1Salsa
Kā jūs uzlabojat grieķu jogurta garšu? Esmu apsēsta ar salsu. Es to pievienoju tunzivīm, to lietoju salātu mērcē un karājiet to uz olu šķembu. Tātad tas bija tikai laika jautājums, kamēr es mēģināju saldo sajaucot vienkāršu beztauku grieķu jogurtu. Nu, rezultāti bija fantastiski! Tas padara yummy iemērkšana, ka ir vienādas daļas zesty un krēmveida. Izcils ar grieztiem veggies un ceptiem tortilju mikroshēmas. Varat arī izmantot to jebkurā vietā, kur izmantojat standarta salsu, piemēram, kā veselīgu Meksikas ēdienu papildināšana.
Padoms. Izmēģiniet to ar visiem salsas veidiem: sakapātu, pikantu, verde, melno pupiņu un kukurūzu un vairāk!
2.Ice Cream Toppings
Sāciet ar tauku nesaturošu vaniļas grieķu jogurtu vai vienkāršu šķēlīti ar bezalkoholisko saldinātāju iepakojumu, kas sajaucas. Tad apkaisa ar dekadentu lietu, piemēram, sasmalcinātu cepamo mikroshēmu (šokolādi, zemesriekstu sviestu vai butterscotch), sasmalcinātu saldinātu kokosriekstu, apkaisa un vieglo karamelu iegremdēšanu. Vienkārši nepievienojiet tos visus uzreiz! Tādi augļi, kā šie, dod desertu, kas jūtas kā uzkodas ar olbaltumvielām.
Padoms:Dodiet sev 50 kg kaloriju ierobežojumu virskārtu, un pievienojiet svaigus augļus, lai padarītu to vairāk pildījumu.
3Avocado
Avokado ir lielisks veselīgu tauku avots, bet tas ir viegli pārtaisīt. Mazliet pagājiet garu ceļu, sajaucot to grieķu jogurtā, lai gardas krūtis. Tas ir kā tauku slīpēts guaka maiņas punkts! Man tas patīk ar bērnu burkāniem un jicamas spieķi.
Kā-To: samaisiet 2 unces (apmēram 1/4 tase) un samaisiet 1/4 tase bez taukiem bez grieķu grieķu jogurta. Garšo ar sāli, ķiploku pulveri un čili pulveri. (1/2 receptes, apmēram 3 ēd.k.: 63 kalorijas, 4g tauki).
4Freeze-Dry Fruit
Svaigi augļi ir acīmredzami fantastiski, bet liofilizētie augļi ir negaidīti un pārsteidzoši. Tas ir kraukšķīgs, aromātisks un ar zemu kaloriju daudzumu. 1/4-tases ēdienkarte ir aptuveni 25 kalorijas. Turklāt ir tonnas lieliskas garšas kombinācijas, lai jūs varētu baudīt visu, ko jūs esat tieksme šajā brīdī: tropu augļi, ābolu banāni, jauktas ogas un daudz ko citu!
Heads-Up: nejauciet to ar tradicionāliem žāvētiem augļiem, kas ir daudz kaloriju blīvi. Šī krava ir aptuveni 100 kalorijas uz 1/4 tase.
5Ranch Dressing / Dip garšvielu maisījums
Ranch dips un apretūras bieži iekrauj ar taukiem, un kalpošanas izmērs parasti ir tikai 2 ēdamkarotes. Grieķu jogurtu pārvērsiet par lielisku, bez vainas piedzimušo zemnieku ēdienu ar dāsnu kalpošanas lielumu, kas ideāli piemērots pusēm vai ikdienas ēšanas baudīšanai. Izmēģiniet to ar sarkanām piparu sloksnēm un gurķu šķēpām.
Kā-To: Maisot 1 1/2 ēdamkarotes ranču mērci / mērcēt samaisa 1 glāze tauku bez skaidra grieķu jogurts. Tieši tā! (1/4 ēdiena recepte, apmēram 1/4 tase: 42 kalorijas, 0g tauku)
6Low-Sugar Augļu konservi
Šis ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā ielikt jautru augļu garšu bez grieķu jogurta bez taukiem. Pievienojiet ēdamkaroti zema cukura konservu, samaisiet to un jums ir pielāgota uzkoda. Izmēģiniet zemu cukura aprikožu vai vīnogu. Jūs pat varat sajaukt garšas.
FYI: katrai ēdamkarote zema cukura konservu ir aptuveni 25 kalorijas.
