Barojoša rīta maltītei nav jāiesaista ēdienu trauksme vai stunda virtuvē. Paņemiet kafijas krūzi un baudiet lieliski porcijas brokastis tieši no mikroviļņu krāsns. Es esmu Hungry Girl Lisa Lillien, un šeit ir trīs no maniem mīļākajiem rīta ēdieniem krūze.
1Denver Omlete kūli
Aizmirstiet, kam ir ideāls, ka omleti flip-let mikroviļņu darīt darbu jums! Šis ir vairāk par Denvera cīkstēšanu, bet es apsolu, ka jūs joprojām to mīlēsiet. Pievienojiet šķēlēs pilngraudu grauzdiņš šķiņķim un C vitamīna apelsīnam, un jums ir sirsnīgas, labi noapaļotas brokastis ar zibspuldzi.
1. Izsmidziniet lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Mikroviļņu krāsns 1/4 glāzes sakapātus zaļās paprikas un 2 ēdamkarotes sasmalcinātas sīpiņas 1 1/2 minūtes vai līdz mīkstta.
2. Notīriet lieko mitrumu. Pievienojiet 1/2 tase (apmēram 4 lieli) olu baltumi vai šķidru olu aizstājēju bez taukiem un samaisiet. Mikroviļņu krāsns 1 minūti.
3. Maisiet 1 unci (apmēram 2 šķēles), sasmalcina 97 līdz 98 procentus taukus saturošā šķiņķa un 2 ēdamkarotes sasmalcinātus tauku nesaturošus Čedaras sierus.
4. Mikroviļņu krāsns 1 minūti vai līdz tā iestatīšanai.
Visa recepte: 122 kalorijas, 0,75 g kopējais tauku saturs (<0,5 g sat. Tauki), 702 mg nātrija, 6 g ogļhidrātu, 0,5 g šķiedrvielas, 2,5 g cukuru, 21,5 g olbaltumvielu
izsalkuši vairāk olu krūzes? Esiet radošs ar vairāk mikroviļņu ēdienreizēm! HG Special ir personīgais mīļākais.
2Bursting-With-Mellenes maffin ar krūzē
Mufīna pannas ir burvji (jūs varat tos izmantot tik daudzām lietām), bet ko par tiem laikiem, kad jūs vēlaties tikai vienu muffin, nevis duci? Šķīdums: smalkmaizītes krūzē. Tas ir ideāls ar pāris cieti vārītas olas baltumus pusē.
HG padoms: piesargies saldētām ogām ar pievienotu cukuru. Vienīgajai sastāvdaļai jābūt pašai mellenēm!
1. Izsmidziniet lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienojiet 2 ēdamkarotes pilngraudu miltus, 1 ēdamkarote universālo miltu, 3 iepakojumus bez kaloriju saldinātāja, 1/4 tējkarotes cepamā pulvera, 1/8 tējkarotes kanēļa un 1/8 tējkarotes sāls. Labi samaisa.
2. Pievienojiet 2 ēdamkarotes nesaldinātā vaniļas mandeļu piena, 2 ēdamkarotes (apmēram 1 lielu) olu baltumu vai beztauku šķidruma olu aizstājēju, 1 ēdamkarote nesaldinātas ābolu un 1/2 tējkarotes vaniļas ekstraktu. Maisa līdz vienveidīgai.
3. Viegli salociet 1/4 tasi mellenes (svaigas vai atkausētas no saldētas un žāvētas). Mikroviļņu krāsns 2 1/2 minūtes vai līdz iestatīšanai.
4. Nekavējoties nazi pa malām, lai palīdzētu atdalīt kūku no krūzītes. Viegli sakrata krūmu, lai atbrīvotu muffin, un plāksni, pa labi uz augšu.
5. Ļaujiet pilnīgi atdzist, apmēram 25 minūtes. (Šis solis ir obligāta labākajai tekstūrai.)
Visa recepte: 148 kalorijas, 1 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 488 mg nātrija, 28 g carbs, 3.5 g šķiedrvielas, 5.5 g cukura, 6.5 g olbaltumviela
3Kanamona Kļava franču grauzdiņš krūze
Ielieciet maisu! (Kam ir laiks tīrīt šo lietu?) Iegūstiet klasisko franču grauzdiņu garšu tieši no savas iecienītākās krūzes. Pavārs pāris gabaliņus tītara bekona vai centrā sagriezta bekona mikroviļņu krāsnī burvju kļavas-beķenes brokastīm! Es tiešām domāju, ka tītara bekona čipsi uz augšulabākimikroviļņu krāsnī nekā tas ir pildspalvā.
1. Izsmidziniet lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienojiet 1/4 tase (apmēram 2 lieli) olu baltumi vai tauku nesaturošs šķidruma olu aizstājējs, 2 ēdamkarotes nesaldinātas vaniļas mandeļu piena, 1 iepakojuma bezalkoholisko saldinātāju, 3/4 tējkarotes kļavu ekstrakta, 1/2 tējkarotes kanēļa un svītra sāls .
2. Izgrieziet 2 šķēles vieglas maizes uz 1 collu gabaliņiem. Pievienojiet maizes gabaliņus krūzei un uzmanīgi samaisiet, lai pārklātu.
3. Mikroviļņu krāsns 1 minūti.
4. Viegli maisa. Mikroviļņu krāsns 45 sekunžu laikā vai līdz iestatīšanai.
Visa recepte: 145 kalorijas, 1,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 482 mg nātrija, 21 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielu, 2,5 g cukuru, 12 g proteīna
Vai vēlaties vēl vairāk koduma lieluma salduma?Izveidojiet dažus franču grauzdiņus, kā arī vēl trīs receptes, ko darīt ar saviem bērniem!
Lai iegūtu vairāk vainas neesošu pārtikas produktu, receptes, padomus un trikus, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pasta ziņās vietnē hungry-girl.com!
