novecošana: tas ir kaut kas, ko mēs visi darām, bet ļoti maz izprotam. Protams, ir viegli izveidot sarakstu ar visām izmaiņām, kas saistītas ar vecumu – atmiņas zudums, grumbas, muskuļu zudums – bet neviens patiešāmnezina, kas ir novecošanās, kāpēc tā notiek un kā to apturēt.
Kas ir novecošanās?
Padomājiet par novecošanu kā par "to, kas laika gaitā notiek ar mūsu ķermeņiem". Šī definīcija ietvervisuno novecošanās cilvēka ķermeņa iet, nevis novecošanās pazīmes, kas rodas vēlāk dzīvē, piemēram, pelēko mati un grumbas.
Dažu novecošanu izraisa ķermenis. Padomājiet bērniem, kas aug, un pusaudžiem, kas iet pa pubertāti. Citu novecošanos laika gaitā uzkrājas, piemēram, saules iedarbības izraisīti ādas bojājumi. Tā rezultātā novecošana ir ķermeņa izmaiņu kombinācija un sekas, kā mēs paši sevi rūpējam.
Citiem vārdiem sakot, novecošana ir laika ietekme uz cilvēka ķermeni, un tā notiek vairākos līmeņos:
- Cellular aging.Šūnas vecums, pamatojoties uz to reižu skaitu, kad tās ir atkārtotas. Šūnu var atkārtot apmēram 50 reizes, pirms ģenētiskā materiāla vairs nevar precīzi nokopēt, jo tas ir saistīts ar saīsinātajiem telomeriem. Jo lielāks brīvajiem radikāļiem un citiem faktoriem radītais bojājums šūnām, jo vairāk šūnu nepieciešams atkārtot.
- Hormonālo novecošanos.Hormoni spēlē milzīgu faktoru novecošanās, it īpaši bērnības izaugsmes un pusaudžu brieduma. Hormonu līmenis svārstās caur dzīvi. Paaugnis ir pūtītes un lielākas poras. Pieaugot vecumam, hormonālās izmaiņas noved pie sausas ādas un menopauzes.
- Uzkrātie bojājumi.uzkrātie bojājumi ir visi ārējie. Toksīnu, saules, kaitīgo produktu, piesārņojuma un dūmu iedarbība uz ķermeņa. Laika gaitā šie ārējie faktori var radīt audu bojājumus, un organisms atpaliek no tā spējas uzturēt un labot šūnas, audus un orgānus.
- Metaboliskā novecošana.Kad jūs dodaties par savu dienu, jūsu šūnas nepārtraukti pārvērš ēdienu enerģētikā, kas ražo blakusproduktus, kas var būt kaitīgi. Enerģijas metabolizēšanas un radīšanas process organismā tiek bojāts laika gaitā. Daži uzskata, ka metabolisma procesa palēnināšana ar tādu praksi kā kaloriju ierobežošana var novājināt cilvēku novecošanos.
novecošana nav diskriminējoša
Mūsu vecuma apsēsta kultūra ir pilnībā izlietota, palēninot novecošanos un palielinot ilgmūžību, bet vecā audzēšana ir100 procenti neizbēgama. Novecošanās process nediskriminē. Tas sākas agri, un tas ietekmē katru lielāko orgānu organismā.
Piemēram, kad cilvēks ir sasniedzis 20 gadu vecumu, plaušu audi zaudē savu elastību, muskuļi ap krūšu sprostu sāk pasliktināties un samazina plaušu darbību, tas ir, gaisa daudzums, ko var ieelpot. Gremošanas enzīmu ražošana palēnina, kas ietekmē barības vielu absorbciju organismā.
tauku nogulsnes veidojas asinsvados sirdī, un asinsvadi sāk zaudēt elastīgumu, izraisot aterosklerozi vai artēriju sacietēšanu. Sievietēm vagīnas šķidruma ražošana samazinās un dzimumorgānu atrofija. Vīriešiem prostata var kļūt paplašināta, un spermas veidošanās samazinās.
Palēninot novecošanu
Kā minēts iepriekš: vecumu nevar novērst. Ņemot to vērā, ir vairāki pasākumi, kurus varat veikt neatkarīgi no jūsu vecuma, kas var atjaunot savu bioloģisko pulksteni un palīdzēt jums dzīvot ilgāk:
- labi ēdiet.Pēdējo desmitgažu laikā pārstrādātie pārtikas produkti ir kļuvuši par arvien lielāku daļu no mūsu uztura. Cukura, sāls un tauku pievienošana mūsu ķermenī ir satraucoša, kas izraisa daudzas nopietnas veselības problēmas, tostarp sirds un asinsvadu slimības un hipertensiju. Dariet sev labu un ēdiet labi. Kā vispārējs īkšķis, ja jums to atvērt, lai to ēst, to nedrīkst ēst. Lasiet etiķetes. Izgrieziet saldos dzērienus un baltas cietes, un tajā iekļauj vairāk augļu, dārzeņu, šķiedru un liesās olbaltumvielas.
- nesmēķējietJa jūs esat smēķētājs, iespējams, jūs cīnījāties ar atmest, bet nepadodieties. Smēķēšanas atmešana uzlabo asinsspiedienu un asinsspiedienu, kā arī krasi samazina vēža rašanās risku.
- VingrinājumsIespējams, ka jūs neatbilstat ieteiktajām 30 aktivitātēm dienā dienā, 5 dienas nedēļā, bet labās ziņas ir tādas, ka pat 15 minūtes mērenu darbību dienā var uzlabot ilgmūžību. Pastaigājiet suni, brauciet ar velosipēdu vai izmantojiet fitnesa klasi. Jebkura darbība ir labāka nekā vispār nav.
- Socialize. Socialization mūs uztur jaunus un dara brīnumus ilgmūžībai. Saglabāt labas, veselīgas attiecības ar citiem. Esiet piesaistīti tiem, kas jums patīk, un padariet to par vietu, kur iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
- gulēt. Ignorē teicienu "tu gulēsi, kad tu esi miris". Jums nepieciešamsmiega, neatkarīgi no attiecībām, kas jums ar to ir. Katru nakti gūstiet mieru naktī, un jūs samazināsiet sirds slimību risku un samazināsiet stresa līmeni.
- nespiediet. Stresa, dusmas un uzmākšanās var būt ļoti kaitīgas. Ja jūs strādājat, lai samazinātu stresa līmeni tagad, jūs vēlētos pateikties. Iekļaujiet meditāciju vai žurnālu savā ikdienā un dodiet sev pārtraukumu.
