemu carbs saturu.
- Nav pierādīts, ka uztura ar zemu carbiba daudzumu ar daudziem dzīvnieku taukiem un olbaltumvielām palielina sirds slimību risku.
-
Mīts: ar zemu Carb diētu pazeminās Jūsu nieres.
Apgalvojums šeit ir tāds, ka cilvēki, kam ir nieru slimība, parasti tiek mudināti ēst ar zemu proteīna diētu, tādēļ uzturā, kas ir augstāka olbaltumvielu daudzumā, rodas nieru slimība. Šeit sajukums ir tas, ka jūsu nieru veselība bija tad, kad jūs sākāt zemu carb diet.
zemu carb diētu bieži nepārsniedz olbaltumvielu nekā jaunākie ieteiktie līmeņi. Kaut arī daudzi amerikāņi iegūst daudz vairāk olbaltumvielu nekā nepieciešams, nav korelācijas ar olbaltumvielām, kas mazina nieru veselību citos veselīgos indivīdos ar zemu carb diet.
Mīts: zemas Carb diētas "Sūkāt kalcija no jūsu kauliem"
Tas ir balstīts uz ideju, ka ar zemu carb diet vienmēr ir augsts olbaltumvielu.
Cilvēki ar lielāku olbaltumvielu diētu parasti ir vairāk kalcija urīnā. Bet tas izrādās sarkanā siļķe.
Pētījumi ir parādījuši, ka proteīns, nevis kaulu zudums, faktiski pasargā mūsu kaulus no kaulu zuduma, līdz ar to ar zemu carb dieti var atbalstīt kaulu veselību arī tad, ja tie ir salīdzinoši lieli olbaltumvielu sastāvā.
Mīts: Atkins "miris no viņa paša diētas"
Daudzi cilvēki joprojām domā, ka Atkinsas diētas radītāja dr. Roberta Atkinsa nāves cēlonis bija viņa uzturs, bet šeit ir runa: ∙ Atkins mira no galvas traumām no krituma.
Turklāt viņš nebija aptaukojies, kad viņš nomira, bet slimnīcā ņēma daudz šķidruma, bet intensīvās aprūpes laikā viņam bija svara pēc viņa ievainojumiem.
- Bottom Line: Neticiet hype
- Jums nav jāmeklē tālu plašsaziņas līdzekļos (īpaši internetā), lai atrastu "faktus" par zemu carb diētu, kas ir līdzīgs šiem. Ir svarīgi, lai jūsu veselība pārsniegtu mītus un uzzinātu, kāds ir labākais veids, kā ēst jūsu veselībai.
