Warrior I Virabhadrasana I

gurnu priekšu

Posma veids: Stāvīga, neliela ņirgāze

Priekšrocības: Stiprina kājas un augšdelmus, uzlabo līdzsvaru un izturību, stiepjas muskuļus ap gurniem

Norādījumi

  1. No lejup vērstas suns, solis labās kājas uz labās rokas iekšpusi.
  2. Pivot uz kreisās pēdas bumbu un nometiet kreiso papēdi uz grīdas, ar pirkstiem izrādījās apmēram 45 grādi no papēža.
  1. Izskrūvējiet labo ceļu tieši pa labo potīti, lai labais augšdelms būtu paralēls grīdai.
  2. Pacelieties pie stāvēšanas, pavelkot rokas uz sāniem un uz augšu uz griestiem. Jūsu krūtis paliek atklāta, kad jūs nonākat nelielā mugurkaula pagarinājumā (pazīstams arī kā mugurkauls).
  3. Jūsu palmas var pieskarties virsotnēm vai palikt plecu attālumā no vienas puses, atkarībā no tā, kura ir ērtāka.
  4. Paceliet savu skatienu pret īkšķiem un slīdiet plecu lāpstiņus uz muguras.
  5. Pārbaudiet savu gurnu izlīdzināšanu. Nogrieziet labo gurnu muguru un kreiso gurnu uz priekšu, lai abas gurni būtu kvadrātā uz paklāja priekšā. (Ja tas ir neskaidri, skatiet tālāk sniegtos padomus.)
  6. Nolaidiet pa kreiso kāju ārmalu. Pārliecinieties, vai labais augšstilis ir vienlaikus paralēli grīdai.
  7. Nolaidiet rokas pie paklāja un paceliet labo kāju atpakaļ uz leju. Pirms došanās pa kreisi, paņemiet dažas elpas vai pārvietojiet vinyasu.

Iesācēju padomi

Šīs pozas vissīkākā daļa ir noapaļot jūsu gurnus uz priekšu. Lai gan mani karavīru tradicionāli māca ar priekšējās kājas papēdi, kas ierakta ar muguras pēdas arku (piemēram, stāvot uz ciešanas), lielākajai daļai cilvēku ir vairāk jēgas nošķirt kājas no katras kājas malas vairāk (piemēram, stāv uz vilcienu ceļiem).

Šī atdalīšana ļauj gurniem kļūt efektīvākiem.

Ja jums nav sajūtas par to, kāds ir gurnu uz priekšu līdzeklis, ielieciet rokas uz jostas un jūties uz abām pusēm pieskaroties jūsu iegurņa kaulu daļai. Mēs tos saucam par gūžas punktiem. Iedomājieties, ka tie ir automašīnas priekšējie lukturi, un tiem vajadzētu saskarties ar paklāja priekšpusi. Jūs varat justies, ja tie atrodas leņķī, nevis uz priekšu. Ievelciet priekšējo kāju sānu atpakaļ un aizmugurējo kāju uz priekšu, līdz jūsu lukturi tiek parādīti pareizajā stāvoklī. Ja nepieciešams, paceliet kājas tālāk uz matas malām.

Padziļināti padomi

Izaiciniet sev uzcelt spēku, dodoties ilgu laiku, varbūt pat desmit elpu.

Iekļaujiet šo radies plūsmā kā daļa no Warrior Sequence.

Like this post? Please share to your friends: