Ja jūs nezināt, ogas ir labākās! Ne tikai viņi ir garšīgi, bet šie mazie puiši arī iepako milzīgu uztura perforators. Pilna ar antioksidantiem un vitamīniem, tiem ir zems kaloriju daudzums un tie ir ļoti veselīgi. Viņi pat patīkami izskatās! Pateicoties to šķiedrvielu piepildīšanai, tie ir ideāli piemēroti ikvienam, kas vienmēr izjūt izsalkumu. Šeit ir trīs ogas iepakotas receptes, lai jūs varētu turpināt.
Chocolate & Zemesriekstu sviests pildītas zemenes
Visa recepte: 148 kalorijas, 4,5 g kopējais tauku saturs (1,5 g sat. Tauki), 187 mg nātrija, 21,5 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielu, 11,5 g cukuru, 10,5 g proteīna
Šī uzkoda ir deserta spin uz PB & J. Tas ir viegli, kā var tikai pīķēt tikai trīs sastāvdaļas, un tas ir gatavs pēc 10 minūtēm! Būt brīdinājums: jūs varat dubultot (vai trīskāršot) recepti, tādēļ jums nav jādala.
1. Vidējā traukā apvienojiet 1/4 tase pulverveida zemesriekstu sviestu ar 2 ēdamkarotes ūdens. Sajauciet, līdz gluda, vienāda, bieza un krēmīga. Vajadzības gadījumā samaisiet ūdeni ar 1 tējkaroti soli.
2. Šķēle stublāja beidzas pie 6 zemenēm, 1/2 collu zem stumbra, atklājot atvēršanu katrā ogu. Izmantojiet šauru karoti, lai noņemtu apmēram pusi miesas ogu iekšpusē, tādējādi izveidojot telpu pildījumam.
3. Karote PB maisījumu plastmasas maisiņa apakšējā stūrī, noņemiet no tā stūra gala, lai izveidotu nelielu caurumu, un caurulīt maisījumu caur caurumu zemenēm.
4. Viegli piespiediet 1 tējkaroti mini šokolādes šķeldas PB maisījumā. Sāciet uzkodas!
Beyond Berry Mango Smoothie
Visa recepte: 122 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sat saturs), 2mg nātrija, 31.5g ogļhidrātiem, 4g šķiedrvielu, 25g cukura, 1g proteīna
Smoothies ir viens no labākajiem zemas kalorijas veidiem, kā izbaudīt ogas . Šis ķirbis apvieno zemenes ar mango, debesīs veiktu maču.
Padoms. Pērkot saldētus augļus, pārliecinieties, ka nav pievienots cukurs.
1. Pievienojiet šādām sastāvdaļām blenderī: 3/4 glāzes saldētu mango gabaliņu (daļēji atkausēta), 1/2 tase sasmalcinātu bez sēklu gurķu, 5 saldētas zemenes (daļēji atkausēta), 12 piparmētru lapas, 1/2 tējkarotes svaigas laima sulas , 1 bezalkoholisko saldinātāju pakete (piemēram, Truvia), 1 glāze sasmalcinātā ledus (apmēram 6 ledus gabaliņos) un 3/4 tase ūdens.
2. Blend ar lielu ātrumu līdz vienmērīgai, apstādinot un maisot, ja nepieciešams.
3. Pour, sip, un baudīt!
Hot ‘n Fruity Quinoa Bowl
Visa recepte: 252 kalorijas, 5,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 295 mg nātrija, 45,5 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 8 g cukuru, 7,5 g olbaltumvielu
Virziet pār auzu pārslu! Labdien sakiet quinoa savā brokastu bļodā. Jā, jumsvarir quinoa brokastīs. Tas ir pilnīgs proteīns, kas nozīmē, ka tajā ir visas aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Kvinoja ir maiga garša, tāpēc iegūstiet saldo ogu! Ielādējiet tos, un jums ir kāda laba maltīte! (PS Ja auzu pārslas ir lielāks par jūsu ātrumu, izveidojiet milzīgu trauku bez milzīgas kaloriju skaita.)
1. Nesaturoša podā apvienojiet 1/4 tase neapstrādātas kvinoāta (rūpīgi skalota) ar 1 iepakojumu bezalkoholisko saldinātāju (piemēram, Truvia) , 1/8 tējkarote kanēļa un sīka svītra. Sajauciet ar 3/4 tasi nesaldinātā vaniļas mandeļu pienu un 1/3 tase ūdens.
2. Pielej līdz vārīšanās temperatūrai un pēc tam samazina līdz uzvāra. Uzkarsējiet un samaisiet, līdz lielākā daļa šķidruma ir uzsūcas, un quinoa ir pilnībā pagatavota 12 līdz 14 minūtes.
3. Ielejiet 1/4 katras mellenes, avenes un zemenes. Tas ir ogu sprādziens jūsu mutē!
Sāciet ogu iekļaušanu ikdienas dzīvē, un jūs labi darīsiet savu ķermeni. Piesakies saldētavas ejai, kad jūs to nopērkat; saldētas ogas parasti ir lētākas nekā svaigas, un tās strādā lieliski receptēs!
