5 Veidi cukura samazināšanai

1Pārbaudiet savus garšvielas

cukura nekā, nekā domājat, bezalkoholisko saldinātāju, cukura nekā domājat

Jūs neticētu, cik daudz cukura var paslēpt kopējos garšvielās, piemēram, kečupā un mērcēs, piemēram, BBQ, marinara un teriyaki. Kad jūs iepērkoties par šiem vienumiem, vienmēr izlasiet uztura marķējumu. Un, kad jūs darāt, pārliecinieties, ka jūs pievērsat uzmanību kalpošanas lielumam – tas, iespējams, ir mazāks, nekā jūs domājat. Tomēr šie aromatizējošie produkti neietilpst ierobežojumos. Vairāki zīmoli ražo klasisko garšvielu samazinātās cukura versijas. Pārbaudiet Heinz samazinātā cukura kečupu, kas ir par 75 procentiem mazāk cukura nekā klasiskais kečups.

2Go par nesaldinātajiem dzērieniem

cukura nekā, nekā domājat, bezalkoholisko saldinātāju, cukura nekā domājat

Mēs visi zinām sodas ir pilnas cukura – 12 oz. var koksa ir 39 grami! Bet dzērienus, kasskaņuveselīgāk, piemēram, sulu un ledus tēju, var arī iepakot ar cukuru. Iet uz neslāpētu ledus tēju un seltzeru ūdeni ar sulas spiedienu. Karstā kafija un tēja var saturēt arī daudz cukura, īpaši kafijas veikalu versijas. Tā vietā, lai pasūtītu aromatizētu lattu, lūdziet bez cukura / nesaldinātas aromatizētas kafijas vai tējas un izmantot dabīgo bezalkoholisko saldinātāju.

3Milka satur vairāk cukura nekā jūs domājat

cukura nekā, nekā domājat, bezalkoholisko saldinātāju, cukura nekā domājat

Kad jūs ievietojat regulāru pienu jūsu labības vai kafijas, jūs, iespējams, lietojat vairāk cukura, nekā jūs domājat. Viena glāze beztauku piena satur apmēram 90 kalorijas un 12 gramus cukura. Ietaupiet savu cukuru kaut ko citu. Nesaldināts mandeļu piens ir lielisks piena aizstājējs. Jums var būt viena glāze garšīgas nesaldinātas mandeļu briesmas (regulāra vai vaniļas) par 30 kalorijām un bez cukura.

4.Pārbaudiet etiķetes

cukura nekā, nekā domājat, bezalkoholisko saldinātāju, cukura nekā domājat

Tas, ka mandeļu piena kastē nav vienīgās vietas, kur vajadzētu meklēt vārdu "nesaldināts". Daudzi iepakoti pārtikas produkti satur pievienotu cukuru. Tas var slēpt visu, sākot no āboliņa un saldētiem augļiem līdz jogurta un maizes. Piemēram, vidējā vaniļas jogurta iepakojumā ir 14,5 grami cukura. Jūs esat daudz labāk, nekā iegūt vienkāršu jogurtu, pievienojot vaniļas ekstraktu un dabisko bezalkoholisko saldinātāju.

5Go Vesels

cukura nekā, nekā domājat, bezalkoholisko saldinātāju, cukura nekā domājat

Jo tuvāk ēdienam ir sākotnējā forma, jo mazāk iespējams, ka tas būs pilns ar negaidītu cukuru. Pārstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem bieži ir daudz pievienotā cukura, lai tie labāk izbaudītu gaļu. Piemēram, vecmodīgā auzu kārtai ir 1 grams cukura. Ābolu un kanēļa tūlītējai auzu pārslas ir aptuveni 12 grami.

Like this post? Please share to your friends: