svara vērotāji uzkodas ir galvenā daļa no tautas diētas programmas panākumiem. Kad pievienojat "Weight Watchers", neviens pārtikas produkts nav ierobežots, lai jūs varētu izvēlēties ēst visu, ko vēlaties pēc ēdienreizēm. Bet, ja jūs vēlaties efektīvi samazināt izmaksas un saglabāt mārciņas no atgriešanās, jūs izmantosiet apstiprinātās Svars vērotāju uzkodu idejas un saglabājiet savas SmartPoints vērtības atbilstoši.
Kā izvēlēties svara vērotāju uzkodas
Lai gan jūs izmantojat programmu Weight Watchers, jums jāaprēķina SmartPoints savām uzkodām un ēdienreizēm. Jūs neuztraucat ar tauku gramiem vai kalorijām. "Jaunais SmartPoints plāns padara veselīgāku ēšanas paradumu, pārtulkojot sarežģīto uztura informāciju vienā vienkāršā skaitā," saka Laura Smits, produktu un pārtikas produktu programmas "Weight Watchers" inovāciju vadītāja.
Laura paskaidro, ka katram dalībniekam ikdienas SmartPoints mērķis ir personalizēts atbilstoši viņu svaram, augstumam, dzimumam un vecumam. "Mēs mudinām dalībniekus plānot uzkodas, lai tie atbilstu ikdienas SmartPoints mērķa mērķim."
Konkrēta formula SmartPoints vērtību aprēķināšanai ir pieejama dalībniekiem, kad viņi pievienojas. Parasti uzkodas, kas ir iepildītas ar labu uzturu un mazu tukšo kaloriju, ir labākās Svars vērotāju uzkodas. "Jaunais plāns piespiež dalībniekus uz ēšanas modeli, kas ietver vairāk liesās olbaltumvielas, augļus un dārzeņus, mazāk cukura un mazāk piesātināto tauku."
- Foods ar lielāku daudzumu cukura un piesātināto tauku ir augstākas SmartPoints vērtības.
- Foods ar lielāku olbaltumvielu daudzumu ir zemākas SmartPoints vērtības.
- Daudzas liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas un jūras veltes, SmartPoints vērtībās ir zemākas.
- Saldie ēdieni, piemēram, smalkmaizītes, cepumi un cukura saldināti dzērieni ir lielāki SmartPoints.
- Visi svaigi augļi un vairums dārzeņu ir nulles SmartPoints.
7 Viedā Svars Vērotāji Uzkodu Idejas
Lai gan jūs esat par Svara Vērotāju Programmu, jūs varat iegādāties uzkodas, izmantojot programmu, vai arī varat izveidot savu. Kā jūs varētu sagaidīt, sagatavojot savas uzkodas, jūs varat ietaupīt naudu. Bet dažreiz uzņēmuma piedāvātie bāri un ēdieni ir ērtākais veids, kā saglabāt uzturu.
Ja jūs meklējat vislabākos svara vērotāju uzkodas, apsveriet šīs Laura ieteiktās izvēles:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura saka, ka šī ārstēšana ir vislabākais dieters ar saldo zobu. Jūs varat tos iegādāties svara vērošanas sanāksmē vai tiešsaistē, un jums nav jāpieder pie Svara novērotājiem, lai tos iegādātos.
- Saldais un sāļais īriss Twist Uzkodu bārs (4 SmartPoints). Ja jums patīk saldie ēdieni, bet uzkodas laikā tas joprojām ir sāļš, kraukšķīgs, šis bārs var būt vislabākais jums. Laura saka, ka kraukšķīgām uzkodām un mini bāriem, piemēram, šīm, ir ventilatora izlases. Jūs varat tos iegādāties vietnē Amazon.com, vietnē Weight Watcher vai sanāksmēs.
- Hummu uzkodu iepakojumi (3 SmartPoints). Šī greifers un go variants nāk ar olbaltumvielu krekeriem, lai jūs saņemat 8 gramus olbaltumvielu katrā porcijā. Un jūs varat izvēlēties vai nu klasisku hummu garšu vai grauzdētu sarkano piparu stila hummus par papildu kick.
