pastaigas ar stabi ir touted kā daudz labumu veselībai un fitnesa. Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un terapeiti var ieteikt staigāt staigāt cilvēkiem ar nosacījumiem, kas ietekmē viņu līdzsvaru vai fizisko slodzi. Jums var būt arī draugi, kas pastāstīs, cik daudz stabi palīdzēja viņiem saglabāt aktīvu dzīvesveidu, neskatoties uz to, vai Nordic staigā pa ietvēm vai izmanto pārgājienu stabi uz dabas takām.
Ko pētījumi saka par to, vai šie ieguvumi tiek apstiprināti ar pārbaudītiem rezultātiem? Ir labi būt nedaudz skeptisks, jo tiem, kas ražo un pārdod staigulītis un pārgājienu stabi, ir atkarīga no atbildes. Ārstiem un terapeitiem ir arī izdevies izpētīt to lietošanu dažādos apstākļos, ja vien tie ir objektīvi attiecībā uz to, vai priekšrocības ir redzamas.
Raugoties uz pētījumu, ir svarīgi arī atzīmēt, vai pētījumos tika salīdzināta staigāšana ar poliem, lai regulāri ejot, veicot citas nodarbības vai neaktīvi. Kā jūs izmantojat stabi ir arī svarīgi. Ja pētījumā ir runāts par ziemeļu pastaigām vai ekstertrēšanu, stabi tiek izmantoti, lai iesaistītu vairāk muskuļu un pastiprinātu fizisko slodzi. Tas nenotiek, ja stabi tiek vienkārši izmantoti pasīvi, lai uzlabotu pastaigu stabilitāti.
Senior Fitness un pastaigas ar poļiem
Daudzi pētījumi ir veikti par fitnesa priekšrocības, pastaigas ar poliem, kā jūs vecumu.
Salīdzinot ziemeļu pastaigas ar staviņām ar regulārām pastaigām, pretestības treniņiem un sēdu, vienā sistemātiskajā pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka šie efekti novēroti 60 līdz 92 gadus veciem dalībniekiem:
- līdzsvars: ziemeļu pastaiga uzlaboja dinamisko līdzsvaru (spēja saglabāt līdzsvaru kamēr kustībā) labāk nekā regulāri staigājot un izturības treniņu. Gan regulāra, gan ziemeļu pastaiga uzlabo funkcionālo līdzsvaru (līdzsvaru, ko izmanto jūsu ikdienas dzīves aktivitātēs), salīdzinot ar sliktu. Interesanti, ka ziemeļu pastaigas negatīvi ietekmēja statisko līdzsvaru (spēja noturēt stāvokli, kamēr tā bija kustīga).
- elastīgums: ziemeļu pastaiga uzlaboja zemākās ķermeņa elastīgumu labāk nekā regulāra pastaigas un augšējās ķermeņa elastīgums labāk nekā pretestības treniņš.
- aerobā ietilpība: ziemeļu pastaigas uzlaboja aerobo ietilpību salīdzinājumā ar pretestības treniņiem vai sēdus, taču regulāra pastaigas parādīja vēl labāku uzlabojumu.
- Muskuļu spēks: Ziemeļu pastaigas uzlaboja zemākās ķermeņa muskuļu spēku labāk nekā pretestības treniņš un ir sēdošs. Tas uzlaboja ķermeņa augšdaļas muskuļu spēku labāk nekā sēdošs.
- Dzīves kvalitāte: Ziemeļu pastaiga uzlabo dzīves kvalitāti labāk nekā regulāra pastaigas vai pretestības apmācība.
- Veselības indeksi: Ziemeļu pastaigas uzlabo ķermeņa sastāvu, lipīdu profilu un sirds un asinsvadu sistēmas rezultātus, salīdzinot ar to, ka viņi ir sēdoši.
Kaut arī daudzus ieguvumus var uztvert ar cita veida fiziskām aktivitātēm, dažas no lielākajām sekām bija dzīves kvalitāte, kas liecina, ka cilvēkiem bija pastaigas ar poliem. Tas ir liels faktors, kas saistīts ar fizisko aktivitāti. Ziemeļvalstu pastaiga arī uzlaboja visas fiziskās sagatavotības sastāvdaļas vecāka gadagājuma cilvēkiem – sirds un asinsvadu sistēmas, spēku, elastību un līdzsvaru.
Vecākais var izmantot staigulīšus, nevis citus mobilitātes pakalpojumus, piemēram, niedru vai gājēju.
Terapeits var ieteikt to kā izvēli, ja tas ir nepieciešams. Tas var palīdzēt viņam saglabāt pašcieņu un staigāt ar pārliecību.
Palielināt fiziskās aktivitātes intensitāti
CDC, American Heart Association un citas veselības iestādes iesaka vismaz 150 minūtes mērenu intensitātes treniņu nedēļā, lai mazinātu veselības apdraudējumu. Bet daži cilvēki nevar staigāt pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vidēja intensitātes zonā, un viņi var nespēj panest skriešanu. Ziemeļu pastaiga palielina vingrinājumu intensitāti nemainīgā ātrumā.
