1How izveidot vairāk apmierinošu salāti
Sānu salāti irtā2014. Man patīk ēst lielu salātu pusdienās vai vakariņās. Problēma? Dažas salāti ir vienkārši garlaicīgi. Jūs varētu pat mēģināt pārāk grūti, lai cīnītos ar šo garlaicību, uzpūšot ar tauku slānis vai pārsēju. (Protams, jūsu salāti vairs nebūs garlaicīgi, bet kalorijas būs tik augstas, ka jūs varētu arī ēst cheeseburger!) Šeit ir daži padomi, lai izveidotu veselīgu salāti jūs patiešām alkt.
2Kad Leafy Met Scoopy
Viens veids, kā padarīt salātus vairāk apmierinošu? Padariet to lielu. Veids, kā to padarīt tiešām liels? Apvienojiet divus salātus vienā. Nē, es nepiedāvāju jums ķiploku Cobb salātus virs Cezārijas salātiem. Es runāju par sakapātu romiešu vai aisberga salātu gultas papildināšanu ar saliekamiem, deli stila salātiem. Jūsu maltītei būs krēmveida garšīgi salātu salāti ar lapu zaļumu pildījumu. Plus, nav nepieciešams mērci! Bet nelieciet ēdienu uz šo salauzto salātu. Tie bieži tiek pakļauti taukiem. Izveidojiet savus savāktus salātus ar taukainiem garšvielām un liesu gaļu vai jūras veltēm.
Padoms: pievienojiet nelielu krīzi, lai līdzsvarotu krējuma saturu. Izmantojiet dabiski kraukšķīgas, zemas kalorijas dārzeņus, piemēram, burkānus, gurķus un jicamu.
3Turn vakar vakariņas vakarā
Vēl viens lielisks veids, kā padarīt salātus, kas nav snoozefest? Iekļaujiet citu ēdienu, kas jums patīk! Jūs būsiet pārsteigti par to, cik labs garais atlikums garšo, kad tos ieliek salātos. Ja jūs pagatavojat gaļas lapu, sakapājiet to un izmantojiet to kā olbaltumvielu uz jūsu salātiem. Vai arī pievienojiet fajita veggies "n cāļa jūsu zaļumiem – radošsuntaupīgs!
Jūs varat arī izmantot savas iecienītākās receptes kā iedvesmu: čezburga salāti, taco salāti un salāti, kuru iedvesmoja liellopa teriyaki un Havaju pica.
4Get Krāsains
Izaiciniet sevi izmantot pēc iespējas vairāk krāsu produkcijas sadaļā. Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk uzturā būs jūsu salāti, un jo lielāks tas būs! Vēl viens plus ir tas, ka, meklējot krāsas novedīs jūs uz jauniem augļiem un veggies: bietes, dzeltenā skvošs, violets kāposti, mandarīnu apelsīni, mellenēm, granātābolu sēklas. Izklaidējies!
Padoms. Pievienotajam olbaltumvielām domājiet baltu. Cieti vārītas olu baltumi ir lieliski salāti.
5Swap Out of Dressing
Pat vieglā mērce var pievienot daudz kaloriju jūsu salātiem, ja neesat piesardzīgs. Lielākajai daļai pudelēs uzskaitītais ēdamais lielums ir 2 ēdamkarotes, bet tas ir diezgan mazs daudzums, īpaši, ja jums patīk liela izmēra salāti, piemēram, man. Tāpēc man patīk izmantot jautras zemas kalorijas alternatīvas. Atdzesējiet savus zaļumus ar aromatizētiem etiķiem: gan balzamiko, gan garšvielu rīsu etiķi bieži ir pieejami garšīgos augļu aromātos. Vēl viena iespēja? Salsa! Tik daudz yum, un ir plašas plašas iespējas: viegla, pikanta, dienvidrietumu – pat ananāsu.
6Un Crunch Factor
Ja jūs nevarat dzirdēt sevi ēst savu salāti, jūs darāt to nepareizi. Zemu kaloriju kraukšķīgie pievienojumi padarīs jūsu salātus par 62 procentiem vairāk apmierinošu un jautrāku. Turklāt, kļūstot radošiem ar savu krīku, jūs palīdzēsiet izvairīties no dreaded crouton. Es mīlu brokoļu cole slaw – izmantot to kā pamatu, vai sajauc to ar salātiem. Citas zemas kraukšķības? Āboli, zaļie paprikas un cukura gliemeži. Man pat bija zināms, ka lieto augstas šķiedrvielu klijas graudaugu, lai apmainītu ceptas nūdeles un sasmalcinātas ceptas tortilla čipsas, nevis ceptas tortilla sloksnes.
7Ban stuff, jūs ienīst un Get Creative
Jūsu salāti nav boss no jums! Ja jūs izvairieties no salātiem, jo jūs ienīdat spinātus, nomainiet to ar sasmalcinātu romiešiem. Ja jūs nevarat atvest sev vaigu šķēlēs, nepievienojiet kārpu. Vai jūs domājat, ka mājās salātu skavas, piemēram, tomāti un sasmalcinātie burkāni, tiek izspēlēti? Izmēģiniet kaut ko jaunu. Cepiet dažus grauzdētus bruņurus kāposti, tvaicēti bok choy vai liofilizēti edamame.
