1Sesame vistas uzkoda
Šī ātrā uzkoda ir viens no maniem visu laiku izlases.
Apvienot 1 1/2 glāzes pusītes cukura gliemežvāku zirņus, 3 oz. vārītas un sasmalcinātas bez ādas, vistas krūtiņa un 1 ēdamkarote. zema tauku satura sezama ingvera mērce vidējā traukā. Peldēt līdz mēteli. (170 kalorijas, 2,5 g tauku)
Padoms:Ja neesat neapstrādātu lopbarības zirņu ventilators, izmēģiniet šo: ievietojiet mikroviļņu krāsnī drošā traukā ar 2 ēdamk. ūdeni un mikroviļņu krāsni 2 minūtes vai līdz nedaudz mīkstina. Iztukšojiet šķidrumu un atdzesējiet apmēram 15 minūtes.
2Saps Quesadilla
Mad par Meksikas ēdienu? Jums patiks šis sierīgs quesadilla. Tas ir visas garšas bez visām tauku kalorijām.
Ievietojiet lielu kastrolīzi, kas apsmidzināta ar nonstick spray, lai vidēji augstu siltumu. Pagatavojiet un 1 st. Mērci sakapātus portabeljas sēnītes, līdz mīkstina, apmēram 3 minūtes. Pārejiet uz trauku un pievienojiet divus "Smiekliņas govs gaismas krēmveida Šveices siera ķīļus, sadalot tos gabalos. Rūpīgi samaisa. (Ja vēlaties, sajauciet ar ķiploku pulveri un melnajiem pipariem.)
Uzlieciet vidēji lielu augstas šķiedras tortilla (ar apmēram 110 kalorijām vai mazāk) plakanu; izklājiet pusi ar sēņu un siera maisījumu. Pārvelciet otru pusi un nospiediet to viegli. Ja nepieciešams, notīriet kastrolīzi. Atkārtoti izsmidziniet un atdodiet vidēji augstu siltumu. Pavārs Quesadilla līdz kraukšķīgai, apmēram 2 minūtes vienā pusē. Ievietojiet ķīļus un ēdiet! (203 kalorijas, 5,5 g tauku)
5 soļi uz veselīgu meksikāņu ēdienu Fiesta
3Avocado tomātu krītiņi
Lai avokado nākamajā līmenī, pievienojot saulē kaltētus tomātus.
Mazā bļodā samaisiet 1 1/2 oz. biezpiena avokado (apmēram 3 ēd.k.) ar katras sāls, melnie pipari un ķiploku pulveri. (Atcerieties, ka garšvielas netiek uzskatītas par galveno sastāvdaļu.)
Izkliedējiet maisījumu uz diviem lieliem kraukšķīgām maizes krekeriem, kuru katra ir 80 kalorijas vai mazāk. Apkaisa ar 2 ēd.k. sasmalcināti maisīti saulē kaltētie tomāti. (254 kalorijas, 7,5 g tauku)
Padoms. Ja jūs nevarat atrast saulē žāvētus tomātus mašīnā, iegūstiet eļļu. Pēc tam notīriet ar papīra dvieļiem, lai pēc iespējas iegūtu pēc iespējas lielāku eļļu no tomātiem.
4Pizza pildījumu sēnes
Nepieciešama picas labošana? Nāc uz augšu.
Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu. Ievietojiet 6 vidējas mazuļu sēnes (sēnes noņemtas un sakārtotas) uz lapas, noapaļojot uz leju. Cepiet līdz konkursam, 8-10 minūtes.
Tajā pašā laikā nelielā traukā sakrājiet 2 ēd.k. Konservēti sasmalcināti tomāti ar ķiploku pulveri, žāvētu baziliku un sīpolu pulveri. Mīli sagrieziet pusi no sēņu stublāja un maisiet ar tomātiem. Smalki sagriež 1 gab. Mini Babybel Light siers.
iztukšojiet lieko mitrumu no sēņu vāciņiem. Vienmērīgi izklājiet mērces mērci un sasmalciniet ar sasmalcinātu sieru. Cepiet līdz karstumam un sieru izkusis apmēram 3 minūtes. (87 kalorijas, 3g tauku)
6 Zema ogļhidrātu veidi, kā apmierināt picas vēlēšanos
5Tūnas kausēšanas kodumi
Zems kaloriju daudzums un garšīgi.
Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Ievietojiet 15 saldētas mini pildījuma čaulas (piemēram, atēnas), uz cepamā paplatona, kas pārklāta ar nonstick aerosolu. Cepiet līdz zeltaini brūnai, apmēram 5 minūtes. Ļauj atdzist.
Tajā pašā laikā ielieciet 3 smieklējušo govs gaismas krēmveida Šveices sieru mikroviļņu krāsnī drošā traukā un mikroviļņu krāsnī 30 sekundes vai līdz tā mīkstina. Maisiet līdz gludām. Pievienojiet 5 oz. garspuru tunzivs (iesaiņots ūdenī, žāvēts un pārslāsts) un katrs sāls un pipari. Labi samaisa. Sadaliet maisījumu starp čaumalas (apmēram 1/2 ēd.k. katra). (5 čaulas: 143 kalorijas, 5 g tauku)
