Lai cīnītos pret šiem starp maltītes munchies, vislabāk to darīt, ir sasniegt ar olbaltumvielu iepakotu uzkodu. Bet ne tikai augsta proteīna pārtikas darīs. Šeit ir seši augstas proteīna cērtes, kas netiks iepakotas mārciņas.
Olu kūka (a.k.a. mikroviļņu olu motokross)
sāksim ar klasisko: olu krūzi. Jūs nedrīkstat iedomāties olu satraukumu kā uzkodu, bet mēs apsolām, ka tas ir ideāls variants.
Zems kaloriju daudzums, ar augstu olbaltumvielu saturu, un ļoti viegli izgatavojams. Tas ir viss, ko jūs varat lūgt no uzkodas!
Lūk, kā to izdarīt. Sāciet ar lielu mikroviļņu drošu krūzi un spritz to ar nonstick spray. Pievienojiet apmēram 3/4 tases olu baltumus vai tauku nesaturošu šķidruma olu aizstājēju, kā arī iecienītākos omlete ar garšvielām. Mikroviļņu krāsns 1 1/2 minūtes. Samaisa tauku siera ēdamkaroti, mikroviļņu krāsns uz vēl vienu minūti, un voila – pilnīgi daļēji kontrolēta uzkoda ar gandrīz 120 kalorijām un 20 gramiem olbaltumvielu. Apskatiet detalizētu ceļvedi ar garšīgu papildinājumu idejām!
sagriezti Turcijas krūtiņa
Turcijas krūtiņu šķēles ir pilnīgi nepietiekamas uzkodas izvēle. 2 oz. (aptuveni 2 – 4 šķēles) ir 13 grami olbaltumvielu un tikai 60 kalorijas – tas ir liels olbaltumvielu uzbrukums par nelielu kaloriju ieguldījumu! Nātrija skaitītāji: meklējiet sugas ar samazinātu nātrija saturu vai bez sāls.
vai nu ēst tos taisni vai ietīt tos apelsīnmāju šķēlēs vai gurķu šķēlēs par kādu krīzi.
Lai iegūtu vēl nozīmīgāku uzkodu, iesaiņojiet šķēles vieglā mozzarella stila siera mīzelē: tas pavada jūsu uzkodas kopā aptuveni 120 kalorijas un 20 gramus olbaltumvielu. Runājiet par apmierinošu uzkodu!
Padoms. Turiet komplektu tītara šķēles biroja ledusskapī pēcpusdienas pick-me-up. Daudz saprātīgāk nekā ieliec pie tirdzniecības automāta.
Nonfat grieķu jogurts
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka grieķu jogurts ir vairāk olbaltumvielu nekā parasti, bet vai jūs zināt, ka 5,3 oz. traukā ir aptuveni 16 grami olbaltumvielu? Tā ir taisnība! Un tas ir tikai aptuveni 100 kalorijas. Vienkārši pārliecinieties, vai saņemat 0% tauku saturu. Pilna tauku jogurts kalorijā ir daudz lielāks. Izmēģiniet dažus no Chobani jaunajiem Simply 100 aromātiem, piemēram, Strawberry Banana vai Mixed Red Berry. Vai arī izveidojiet savas izklaidējošas garšas mājās ar mix-ins.
cieti vārītas olu baltumi
olu baltumi ir pašu olbaltumvielu spēkstacijas (17 gramos olu baltums ir 3,5 grami olbaltumvielu). Un, kad jūs tos grūti uzvārīt un sagrieziet tos pusē, tie kļūst par perfektu trauku, kas satur patvairākolbaltumvielu. Izlieciet dzeltenumus un pievienojiet ēdamkaroti vai divus no saviem iecienītākajiem virspavedieniem. Tuna un hummus ir lieliski, jo tie piepilda uzpildāmo olbaltumvielu, un salsa ir vēl viena fantastiska izvēle, jo tā dod jums daudz garšas ļoti maz kaloriju. Padoms: nedēļas nogalē vāciet un mizojiet divpadsmit olas, un nedēļas garumā jums būs pieejamas veselīgas uzkodas.
Jerky
Jerky ir izgājis vairāk nekā liellopu gaļa … tur ir gardas gaļas uzkodas tur turcijā, cūkgaļā, vistas un pat vegānu šķirnes. Tas padara fantastisku ārkārtas uzkodu, jo tā ir stabila, pārnēsājama un pilnīgi garšīga!
Saglabājiet jūsu uzmanību uz šīm uzturvērtības etiķetēm, lai gan, jo daži veidi ir piekrauti ar tauku kalorijas. Lieta šajā punktā? Bacon Jerky. Meklējiet 1 oz. kalpo ar apmēram 80 kalorijām un 10 gramiem olbaltumvielu. Daži no mūsu pašreizējiem iecienītākajiem zīmoliem ir vienkārši Snackin, Krave Jerky un Lorissa virtuve.
batoniņus ar 200 kalorijām mazāk
proteīnu iepakotu uzkodu bārs, var būt gudrs un ērts izvēle, bet jābūt uzmanīgiem par savu izvēli. Vienmēr izlasiet uztura etiķetes. Dažos bāros ir vairāk par 350 kalorijām! Meklējiet vienu ar apmēram 200 kalorijām un vismaz 10 gramiem olbaltumvielu. Bonusa punkti, ja tajos ir vairāki grami šķiedras.
Daži no mūsu top cērtes ietver "Quest Double Shocolate Chunk" stieņus un Luna Protein bārus. Viņi garšo kā deserts, bet iepako nopietnu proteīnu perforatoru.
Runājot par olbaltumvielām, uzziniet, vai proteīna pulveris var palīdzēt ar svara zudumu.
