Vitamīna D trūkums ir saistīts ar virkni ar vecumu saistītu veselības stāvokli, piemēram, augstu asinsspiedienu, osteoporozi un pat kopējo mirstību. D vitamīns ir ātri pa ceļam, lai kļūtu par "vitamīna numuru".
Vai tas tiešām ir vitamīns?
Tehniski, nē. Vitamīni ir mikroelementi, kurus organisms lieto dažādos procesos. D vitamīns ir prohormons, viela, kuras organisms pārvērš hormonā.
Bet tas ir tehniski. Lieta, kas jums jāatceras par D vitamīnu, ir tā, ka jūsu organisms var no saules gaismas.
Making It
Kas notiek, ja saules gaisma (īpaši UV-B starojums) nokļūst jūsu ādā, tā reaģē ar dažām ķīmiskām vielām (7-dehidroholesterīns), lai sāktu D vitamīna ražošanu. Šis process ir sarežģīts un nav ļoti interesants. Kas jums ir jāatceras, ir tas, ka aptuveni 15 minūtes saules gaismas iedarbības uz rokām un sejas katru dienu ir pietiekami daudz, lai jūsu ķermenis varētu iegūt pietiekami daudz vitamīna D normālos apstākļos. Ja jūs dzīvojat uz ziemeļiem (vai pa ceļam uz dienvidiem), atmosfēra ziemā izfiltrē daudz UV-B, un jums var būt nepieciešams vairāk ekspozīcijas.
ko tas labi dara?
Daudz labu, mēs vienkārši īsti precīzi nezinām, kā tā darbojas. D vitamīns, šķiet, saglabā zemu asinsspiedienu, mazina iekaisumu un stimulē imūnsistēmu – tas viss ir labvēlīgs sirds veselībai un varbūt pat cīņai pret vēzi.
Mēs zinām, ka D vitamīns ir būtisks labs kaulu veselībai – tas palīdz jūsu kaulos absorbēt kalciju (un kalcijs ir tas, ko veido kauli). Bērni, kas neietekmē D vitamīnu, var attīstīt rikātus (slimību, kurā viņu kājas kļūst ļoti lepni) un gados vecākiem pieaugušajiem ar vitamīna D trūkumiem var attīstīties kaulu slimības.
Pētījumi par D vitamīna trūkumu un depresiju, D vitamīna deficītu un muguras sāpēm un D vitamīna deficītu un sirdslēkmes liecina, ka D vitamīnam ir lielāka loma nekā tikai kaulu veselībai. D vitamīns ir saistīts ar autoimūna slimību. Slimības, piemēram, multiplā skleroze, var izraisīt D vitamīna deficīts (saskaņā ar dažām teorijām – lasīt vairāk par multiplo sklerozi un D vitamīnu).
veidi
Divi galvenie D vitamīna veidi ir D2 vitamīns un D3 vitamīns. D2 vitamīnu sauc arī par ergokalciferolu un D3 vitamīnu, un cits nosaukums ir holekalciferols. Kad paskatās uz bagātinātājiem, lielākā daļa, domājams, koncentrējas uz D3 vitamīnu (holekalciferolu), un jūs redzēsit to kā sastāvdaļu. Uzziniet vairāk par D vitamīna piedevu.
Kas ir nepietiekams?
D vitamīna trūkums, šķiet, ir izplatīts U.S. Varbūt mēs visi tikai tērējam pārāk daudz laika iekšā. Tiek lēsts, ka 25% ASV pieaugušajiem ir mazāk par 18 nanogramiem uz mililitru D vitamīna (smags D vitamīna deficīts). Kopumā domājams, ka 40% vīriešu un 50% sieviešu ir zemāka par veselīgo D vitamīna līmeni (28 nanogramus uz mililitru). Visvairāk apdraudētie cilvēki ir ikviens, kurš pavada daudz laika telpās (vecāka gadagājuma cilvēki un, piemēram, mājās) un cilvēki ar tumšu ādu (tumšā āda absorbē mazāk saules gaismas).
Kas notiek jūsu ķermenī?
Kad D vitamīna līmenis ir zems, jūsu ķermenis, šķiet, nedarbojas labi. D vitamīna deficīts ir saistīts ar augstu asinsspiedienu, insulīna problēmām, diabēta risku, aptaukošanos un daudz ko citu. D vitamīna receptori ir konstatēti uz aizkuņģa dziedzera šūnām, kas ražo insulīnu (radot teorētisku saikni starp D vitamīnu un cukura diabētu). Mēs zinām, ka ziemā notiek vairāk sirdslēkmes (kad cilvēki nonāk mazāk, un tāpēc tiem ir zemāks vitamīna D līmenis) un ka cilvēki labāk izārstē vēzi vasarā (kad viņu D vitamīna līmenis ir augstāks). Bet mēs pilnībā nesaprotam, kāpēc šīs lietas notiek vai ko tieši D vitamīns dara organismā.
Nāves risks.
Pētījumā tika pārbaudīti ieraksti no 13 313 pieaugušajiem no ASV valdības sastādītās valsts apsekojumu datubāzes, lai noteiktu saikni starp nāves gadījumiem un D vitamīna deficītu (kas definēts kā zemāks par 25-hidroksivitamīnu D (25 (OH) D ). D vitamīna līmenis tika pārbaudīts no 1988. līdz 1994. gadam, un cilvēki tika informēti par nāves cēloni līdz 2000. gadam. Vidēji cilvēki pētījumā tika novēroti 8,7 gadus.Pētnieki atklāja, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar visu iemeslu izraisītu mirstību. Cilvēkiem ar zemāko D vitamīna līmeni (25%) bija palielināts nāves risks pētījuma laikā par 26% salīdzinājumā ar cilvēkiem ar augstāko D vitamīna līmeni. Tas veidoja 3,1% no mirstības riska kopējais iedzīvotāju skaits
Tā kā paraugs bija reprezentatīvs attiecībā uz kopējo ASV iedzīvotāju skaitu, mēs varam vispārināt no šī pētījuma, lai teiktu, ka 3,1% nāves gadījumu ASV ir saistītas ar D vitamīna deficītu. Pētnieki uzskata, ka D vitamīna deficīts ir neatkarīgs sirds slimību riska faktors, un tas jāapsver kopā ar citiem riska faktoriem, piemēram, ģimenes anamnēzi, augstu asinsspiedienu vai lieko svaru. D vitamīna deficīts var būt arī faktors vēža nāves gadījumā.
novecošana
Mēs zinām, ka daudziem gados vecākiem pieaugušajiem ir D vitamīna trūkums. Patiesais jautājums ir par to, vai trūkumam ir kaut kas saistīts ar novecojošo ķermeni (piemēram, organisms vairs nevar radīt pietiekamu D vitamīna līmeni) vai arī vecāku cilvēku uzvedība ir atšķirīga (piemēram, tie netiek pakļauti iedarbībai daudz saules gaismas). Tas ir svarīgs jautājums, jo tas atbildēs uz jautājumu "ko mēs darām ar D vitamīna trūkumu gados vecākiem pieaugušajiem?"
Pētnieki Robert Scragg un Carlos Camargo veica šo pašu ASV valdības apkopoto datu bāzi, ko izmantoja iepriekš minētajā pētījumā (trešā NHANES) un meklējusi saikni starp D vitamīna līmeni un aktivitāti brīvā dabā pieaugušajiem. Viņi atklāja, ka patiešām D vitamīna līmenis samazinājās ar vecumu. Viņi arī atklāja, ka piedalīšanās āra fiziskajās aktivitātēs samazinājās pēc vecuma. Taču cilvēki, kuri bija 60 gadu vecumā un vecāki, veicot ikdienas aktivitātes uz āra, bija jaunā pieaugušā D vitamīna līmenis. Tātad secinājums ir tāds, ka D vitamīna līmenis organismā ar vecumu nesamazinās, bet cilvēkiem ir daudz laika brīvā dabā. Tā ir laba ziņa. Jūs varat saglabāt savu D vitamīna līmeni, vienkārši pavadot nedaudz laika ārā katru dienu.
artrīts
Pastāv arī saikne starp D vitamīna deficītu un reimatiskajām slimībām, piemēram, artrītu. Ārsts reimatoloģijas klīnikā ir pārbaudījis visus jaunos pacientus ar D vitamīna deficītu. Pēc 231 pacientu pētījuma viņš konstatēja, ka 162 (70%) bija zems D vitamīna līmenis un 26% bija smags D vitamīna deficīts. Diemžēl tas ir tikai novērojums. Mēs nezinām, kāds ir šīs pilsētas vidējais rādītājs vai reimatiskās slimības var ietekmēt D vitamīna līmeni (piemēram, cilvēki ar reimatiskajām slimībām var vairāk palikt telpās, jo viņi nejūtas labi). Tas arī nebija minēts, ja D vitamīna piedevu lietošana un D vitamīna līmeņa palielināšana ietekmē to simptomus. Tas nozīmē, ka šī ir vēl viena joma, kas ir interesanti vairāk pētījumu par D vitamīna ietekmi uz veselību.
Kur es varu saņemt dažus?
