VO2 Max un kā tas tiek mērīts sportistiem

palielināt savu, skābekļa patēriņš, 0-31 5-35, 8-26 0-31, 8-26 0-31 5-35, apmācību sportisti

VO2 max vai maksimālais skābekļa patēriņš ir kopīgs mērījums, kas saistīts ar aerobisko izturību, ko daudzi sportisti izmanto, lai noteiktu viņu vispārējo piemērotību. VO2 max ir maksimālā skābekļa daudzuma mērījums, ko indivīds var izmantot intensīvas vai maksimālās fiziskās aktivitātes laikā. To mēra kā skābekļa mililitrus, ko lieto vienā minūtē uz kilogramu ķermeņa svara (ml / kg / min).

Tas ir viens no faktoriem, kas var palīdzēt noteikt sportista spēju veikt ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes.

Sporta fiziologi parasti atzīst sportista VO2 max rezultātu kā vienu no labākajiem sportista kardiovaskulārās formas un aerobās izturības rādītājiem. Teorētiski, jo vairāk skābekļa jūs varat izmantot augsta līmeņa vingrinājumos, jo vairāk adenozīna trifosfāta (ATP) enerģijas jūs varat ražot šūnās. Tas bieži notiek ar elitāras izturības sportistiem, kuriem parasti ir ļoti augstas VO2 max vērtības.

VO2 max nevajadzētu sajaukt ar laktāta slieksni (LT) vai anaerobiem sliekšņiem (AT), kas attiecas uz punktu, veicot izsmeļošu, pilnīgu vingrinājumu, kurā laktāts uzkrājas muskuļos fiziskās slodzes laikā. Ar pienācīgu apmācību sportisti bieži spēj ievērojami palielināt savu AT un intensīvāk trenēties.

VO2 max atšķiras no VO2 maksimuma, jo VO2 pīķa testa laikā objekts dod maksimālu piepūli, bet neatbilst VO2 max testa kritērijiem.

Kā tiek mērīts VO2 Max

Precīzs VO2 max mērījums tiek veikts sporta veiktspējas laboratorijā. Stingrs protokols paredz piltuvju vai velosipēdu visaptverošu piepūli. Šie protokoli ietver specifisku ātruma un intensitātes intensitātes palielināšanos, kā arī ieelpotā un izelpotā gaisa apjoma un skābekļa koncentrācijas savākšanu un mērīšanu.

Tas nosaka, cik daudz skābekļa tiek izmantots sportists.

Sportista skābekļa patēriņš palielinās lineārās attiecībās ar intensitātes intensitāti līdz punktam. Pastāv īpašs punkts, kurā skābekļa patēriņš plato pat tad, ja intensitāte intensitāte pieaug. Šī plato atzīmē VO2 max. Tas ir sāpīgs punkts VO2 max testēšanā, kad sportists pārceļas no aerobā vielmaiņas procesa uz anaerobo vielmaiņu. No turienes ilgs laiks, līdz muskuļu nogurums piespiež sportistus pārtraukt sportu.

Pārbaude parasti ilgst no 10 līdz 15 minūtēm un prasa, lai sportists būtu pilnībā atpūtušies un motivēts paciest sāpes pietiekami ilgi, lai atrastu savu patieso VO2 max.

VO2 max var arī novērtēt, izmantojot dažādus protokolus, tostarp Bruce skrejceļa testu. Tomēr neviens no tiem nav tik precīzs kā tieša pārbaude.

Vai jūs varat uzlabot savu VO2 maksu?

Pētījumi liecina, ka, lai gan VO2 max ir ģenētiska sastāvdaļa, to var arī palielināt, veicot apmācību. Abas VO2 max palielināšanas metodes ietver gan mācību intensitātes, gan intensitātes pieaugumu.

Pētījums arī norāda, ka, jo mazāk piemērots jums, jo vairāk jūs varat palielināt savu VO2 max ar apmācību. Patiesībā, iesācēju treneri ir spējuši palielināt VO2 max par 20 procentiem, veicot atbilstošu apmācību.

fit sportisti ir grūtāk laikā palielināt savu VO2 max, visticamāk, jo tie jau ir tik tuvu viņu ģenētisko potenciālu.

Neatkarīgi no ģenētiskajiem faktoriem, trīs citām sastāvdaļām ir liela ietekme uz VO2 max:

  • Vecums:Lai gan tas ir ļoti atšķirīgs no individuālajām un apmācības programmām, visumā VO2 max ir visaugstākais 20 gadu vecumā un līdz 65 gadu vecumam samazinās gandrīz par 30 procentiem
  • Dzimums: daudzām elitārām sievietēm sportistiem ir augstākas VO2 max vērtības nekā lielākajai daļai vīriešu. Bet, tā kā atšķiras ķermeņa izmērs un sastāvs, asins tilpums un hemoglobīna saturs, sievietes VO2 max parasti ir aptuveni par 20 procentiem zemāks nekā vīrieša VO2 max.
  • Augstums: Tā kā mazāk skābekļa ir augstāka augstumā, sportistiem parasti ir 5 procentu samazinājums VO2 max rezultātos par katru 5000 kājām augstumā.

Augstums un kritumi

VO2 max rezultāti ļoti atšķiras. Vidējais trūcīgais cilvēks ir gandrīz 35 ml / kg / min. Elites izturības sportisti bieži ir vidēji 70 ml / kg / min.

Viens no augstākajiem reģistrētajiem VO2 max rezultātiem (90 ml / kg / min) bija slēpotājs. Rokasgrāmata Lance Armstrong VO2 max tika ziņots 85 ml / kg / min laikā viņa pīķa kondicionēšanas.

Vai High VO2 maksimālais vidējais labāks sportisks veikums?

Lielākajai daļai elites sportistu VO2 max vērtība pārsniedz 60ml / kg / min, tikai šis skaitlis nav elites spēlēšanas garantija. Augsts VO2 max var norādīt uz sportista potenciālu lielisku aeroba izturību, bet daudzi citi faktori var noteikt konkrētas sacensības uzvarētāju.

Daži no šiem sporta sasniegumu faktoriem ietver prasmju apmācību, psiholoģisko sagatavošanu, laktātu sliekšņa apmācību, atpūtu un atveseļošanos, kā arī uzturu.

vērtības VO2 Max

VO2 Max Norms vīriešiem, kā mēra ml / kg / min
Vecums Ļoti slikts Slikts Fair Labs Excellent Superior
13-19 <35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 > 55.9
20-29 <33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 52.4
30-39 31.5 31.5-35.4 35.5- 40,9 41,0-44,9 45,0-49,4 > 49,4
40-49 <30,2 30,2-33,5 33,6-38,9 39,0-43,7 43,8-48,0 > 48,0
50-59 <26,1 26,1-30,9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 > 45.3
60+ <20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 > 44.2
VO2 Maksimālās normas sievietēm, mērot ml / kg / min
Vecums Ļoti slikts Slikts Fair Labs Excellent Superior
13-19 <25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 < 23,6 23,6-28,9 29,0-32,9 33,0-36,9 37,0-41,0 > 41,0
30-39 <22,8 22,8-26,9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 > 40.0 40-49
<21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 > 36.9 50-59
<20.2 20.2- 22,7 22,8-26,9 27,0-31,4 31,5-35,7 > 35,7 60+
<17,5 17,5-20,1 20,2-24,4 24,5-30,2 30,3-31,4 > 31,4

Like this post? Please share to your friends: