South Beach Diet ir viens no populārākajiem uztura plāniem Amerikas Savienotajās Valstīs un ārzemēs. Bet tas nenozīmē, ka svara zuduma programma ir piemērota visiem. Pirms izlemjat, vai tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru, skenējiet šo svarīgo dienvidu pludmales diētas faktu sarakstu, lai palīdzētu jums izdarīt vislabāko lēmumu.
30 South Beach Diet Fakti
- South Beach Diēta irnav zema carb diētu plānu. Tas nav obligāti zemas glikēmiskās diētas, lai gan daudzi cilvēki domā, ka tā ir abas.
- South Beach Diet pamatā ir veselīgu ogļhidrātu un labu tauku ēdināšana, vienlaikus novēršot mazāk veselīgu pārtiku.
- Lielākā daļa South Beach Dieters pielāgo plānu diezgan ātri, un daudzi uzskata, ka viņi ir apmierināti ar jauno ēdienu izvēli.
- South Beach Diet ir pilnīgi pieņemams un ieteicams ēst atļautus pārtikas produktus, līdz esat pilnīgi apmierināts, nevis koncentrējoties tikai uz daļu no kontroles.
- Dienvidu pludmales diētas pirmās divas nedēļas sauc par 1. fāzi. 1. fāze ir stingrākais Dienvidu pludmales diētas elements un nodrošina mazākais pieļaujamo pārtiku, salīdzinot ar pārējiem diviem fāzēm.
- Dienvidu pludmales diētas 1. fāzes mērķis ir pielāgot ķermeņa reaģēšanu uz cukuru un cietes saturu.
- 1. fāzes laikā jūs zaudēsiet vislielāko svaru. Daudzi cilvēki šajā laikā zaudē vēdera tauku dienvidu pludmales diētu.
- 1. fāzes laikā jūs ēdīsiet maizi, rīsus, kartupeļus vai makaronus.
- Pirmās fāzes pirmās dienas ir vissarežģītākā šīs diētas daļa.
- Ceptas preces, konfektes un augļi nav atļauti 1. fāzes laikā.
- Jums var būt nepieciešams izvairīties no alkohola South Beach Dietā, it īpaši 1. fāzes laikā.
- Šo divu nedēļu laikā no South Beach Diet, šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus un veselīgus salātus. Jūs ēdīsiet arī zivis, gaļu, vistas, olas, beztauku jogurtu, zemu tauku saturu siera un riekstus.
- South Beach Diet katru dienu iesaka sešas ēdienreizes: trīs galvenās maltītes, divas uzkodas un viens veselīgs deserts.
- Grāmatā atrodamas dažādas receptes, taču jums nav jāsagatavojas, lai sekotu South Beach Diet. Fasēti pārtikas produkti ir pieejami tiešsaistē, ja jūs kļūstat par programmas dalībnieku.
- Zinātne South Beach dieta pamatā ir glikēmiskais indekss, kas nosaka, kā pārtika ietekmē cukura līmeni asinīs.
- Tā kā salāti un dārzeņi ir dabiski zemi glikēmiskajam indeksam, to var patērēt praktiski neierobežotā daudzumā.
- Pēc 1. fāzes cravings mēdz sabojāt konfektes, ceptas preces un citus rafinētus ogļhidrātus.
- Galu galā jūs varat ēst kaut ko vēlaties ar mēru.
- Ja pirmajā fāzē justies izsalcis, jūs varat palielināt pieļaujamo pārtikas daudzumu, ko ēdat. Tas ir "tavs darbs" ēst, kamēr jūs vairs nav izsalkuši.
- Slikto ogļhidrātu likvidēšana no jūsu uztura ir labs veids, kā dot asinīs jaunu sākumu bez insulīna satricinošām cietēm un saldumiem.
- Jūs varat apmierināt savu saldo zobu plānā. Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas ir dabiski salds, piemēram, tumšās šokolādes un augļu.
- Ir arī citas receptes vairākiem 1. fāzes desertiem, kas iekļauti katrā Dienvidbiodes diētas grāmatā un tiešsaistē.
- Aptaukošanās cilvēki var izvēlēties palikt South Beach Diet 1. fāzē ilgāk nekā sākotnējās divas nedēļas.
- Lielākajai daļai cilvēku pēc divām nedēļām jāattīstās līdz 2. fāzei, lai novērstu uzliesmojumu un nogurumu.
- Dienvidu pludmales diētas 2. fāze ir daudz liberālāka nekā 1. fāze. Iepriekš aizliegtie pārtikas produkti, piemēram, pilngraudu maize, augļi un batātes, var atgriezties pie jūsu diētas nedaudz laikā, kad tie ir atļauti. 2. fāze.
- Jūsu svara zudums ievērojami palēnināsies 2. fāzes laikā.
- 3. fāze ir Dienvidu pludmales diētas uzturēšanas fāze. Šajā brīdī varat pievienot jebkuru pārtikas produktu, kuru vēlaties uzturs, ja vien jūs neuztverat, ka jūs svara zudums, kad ēdat konkrētus ēdienus.
- Jūs varat sākt dienvidu pludmales diētu atkal pirmajā fāzē jebkurā brīdī, ja 3 fāzes laikā iegūstat svaru.
- Atcerieties, ka atrast labāko diētu jums ir par to, kā atrast veselīgu ēšanas plānu, kuru jūs varat pielipt uz mūžu. Tādā veidā mārciņas neatgriezīsies un jūs spēsiet uzturēt ķermeni, kurā jūs smagi strādājat, lai sasniegtu. Pārbaudiet dažādos pārtikas sarakstus un South Beach dietu receptes pirms sākat pārliecināties, vai jūs uzskatāt, ka varat pieņemt šo plānu. Tad, ja jūs izvēlaties iet uz šo diētu, lūdziet atbalstu no draugiem un ģimenes, lai paliktu programmā un saņemtu rezultātus, kas jums ir pelnījuši.