Iegūstiet no trim vietām: pārtiku, saules gaismu un piedevas. Lielākā daļa pārtikas produktu nesatur D vitamīnu. Ir dažas taukainas zivis (piemēram, laši) un zivju aknu eļļas ir labs avots (Yuck!). Liellopu aknām, sieram un olu dzeltenumiem ir arī daži D vitamīna daudzumi. Graudaugi un piens bieži tiek stiprināti ar D vitamīnu. Faktiski divas glāzes D vitamīna stiprinātā pienā dienā dod pietiekami daudz D vitamīna cilvēkiem, kuri vecāki par 50 gadiem. Papildus ir mazliet grūtāk izdomāt. Ir daudz strīdu par to, vai organisms patiešām var lietot D vitamīna piedevas (īpaši, ja nav pievienots kalcijs). Žūrija vēl aizvien nav pārliecināta, vai uztura bagātinātāji ir efektīvs veids, kā novērst D vitamīna deficītu. Neaizmirstiet arī visu D vitamīnu traku. Augsts D vitamīna līmenis ir neveselīgs. Saule ir labākā izvēle. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs pavadāt nedaudz laika (apmēram 15 minūtes) ārpus katru dienu. Tikai tas, ka šajā laikā pakļauti rokas un sejas, ir pietiekami. Nepārliecinieties par to. Esi uzmanīgs pret ādas vēzi un pārliecinieties, ka arī jūs nesaņemat pārslodzi uz sauli.
Kā es varu iziet ārā?
Tas var likties kā mēms jautājums, bet saprast, kā iegūt ārpusi, ir izaicinājums daudziem cilvēkiem. Ja jūs strādājat biroju ēkā un dzīvojat apkaimē, kur braucat visur, nedēļas atrašanas laiks ārā ir reāls izaicinājums. Visredzamākais veids, kā to izdarīt, ir iet uz īsu gājienu pusdienlaikā. Jūs saņemat kāju iegādes veselību kopā ar D vitamīna priekšrocībām. Ja jūs to nevarat izdarīt, jums būs jābūt radošam. Jūs varat iegūt vitamīna D ekspozīciju autostāvvietās (tikai stāvēt tālāk vai staigāt mazliet). Jūs varat arī vienkārši atrast jauku āra vietas, lai veiktu dažus tālruņa zvanus dienas laikā. Man patīk veikt visus šos zvanus, kad jūs zināt, ka jūs turēsit ārā. Prāta vētra ir daži veidi, kā iegūt sev ārpus savas dienas.
Problēmas ar pētniecību
Pēc visu to izlasīšanas šķiet, ka lieliska ideja visiem koncentrēties uz to, lai iegūtu vairāk D vitamīna. Ne tik ātri. Tas kļūst sarežģīts. Šeit ir daži faktori, kas norādīti N vitamīna D vitamīna (NIH) pārskatā, kas padara "Vai man vajadzētu lietot D vitamīna piedevas?" Jautājums ir grūti:
Daudziem vitamīniem vajadzētu būt citām ķīmiskām vielām vai vitamīniem, jebkura laba. Piemēram, D vitamīna piedevu lietošana bez pievienotā kalcija var būt atkritumi. Lielākajā daļā pētījumu nav mērīts gan kalcijs, gan D vitamīns kopā.
- Vitamīnu līmenis var ievērojami atšķirties žurkām un, iespējams, arī cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, cilvēka D vitamīna līmenis laika gaitā var mainīties, un pētījumos nav ņemts vērā arī pārmaiņas.
- Sarežģītie faktori var ietekmēt D vitamīna trūkumu, ieskaitot gadalaiku (mazāk saules gaismas iedarbības ziemā), platumu (augstākajās platībās, saules gaisma ir vājāka un ražo mazāk D vitamīna), fiziskās aktivitātes līmeni, uzturu utt. Pašreizējā D vitamīna līmeņa testos tiem ir daudz variāciju.
- Mums nav reālu pierādījumu, ka D vitamīna līmeņa uzturēšana normālā diapazonā faktiski novērš slimību vai slimību.
- Mēs nezinām, kādam mērķim ir D vitamīna līmenis cilvēkiem ar dažādiem apstākļiem.
- Cilvēki ar slimībām droši vien iziet ārpus mazāk. Zemāks D vitamīna līmenis var būt hronisku slimību, nevis cēloņu rezultāts.
- Slimība (un zāles) var mijiedarboties ar to, kā organisms ražo D vitamīnu, izraisot D vitamīna deficītu.
- Bottom Line
- Ja jūs saņemat ārpusi katru dienu un ir daži saskari ar saules gaismu, jūsu D vitamīna līmenis, iespējams, ir labi. Ja jūs esat daudz iekšā, nav slikta ideja koncentrēties uz dažu papildu minūtes iztērēšanu ārpus katras dienas. Ja Jums ir slimība vai vienkārši nevarat izkļūt, apsveriet iespēju lūgt ārstu pārbaudīt D vitamīna līmeni. Galu galā 40% vīriešu un 50% pieaugušo tiek uzskatīts par D vitamīna deficītu. Protams, risinājums ir vienāds – tikai katru dienu pavadīt nedaudz laika.
