. 1 labākie veidi, kā izmantot jūsu fitnesa izsekotāju.
Labākais treniņu trenažieris jums ir tas, kuru jūs regulāri lietojat, lai palīdzētu sasniegt savu fitnesa un svara zaudēšanas mērķi. Bet tikai ierīces nēsāšana jums nepalīdzēs. Patiesībā, daudzi dieters iegulda tracker tikai, lai atrastu, ka ierīce vispār nepalīdz.
Tātad, ja jums kraķis jūsu fitnesa tracker? Noteikti nē! Neatkarīgi no tā, kuru zīmolu esat iegādājies, jūsu monitoram ir potenciāls, lai palīdzētu jums veiksmīgi zaudēt svaru. Jums vienkārši ir jāapgūst, kā labāk izmantot savu darbību, lai iegūtu naudu un sasniegtu savu mērķi.
2Always Wear Your Tracker
Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot darbību tracker, jums tas jālieto katru dienu. Tas nozīmē, ka jūs valkā to pat jūsu slinks dienās, jūsu "off" dienās un dienās, kad jūs neplānojat ievērot kādu no saviem uzdevumiem vai uztura noteikumiem. Šīs dienas ir svarīgākas par jūsu "uz" dienām.
Kāpēc tas ir svarīgi? Ja jūs tikai apkopojat informāciju par dienām, kad jūs esat ideāls, jūs nekad uzzināt, kā risināt šķēršļus, kas ir jūsu svara zuduma mērķu sasniegšanā. Konsistence visbiežāk notiek, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Ja jūs varat apkopot datus par dienu skaitu, kad esat pacēlies, jūsu aktivitātes līmenis šajās dienās un notikumi, kas izraisa lēmumu izlaist veselības plānu, varat risināt problēmas un veikt nepieciešamās korekcijas.
Lai pārliecinātos, ka jūs lietojat ierīci pēc iespējas biežāk, ir vērts ieguldīt fitnesa izsekotājā, kuru var pielāgot jūsu individuālajam stilam, nodrošinot dzīvesveida funkcijas, kuras jūs varat izmantot visas dienas garumā, un justies ērti uz rokas. Šī ierīce, piemēram, jaunā Fitbit Versa viedtīkls (parādīta fotoattēlā), labi darbojas daudzām sievietēm. Varat personalizēt joslu, lai tā atbilstu jūsu apģērbam, saņemtu viedtālruņa paziņojumus (tekstus, zvanus un kalendāra atjauninājumus) uz rokas, izsekotu menstruālo ciklu, apmaksātu pirkumus ar Fitbit Pay un pat klausītos savu iecienīto Pandoras staciju bez tālruņa tuvumā, vienlaikus izsekojot svarīgākās aktivitātes un svara zuduma datus.
3Plan Ēdieni avansā
Lielākā daļa aktivitāšu uzrauga lietotājus, ka viņi ēd ēdienus savā produkta informācijas panelī vai viedtālruņa lietotnē. Tas nav obligāti slikta ideja. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izmantot barības žurnālu pirms tu ēd, nevis pēc.
Katru vakaru pēc vakariņām (kad jūtaties pilnīgi un apmierināti), piecas minūtes ņemiet vērā, lai nākamajā dienā ieiet ēdienu. Ierakstiet katru ēdienu, kuru plānojat ēst visu dienu, un pārliecinieties, ka kopējās kalorijas nepārsniedz mērķa mērķi. Jūs varat arī pārbaudīt makroelementu līdzsvaru, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai izvairītos no bada alkas. Pielāgojiet nepieciešamos pielāgojumus, lai sasniegtu savus uztura mērķus.
Tad izmantojiet ēdienkartē izveidoto ēdienkarti nākošajā dienā. Jūs atradīsiet, ka vieglāk ēst veselīgi, kad lēmums par to, ko ēst, jau ir izdarīts. Ir viegli izlaist bezjēdzīgas uzkodas un augstu kaloriju daudzumu, ja jūs zināt, ka jums ir pietiekami laba uztura bagātināta ēdienreize, kas vēlāk plānota.
(Daži aktivitātes izsekotāji nenāk ar pārtikas žurnālu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešama šī funkcija. Tātad, pievienojiet ierīci pārtikas lietotnei, lai izmantotu pārtikas dienasgrāmatas funkcijas.)
4 Atsevišķs solis no nodarbībām
Daži fitnesa sekošanas lietotāji izmanto savu monitoru fiziskās slodzes laikā, lai nodarbības tiktu vērtētas ikdienas mērķa sasniegšanā. Tā nav slikta ideja. Bet tā ir slikta ideja, ja vēlaties zaudēt svaru.