Cilvēki ar hronisku sirds mazspēju, koronāro artēriju slimību, ceļa osteoartrītu vai aptaukošanos var izmantot staigulītus staigļus un gūt mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes priekšrocības, ja viņi var sasniegt soli pa solim.
Ziemeļu pastaigas var izmantot rehabilitācijai, kā arī saglabājot veselīgu fizisko aktivitāti. Zirgu pastaigas vingrošanas sesijas laikā var izraisīt vairāk kaloriju, nekā staigāt bez staba, un mazs pētījums uzrādīja priekšrocības svara zudumam.
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka ziemeļu pastaigas ir vienādas vai krāšņas kājām, kas ir kardiovaskulāri vingrinājumi veseliem cilvēkiem.
pastaigu poļi un Parkinsona slimība
fiziskās nodarbības ir svarīgas terapeitiskā nolūkā, lai saglabātu cilvēku ar Parkinsona slimību mobilitāti un dzīves kvalitāti. Ziemeļu pastaigas ir iekļautas vairāk nekā piecos dozen pētījumos, tostarp dažos randomizētos kontrolētos pētījumos. Lielākā daļa no tiem ziņo par labvēlīgiem rezultātiem. Bet, ja dati tiek pilnībā analizēti, ziemeļu pastaigās ir tikai nedaudz pierādījumu tam, ka tas ir terapeitiski izdevīgs cilvēkiem ar Parkinsona slimību. Citā papildinošajā fizikālajā terapijā ir labāki pierādījumi, tostarp dejas, robotizētas gaitas apmācība un hidroterapija.
Pastaigas ar poliem, visticamāk, ir laba fizisko aktivitāšu forma un var dot lielāku pārliecību par pastaigām. Bet sistemātiska pētījumu pārskats liecina, ka ir vajadzīgi labāk izstrādāti pētījumi, lai ieteiktu to ieteikt nevis par citiem terapeitisko ieguvumu veidiem Parkinsona slimības gadījumā.
Kopš šī pārskata ir veikti pētījumi, kas parādīja priekšrocības no ziemeļu pastaigas, lai uzlabotu pozitīvo stabilitāti un gaitu cilvēkiem ar Parkinsona slimību. Turpmākie pētījumi parādīs, vai tas ir spēcīgs pierādījums.
staigāšana ar poliem un perifērisko artēriju slimību
ja Jums ir perifēro artēriju slimība (PAD), Jums var rasties sāpes, kad staigā (klepus) un atrodiet sevi tikai nelielos attālumos. Tomēr staigāšana ir paredzēta rehabilitācijai, ja Jums ir PAD. Ziemeļu pastaigu 24 nedēļu programmu veica divas dažādas pētnieku grupas. Tika pierādīts, ka tas ir efektīvs aerobikas fitnesa un kājāmgājēju ilguma uzlabošanā. Viņiem arī samazinājās sāpes sprādzienā un uztverta krāpšana treniņu laikā, salīdzinot ar kontroles grupu, kura neizmantoja.
Tomēr, kad kāda no pētnieku grupām salīdzināja regulāru pastaigāšanu ar ziemeļu pastaigām (izmantojot ekstrastrīdu tehniku), viņi atrada labākus rezultātus staigāšanai bez poliem. Tie, kas nevajag staigāt ar stabi, bija labāk izturējuši kājām ar nemainīgu ātruma treadmill testa ātrumu. Ar abiem pārgājienu veidiem bija labāki audu oksigenēšana un sāpju sāpju sākšanās. Abas grupas domāja, ka ir uzlabojušās fiziskās funkcijas un pastaigas. Lielākā daļa testa subjektu bija vecāki vīrieši, tāpēc šie rezultāti sievietēm var atšķirties. Pētījums atbalsta staigāšanu kā perifēro artēriju slimību terapiju, bet parādīja, ka staigāšana ar poliem nav labāka.
Krūts vēzis
Krūts vēža ārstēšana ar operācijām, radiāciju un ķīmijterapiju var radīt problēmas ar kustību augšējā ķermenī. Augšējā ķermeņa vingrinājumi ir svarīga rehabilitācijas sastāvdaļa, un sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labvēlīgi arī krūts vēža ārstēšanas laikā un pēc tam. Pāris nelielu pētījumu atklāja, ka staigāšana ar staigulīšiem uzlabo plecu kustīgumu un augšējo ķermeņa muskuļu izturību krūts vēža slimniekiem. Tas arī pasliktināja esošo limfedēmu.
Vārds no Verywell
Izmantojot kājām stabi var būt noderīgi izmantot veseliem cilvēkiem, pensionāriem, un tiem, kuriem ir dažādi apstākļi. Ja jūsu ārsts vai terapeits piedāvā ejot stabi, apspriediet ar viņu, kā tos lietot. Tehnika, ko izmantojat, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti (ziemeļu pastaiga vai eksertrēšana) atšķiras no tā, ko izmanto, lai uzlabotu stabilitāti. Zinot, kā pareizi tos izmantot, var nodrošināt visas priekšrocības.