- Gaisa popped Popcorn (2 SmartPoints par 2cup kalpo). Ja vēlaties mājās gatavot savas uzkodas, popkorns ir viens no labākajiem Svars vērotāju uzkodām. Gaisa popped popkorns ir vienkāršs, ērts un viegli pārvadājams. Un, ja jums nepatīk vienkāršs popkorns, Laura iesaka to ieaudzināt ar mazu kokosriekstu eļļu, cukuru un kanēli, vai arī ieturēt garšvielu ar laima sulu un čili pulveri pēc garšas.
- Mini-iepakojumi no zemesriekstu sviesta vai mandeļļas sviesta (6 SmartPoints). Daudzi veselīgi ēšanas cilvēki mīl zemesriekstu sviestu, bet to ir viegli ēst pārāk daudz. Tātad porcijas riekstu sviesta iepakojumi ir ideāli piemēroti Svars vērotāju uzkodām. Zīmoli, piemēram, Justin piedāvā mini iepakojumus, kurus ir viegli pārvadāt, un nodrošina tikai nepieciešamo daudzumu.
- saldētas žāvētas augļi (1-2 SmartPoints uz 1/4 tases porcijas).Saskaņā ar Laura, liofilizēti augļi var apmierināt saldo zobu un nepieciešamību pēc krampjiem. Vienīgi ēdiet nedaudz, vai apkaisiet to uz auzu pārslu vai grieķu jogurtu bez taukiem, lai iegūtu sirsnīgāku un smaržīgāku uzkodu. Bet viņa iesaka jums izvairīties no zīmoliem, kuri sastāvdaļu sarakstā ir pievienojuši cukuru.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints uz porciju). Šī uzkodu ideja ir ideāla karstajā vasaras dienā, kad nepieciešama atspirdzinoša uzkoda. Laura iesaka Receptes par Aveņu Jogurta Pupas Sēru Skatītāju Ģimenes ēdienu pavārgrāmatā. Vai arī jūs varat izveidot savu recepti. Blend 2 tases augļiem pēc savas izvēles, piemēram, banānu, zemenes un persikus pārtikas pārstrādātājā ar ¼ glāzi nesaldinātas mandeļu piena, ielejiet ledus pelējuma formās un sasaldējiet vismaz 4 stundas. Saskaņā ar Laura teikto: "Jums būs atspirdzinoša uzkoda, ko var viegli sagrābt, kad tas būs nepieciešams, un tam nav pievienots cukurs vai konservanti."
Cik uzkodas dienā?
Katru dienu nav ieteicams uzkodu skaits, kad jūs atrodaties svara vērošanas programmā. "Deputātus iedrošina ēst tādā veidā, kas viņiem strādā," saka Laura. Tātad jums vajadzētu izveidot uzkodu plānu, kas darbojas ar jūsu dzīvesveidu un grafiku.
"Daudzi dalībnieki izvēlas iekļaut uzkodas starp ēdienreizēm, piemēram, augļi vai veggies ar veselīgu tauku vai olbaltumvielu, piemēram, daži rieksti vai sēklas, hummus vai ar zemu tauku vai tauku nesaturošu sieru, un dažreiz nelielu pēc vakariņām ārstēt Mēs arī sadarbojamies ar saviem biedriem, lai veicinātu nelielas izmaiņas uzvedībā, ko viņi var izmantot, lai turpinātu ceļu visu dienu. " Viņa saka, ka plānošana un sagatavošana uzkodām pirms laika ir svarīga prasme, lai dieters mācītos.
Tātad, kādas uzkodas Laura lieto, ja viņai vajadzīgs ātrs kodums? Vispirms es vēršos pie augļiem un dārzeņiem, jo tie ir bagāti ar tādām uzturvielām kā vitamīni un minerālvielas, dabiski sastopamie cukuri un tie ir nulles SmartPoints. " Viņa saka, ka viņa izmanto šos pārtikas produktus kā bāzi, un pēc tam pievieno uzpūšamos ēdienus vai sienas, piemēram, zemesriekstu sviestu, sausiņus vai zemu tauku saturu siera, hummu vai kartupeļu olas. Viņa saka, ka šī kombinācija palīdz padarīt uzkodu justies nozīmīgākiem.
