Ja jums patīk ideja tīrīšanas gremošanas sistēmu, bet nevēlaties to darīt ar ekstremālām uzturs, caurejas, zāļu tējas vai kolonijas, ir daudz pārtikas un dzīvesveida prakses kas var palīdzēt uzlabot gremošanu un mazināt vēdera uzpūšanos, gāzi un aizcietējumus. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā "attīrīt" jūsu sistēmu:
1) Palieliniet savu ikdienas augļu un dārzeņu uzņemšanu
Centies ēst trīs vai vairāk porcijas dārzeņu un divas vai vairāk porcijas svaigu augļu katru dienu vismaz, bet ideāli kopumā no astoņiem līdz desmit porcijām dienā.
Ja svaigi produkti nav pieejami, saldēti produkti ir nākamais labākais variants.
Daži piemēri ir salāti, brokoļi, zupas pipari, burkāni, zaļās pupiņas, skvošs, salāti, artišoki, sīpoli, spināti, zviedru valrieksti, mellenes, vīnogas, apelsīni un zemenes. Cilvēki ar noteiktiem gremošanas apstākļiem var gūt labumu no dārzeņiem, kas ir lielāki šķīstošās (vai nešķīstošās) šķiedras formās, piemēram, burkānos, skvošā, batātēs, kartupeļos, bietēs, pastinakos, rutabagās un rāceņos.
SAISTĪTIE: 20 Yummy Detox Foods
2) Izmēģiniet probiotikas bagātu pārtiku
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar labvēlīgiem dzīviem mikroorganismiem, kurus sauc par probiotikas baktērijām, var palīdzēt uzlabot gremošanu, atbalstīt imūnsistēmu, mazināt iekaisumu un uzlabot attiecību, kas dod labumu potenciāli kaitīgas baktērijas zarnās. Divas no visbiežāk sastopamajām probiotikas celmiem ir Lactobacillus acidophilus tievā zarnā un Bifidobacterium bifidum lielajā zarnā.
Kaut arī probiotikas ir pieejamas papildināšanas formā, tos var atrast arī kefīrā un jogurtā (ieskaitot tos, kas izgatavoti no kokosriekstiem, rīsiem, sojas un citiem piena produktiem bez piena), kombucha, kvas un raudzētus dārzeņus, kā skābēti kāposti un kim či
SAISTĪTĀ: Acidophilus un citi probiotikas
3) Izmēģiniet šos šķiedrām bagātus veselus graudus.
Balto rīsu, bagelu, vienkāršas maizes un makaronu vietā mēģiniet ēst lipekli nesaturošus graudus, piemēram, brūnie rīsi, quinoa (kas nav īsts graudiņš, bet herb), tērauda sagrieztas auzas, prosa, amarants, griķi un savvaļas rīsi.
Skatiet arī: 5 pārtikas produkti, kas palīdz aizcietējums.
4) dzert vairāk šķidrumu
Ūdens (kopā ar zupu, kokteiļiem un citiem šķidrumiem) ir būtiska, lai nodrošinātu optimālu gremošanas funkciju, taču lielākā daļa no mums nepietiek. Īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz šķidrumu, palielinot šķiedrvielu daudzumu (no augļiem, dārzeņiem, graudiem un sēklām). Jūsu urīna krāsu var izmantot kā ceļvedi. Kopumā bāli dzeltena vai salmu krāsa urīnā norāda uz to, ka jūs saņemat pietiekami daudz šķidruma, taču daudz kas ir atkarīgs no jūsu uztura, citiem veselības stāvokļiem utt. Paturiet prātā, ka daži vitamīni un pārtikas produkti var mainīt urīna krāsu (piemēram, B vitamīni un bietes). Izmēģiniet zāļu tēju, zaļo tēju, citronu ūdeni, buljonu un tīru ūdeni.
5) Izmēģiniet flaxseeds
Flaxseeds ir mazas sēklas, kas var nodrošināt brīnišķīgu šķīstošu un nešķīstošu šķiedru kombināciju un var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar vai nu aizcietējumiem, vai izkārnījumiem ar izkārnījumiem. Sēklas ir cietas, ja tās ir veselas, tādēļ pirms ēdiena pievienošanas tām jābūt maltiem kafijas vai spice dzirnaviņās vai blenderī. Viegls, cepts aromāts labi pārkaisa ar auzu vai salātiem, un tos var arī pievienot musiļai, granolai, ceptiem izstrādājumiem vai pat kokteiļiem.
citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj
- pupiņas un pākšaugi: šķeltu dzelteno un zaļo zirņu zaļie zirnīši un lēcas ir viegli sagremojami un prasa mazāku mērcēšanas laiku. Citas pupas ietver pupiņas, pupiņas, mung pupiņas, garbanzo pupiņas (aunazirņus) un adzuki pupiņas.
- Rieksti un sēklas: neapgrauzdēti rieksti, sēklas un riekstu sviesti, piemēram, ķirbju sēklas, chia sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, indijas un riekstkāji.
- Omega-3 ar taukskābēm bagāti pārtikas produkti: mērcējumā paātrinātas, broilētas vai tvaicētas zivis, piemēram, anšovi, siļķes, makreles, sardīnes un savvaļas laši
- Eļļa: neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa.
Citas ķermeņa tīrības iespējas
Kontrastējošas dušas
Kontrasts starp karsto un auksto ūdeni palielina asinsriti, kas palīdz panākt bojājumus un stresa audus barības vielu, skābekļa un imūnsistēmas šūnās un apglabā vielmaiņas atkritumus, iekaisuma blakusproduktus un citas toksiskas vielas .
Sāciet ar trīs minūtēm karsta ūdens, kam seko mazāk kā viena minūte auksta ūdens.
Atkārtojiet šo modeli vismaz vienu reizi, vienmēr beidzot ar aukstumu (piemēram, 3 minūtes karstumā – 1 minūti auksti – 3 minūtes karstumā – 1 minūti auksti).
Psyllium
Psyllium ir uztura šķiedrviela, kas atbalsta normālu zarnu darbību, attīra zarnu gļotu oderējumu un palielina izkārnījumu apjomu un maigumu. Vienu tējkaroti pūliņa pulvera var maisīt vismaz astoņos uncos ūdens. Dzeriet nekavējoties.
Piesardzības pasākumi
Paturiet prātā, ka neviena pieeja nav piemērota ikvienam. Ja Jums rodas aizcietējums, vēdera uzpūšanās, gāze un citi simptomi, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