Ir divi veidi, kā mēs visu dienu sadedzinām papildus kalorijas: fiziskās aktivitātes un aktivitātes bez aktivitātes. Lai ātrāk zaudētu svaru, jums ir nepieciešams maksimāli palielināt abus šos skaitļus. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu sadedzināt kalorijas no fiziskajām aktivitātēm un kalorijām, kas nav veiktas. Vingrinājumu soļi nevar tikt rēķināti abās kategorijās. Vingrinājumam vajadzētu būt darbības, kas nav saistītas ar vingrinājumu, papildināšana, nevis aizstāšana.
Tātad, ja jūs lietojat monitoru fiziskās slodzes laikā, iestatiet augstākā pakāpiena mērķi, kas pārsniedz pasākumus, kurus veicat savas vingrināšanas sesijas laikā. Tas nozīmē, ka jūs varat mēģināt sasniegt 15 000 vai pat 20 000 kopējo pasākumu dienā.
Daži fitnesa izsekotāji izseko nodarbības minūtes un pakāpienu skaitu atsevišķi. Iestatiet atsevišķus mērķus katram, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus. Piemēram, iestatiet mērķi, lai katru dienu izpildītu 30 minūtes, papildus 15 000 soļiem. Dažas ierīces ierīces ekrānā tiek rādītas tikai stundas, lai visas dienas laikā jūs varētu pārtraukt soli uz leju. 5Be piesardzīgi ar miega datiem
Apskatot visus datus no jūsu darbības tracker var būt milzīgs. Patiesībā informācijas apjoms dažiem dieters ignorē viņu datu vadības paneli. Ja ir pārāk daudz numuru pārvaldībai, ir viegli iegūt visu ignorētu informāciju. Tātad grāviet datus, kas nav svarīgi, piemēram, miega dati.
miega dati no jūsu izsekotāja ir tikai noderīgi, ja tas ir svarīgi jūsu svara zaudēšanas plānam
un , ja jūs varat kaut ko darīt par to. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, vairāk nākamajā dienā jūs varat ēst no noguruma. Poor miegs var arī samazināt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt no aktivitātēm visu dienu. Ja tas tā ir, un, ja jūs varat izdarīt pamatotas izmaiņas, lai labāk nomierinātu nakti, tad glabājiet miega datus savā informācijas panelī. Ja nē, pēc tam izdzēsiet to un pievērsiet uzmanību tiem skaitļiem, kas ir svarīgāki. 6 Izmantojiet savu printeri
Vai jūs, visticamāk, ievērosiet savu svara zuduma plānu, ja uzskatāt, ka esat paveicis pozitīvu attīstību? Labi, jūsu darbības monitoru var jums palīdzēt. Bet, lai veiktu šo triku, jums ir jāizmanto vecās skolas tehnika.
Katras nedēļas beigās apmeklējiet savas darbības monitora tiešsaistes informācijas paneli un atrodiet vietu, kur tiek sekots jūsu progress. Meklējiet saiti, kas saka "dienasgrāmata" vai "progress". Tas ir, ja visi jūsu sasniegumi tiek glabāti. Izdrukājiet šo nedēļas vai mēneša žurnālu un ievietojiet to savā ledusskapī. Tad, kad jums ir kārdinājums izlaist treniņu vai apkrāptu jūsu uzturu, aplūkojiet savu izdruku, lai atgādinātu par jau paveikto. Ņemot vizuālu atgādinājumu par savu smago darbu, var radīt brīnumus, kad jums ir nepieciešama motivācija.
7Choose Connections Carefully
Svara zudums programmas, kas piedāvā sociālo atbalstu, bieži vien ir programmas, kas ir daudz veiksmīgākas. Daudzi fitnesa meklētāji savieno jūs ar citu cilvēku tiešsaistes kopienām, kas cenšas sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Daži cilvēki arī izmanto draugu vai kolēģu treniņu trenera problēmas kā motivāciju sasniegt mērķus.
Ja šie savienojumi palīdz uzlabot jūsu motivāciju, tad saglabājiet to. Bet reizēm tie var radīt pretēju efektu. Daži diētas lietotāji salīdzina citus ar iebiedēšanu. Citi atrod veidus, kā apkrāptu sistēmu, lai kļūtu konkurētspējīgāka un "uzvarētu" savu izaicinājumu.
Atcerieties, ka jūsu fitnesa izsekotājs var būt noderīgs tikai tad, ja savācat precīzus datus un vai jūs varat izmantot datus, lai mainītu savu uzvedību un zaudētu svaru. Vienīgi dati, tikai aproce un lietotne neko nedara, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tāpēc izvēlieties un izvēlieties informāciju, kuru izmantojat, un veiciet gudras izmaiņas, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus.
