Warrior III Virabhadrasana III

labo kāju, Novietojiet rokas, kreisās kājas, kreiso kāju

Arī pazīst n Kā: Lidmašīna Pose

Pose veids: Stāvošs, līdzsvarojošs

Priekšrocības: Stiprina kājas, uzlabo līdzsvaru un izturību.

Norādījumi:

1. Sāciet kareivē es ar savu labo kāju uz priekšu. Novietojiet rokas uz gurniem.

2. Paliec uz priekšu, lai jūsu svars jūsu labajā kājā. Turiet kreiso ceļgalu saliektu, kad peldat pa kreisi no kājām uz grīdas.

3. Iztaisnojiet labo kāju un turpiniet noregulēt rumpi uz paralēlu pozīciju grīdā. Izmantojiet savu ķermeni, kas iet uz priekšu, lai novērstu līdzsvaru jūsu kreisās kājas celšanas un paplašināt taisni atpakaļ. Galu galā gan rumpis, gan kreisā kājā parādīsies paralēli grīdai aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

4. Turiet kaklu atvieglinātas, it kā tas ir dabisks mugurkaula pagarinājums. Tas nozīmē, ka jūsu skatiens paliek uz leju pret grīdu.

5. Glabā abas gūžas līmeni un norāda uz grīdas, kad jūs pilnībā pagarināt savu kreiso kāju. Kreisās gūžas parasti vēlas, lai gailis tiktu novietots uz grīdas. Jūsu rokas uz gurniem var palīdzēt jums to sajust.

6. Flex kreiso kāju un turēt pirkstiem uz leju pie grīdas. Aktīvi iesaistiet kreisās kājas muskuļus.

7. Novietojiet rokas atpakaļ pa malām, kad esat gatavs.

8. Saliekt savu labo kāju, lai paceltu atpakaļ uz Warrior I. Atkārtojiet pozu uz otras puses.

Iesācēju padomi:

1.

Vai radīt pie sienas. Jūs varat vai nu saskarties ar sienām, un ar rokām izstiepties rokas priekšā no sienas vai apgriezties un pacelt atpakaļ muguru uz sienas. Vai nu viens dos jums stabilitāti, jums ir nepieciešams, lai līmeni jūsu gurniem.

2. Turiet uz krēsla, nevis izmantojot sienu.

Uzlabotie padomi:

Izmēģiniet citu roku variāciju.

1. Novietojiet rokas izstieptas priekšā no jums. Saglabājiet bicepsus blakus savām ausīm, lai jūsu rokas atbilstu jūsu muguras kājām. Rokas var palikt plecu atstatumā vai arī palmas var pieskarties.

2. Pavelciet rokas, lai mainītu Namaste pozīciju aiz muguras.

3. Pavelciet rokas uz abām pusēm, piemēram, lidmašīnu.

Like this post? Please share to your friends: