Ja jūs esat tipisks amerikānis, jūs plānojat nodot tītaru dienu. Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varētu ēst no 2500 līdz 4500 kalorijām Pateicības dienā? Ja jūs esat uzturs, šīs kalorijas var sabojāt nedēļas veselīgas uztura vērtību. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, Pateicības kalorijas var pievienot jūsu jostasvietā collas. Tātad, kā jūs ēdat mazāk?
Ir septiņi gudri veidi, kā ēst mazāk Pateicības dienā (vai īpašā gadījumā) un joprojām baudīt brīvdienas.
Izvēlieties zemu kaloriju Pateicības Receptes
Ja vēlaties baudīt Pateicības dienu un uzturēt savu uzturu, pārbaudiet, vai nedēļas laikā pirms lielās maltītes varēsiet ēst diētiskos vakariņus. Tādā veidā jūs sēžat līdz lielai ēdienreizei, kas justies labi par jūsu ķermeni. Pēc tam izveidojiet plānu, lai jūsu svētku vakariņās pasniegtu vairākus mazkaloriju ēdienus.
Bet neuztraucieties, ne katram pateicības ēdienam jābūt ar zemu tauku saturu vai kaloriju daudzumu. Vienkārši izvēlieties pārtiku, ko jūs varētu pārēsties, un samaziniet kalorijas šajos ēdienos. Izmantojiet šīs rokasgrāmatas, lai atrastu kaloriju skaitu, uztura datus, viedos mijmaiņas darījumus un diētai draudzīgas receptes tipiskiem Pateicības dienas pārtikas produktiem.
- Labākā Turcijas izvēle diētām
- Apakšējā kaloriju Turcijas pildījumu Receptes
- Kā padarīt zemākas kaloriju kartupeļu kartupeļus
- Kā samazināt graudainos kalorijas
- Zema kaloriju zaļās pupiņu kastroļa receptes
- Ķirbju pīrāgs, kas nesabojā diētu
- Yummy (zema kalorija) Ābolu pīrāgs
- labākais vīns diētām
ēst mazāk pateicības vakariņās
pat ja jūs samazināt kalorijas jūsu iecienītāko ēdienu, tas joprojām ir iespējams ēst pārāk daudz. Apskatīsimies, mēs visi mīlam pārpildīt mūsu plāksnes un ēdam stundas šajā īpašajā dienā.
Bet, ja jūs izmantojat šos gudros padomus, jūs varat ēst mazāk Pateicības dienā un saglabāt savu diētu ceļā.
- uzkodas gudrs.pirms vakariņām snacking var veikt vai salauzt jūsu kopējo kaloriju patēriņu par dienu. Bet jūs nevēlaties nobiedēt sevi pirms lielās maltītes. Ja jūs esat pārāk izsalcis vakariņās, jūs, visticamāk, pārēsīsit. Pirms sēdi vakariņās, nogurdiniet veselīgas uzkodas, kas ir piemērotas svara zudumam, piemēram, veggies vai svaigi augļi. Centieties izvairīties no sāļām, kraukšķīgām ceptajām uzkodām, kuras ir uzpildītas ar taukiem un kalorijām. Ietaupiet savu kaloriju lielam notikumam.
- Pārliecinieties par alkohola lietošanu.kalorijas no alkohola tiešām var saskaitīt. Bez tam, jums ir maz ticams, ka jūs izvēlaties veselīgu ēdienu, kad esat noguris. Pirms jūs sazināties ar draugiem un ģimeni, izlemiet, vai jūs dzersiet alkoholiskos dzērienus un noteiktu limitu, cik daudz jūs patērēsit. Jūs varat izlemt, ka Pateicības diena ir laba iespēja izvairīties no alkohola, lai saglabātu uzturu.
- Vienreiz aizpildiet savu plāksni.Kad ir pienācis laiks sagaidīt vakariņās, novērtējiet piedāvājumus un rūpīgi izvēloties. Mēģiniet neķerties pārtiku no ieraduma vai pienākuma. Jums nav jāēdiet ruļļos, pildījumos vai citos tradicionālajos izlasēs vienkārši tāpēc, ka tie ir pie galda. Izvēlies ēdienus, kas jums patiešām patiks. Tad vienu reizi piepildiet savu plāksni un neļaujiet pārtikas produktiem pieskarties. Jūsu ēdiena atdalīšana ir nepārprotams veids, kā izvairīties no pārāk liela ēdiena uzkrāšanās.
- Kļūsti par gabber.Sāciet sarunu pie vakariņu galda. Runājot vairāk, jūs palēnināt ēšanas procesu. Jo lēnāk tu ēd, jo vairāk tu vari sajust pilnības sajūtu, kas palīdzēs pārtraukt pārēšanās. Tātad, velciet prom un palieciet tērzēt, līdz maltīte ir pabeigta.
- Saglabājiet desertu vēlāk.dodiet maltītei iespēju nokārtot un sagremot, pirms peldējat pīrā vai desertu. Var paiet trīsdesmit minūtes vai ilgāk, lai sajūtu pilnību no maltītes. Tātad, ja jūs drīzumā baudīsiet desertu, jūs varat vairāk ēst un vēlāk uzzināt pārāk daudz. Dodiet tai dažas stundas, pēc tam pārvērtējiet savu deserta nepieciešamību. Jūs varat uzzināt, ka jūs esat pārāk pilns ar saldumiem un izvēlies to aizvest mājās vēl kādu dienu.
Burn Extra Pateicības Kalorijas
Pirms, svētku laikā un pēc tam varat sadedzināt Pateicības dienas kalorijas ar jautrām ģimenes aktivitātēm. Dažas ģimenes reģistrējas tītara gaļai, kas ir lieliska ideja. Bet paturiet prātā, ka kalorijas, kuras jūs sadedzināt 5K palaišanas laikā, iespējams, būs daudz mazākas nekā kalorijas, ko ēdat vakariņās.
Tātad, kā jūs ievietojat dent atlikušo lieko kaloriju? Pirms atvaļinājuma plānojiet nedaudz papildu treniņus iknedēļas rutīnā. Jūs pat varat lūgt ģimenes locekļiem pievienoties jums! Augstas intensitātes intervāli ir visefektīvākie treniņi, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku un kaloriju. Nākamajās pāris nedēļām plānojiet vienu vai divas papildu treniņu sesijas, lai izraidītu jūsu Pateicības slogu.