iekšējais rokasbumbu ir bumba sporta, kas ietver lekt, ātrumu un prasa veiklību. Rokasbumba ir populārs sporta veids Eiropā un dažās Āzijas valstīs. Tas ir mazāk populārs ASV, Lielbritānijā un Austrālijā, lai gan tas, šķiet, pieaug popularitāte.
Iekšējais handbols tiek spēlēts uz tiesu mazliet lielāks par basketbola laukumu. Tāpat kā hokeja mērķis ir mērķa tīkls katrā galā.
Novērtēšana notiek tad, kad bumba, kas ir liela lielā kantalopa izmērs, tiek izmesta vārtsargam pa tīklu. Vīrieši un sievietes spēlē atsevišķos sacensībās. Citas "rokasbumbas" arī pastāv, bet iekšējais rokasbumba, kā aprakstīts iepriekš, ir olimpiskais sporta veids.
No svara treniņa un izturības un kondicionēšanas viedokļa prasības nav pārāk atšķirīgas basketbola treniņu programmā.
Periodizētas programmas
Visaptverošas mācību programmas individuāliem sporta veidiem ir periodizētas. Tas ir, tie tiek iedalīti trīs vai četros posmos gadā, katrā fāzē koncentrējoties uz konkrētu fitnesa attīstības jomu. Periodizētas svara apmācības programmas nodrošina progresīvu pieaugumu, lai sasniegtu maksimālo piemērotību un veiktspēju.
Profesionālajam sporta veidam, kas izmanto viņu apmācības svarus, kas lielākoties ir šajās dienās, katram posmam ir dažādi mērķi, un katrs nākamais fāze balstās uz iepriekšējo.
Kaut arī rokdarbam nav visai lekt basketbola vai volejbola prasības, aeroba fitnesa nozīme ir visaptverošai piemērotībai. Agrīnā preseasona kardio un pēc tam uzkrāšanās, ieskaitot anaerobos treniņus ar vēja sprintām, autobusu, sprintus un intervālus, sagatavos dalībniekus sezonas sākumam un šīm intensīvajām sacensībām.
Rokasbumba rada augstas prasības pēc sirdsdarbības.
Svars apmācības
Gadu ilga handbola svars mācību programma varētu izskatīties līdzīgi programmai, es esmu izklāstīts turpmāk.
Early Preseason
- Spēlētāji gatavojas sezonai un sāk veidot pēc starpsezonas.
- Uzsvars tiek likts uz aerobikas fitnesa, funkcionālās stiprības un hipertrofijas veidošanu.
Late Preseason
- Spēlētāji strādā līdz sezonas sākumam un preseasona izmēģinājumi ir nenovēršami.
- Uzsvars ir uz ēkas anaerobisko fitnesa un maksimālu spēku un jaudu.
sezonas laikā
- Konkurence ir uzsākta, un tiek sagaidīts, ka spēlētāji būs pilnībā funkcionējoši konkurencei.
- tiek uzsvērta ātruma, aerobikas un anaerobās fitnesa uzturēšana, spēks un spēks.
Off sezona
- sezona ir beigusies; laiks atpūsties kādu laiku, bet jums ir jāturpina darboties.
- Uzsvars tiek likts uz atpūtu un atveseļošanos, saglabājot vieglu aktivitāti – pārrobežu treniņš, trenažieru zāles darbs. Dažas nedēļas pārtraukumi no nopietnas fitnesa un spēka apmācības ir noderīgas.
- Kad tuvojas preseason, var turpināt darbu regulāri, uzsvars tiek likts uz aerobikas fitnesa veidošanu vēlreiz preseasonu apmācībai.
Apsveriet šeit iesniegto programmu kā visaptverošu programmu, kas vislabāk piemērota iesācējiem vai gadījuma svara trenažieriem, bez iepriekšējas rokasbumbas svara.
Labākās programmas vienmēr ir specifiskas konkrētās personas pašreizējai fitnesa, loma komandā, piekļuve resursiem un, ne mazāk svarīgi, komandas treneri "būtiska filosofija. Jūs vislabāk varēsiet izmantot šo programmu kopā ar treneri vai treneri.
Svars apmācības programmas detaļas
- Izmantojiet svars mācību programmu basketbola. Prasības ir ļoti līdzīgas.
- Specializētas programmas ir pieejamas, lai attīstītu savu vertikālo lēcienu.
Ja esat jauns trenažieris, izmantojiet principus un praksi, izmantojot iesācēju resursus.
Pirms un pēc treniņa vienmēr apsildiet un atdzesējiet.
sezonas sākumā vienmēr ir laba ideja par medicīnisko aprūpi.
