Vislabākie ergonijas vingrinājumi sportistiem

Visi sportisti var gūt labumu no šīm veiklības treniņiem, lai palīdzētu uzlabot koordināciju, ātrumu, spēku un īpašas sporta iemaņas. Izmantojiet šos treniņus, lai uzlabotu savu kāju ātrumu un pilnveidotu savu sporta tehniku.

1Sateral Plyometric lec

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Sānu plyometric lec palīdzēs veidot dinamisku spēku, koordināciju un līdzsvaru, izmantojot tikai sportista ķermeņa svaru. Šis uzlabotais uzdevums ir obligāts sportistiem, kuriem nepieciešama sānu jauda un koordinācija. Sāciet mazu un lēnām izveidojiet barjeras augstumu. Šo uzdevumu drīkst veikt tikai pēc rūpīgas iesildīšanās.

2Speed ​​Ladder Agility Urbji

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Ātruma pakāpieni ir vienkāršs pārnēsājamo iekārtu gabals, ko var izmantot, lai veiktu šādus ātruma urbumus:

  • Forward Running, High-Knee Drill: Šī urbjmašīna ir lieliska, lai uzlabotu pēdas ātrumu un koordināciju visās jomās. sporta sportisti. Paceļieties ar augstiem ceļgaliem uz priekšu pa kāpnēm, pieskaroties katrai kāpnes telpai. Zeme pie kājām un braukt uz priekšu ar rokām.
  • Lateral Running, Side-to-Side Urbjmašīna: Šīs urbjmašīnas sāniskā kustība ir lieliski piemērota sporta laukumam un uzlabo arī ceļa un potīšu stabilitāti. Saglabājiet zemu smaguma centru un soli no vienas puses uz leju pa kāpnēm vienu kāju vienlaikus. Katrā abās kājās pieskarieties kāpnēm. Zemes uz kājām un atkārtojiet no labās uz kreiso un pa kreisi uz labo pusi.

3Dot Urbji

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Dot Urbji attīsta dinamisko kāju spēku un palielina ceļa un potīti spēku un stabilitāti. Tas ir lielisks veiklības treniņš ikvienam, kurš spēlē lauka vai rakešu sporta veidus, vai tiem, kam ir ātri jāmaina virziens un izkraušana, piemēram, slēpotāji un basketbola spēlētāji.

Kā izdarīt Dot Urbjmašīnas:

  • Izmantojiet Dot Drill Mat vai ievietojiet nelielas "X" zīmes ar līmlenti uz zemes, izmantojot Piecu Dice paraugu.
  • Sāciet ar iesildīšanos un lēkt no punkta uz punktu ar abām kājām laikā.
  • Progress uz vienu kāju lēciena un sekojiet īpaša lēciena modei.

4Plyometric Jump Box urbji

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Plyometric box lēkt urbji ir lielisks veids, kā veidot sprādzienbīstamas jaudas un pedāļa ātrumu. Visbiežākās plyometric kastes urbt ietver apiņu, lec un ierobežošanas kustības. Vēl viena populāra plyometric kaste urbis lec no viena kastes un atkal no grīdas un uz citu, augstāku kastē. Šie vingrinājumi parasti palielina ātrumu un spēku un veido jaudu.

5 Forward – Backward Sprints

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Sprint apmācība ir drošs veids, kā attīstīt kāju ātrumu un veiklību visiem sportistiem, kam nepieciešams sprādzienbīstams ātrums un ātrums.

Kā izdarīt uz priekšu – Atpakaļ sprints

  • Iestatiet divus marķierus apmēram 10 jardu attālumā.
  • Pēc laba iesildīšanās spiediet uz priekšu no pirmā konusa uz tālu konusu.
  • Pietura pie tālās konusa un palaist vai pagrieziet atpakaļ uz sākumu.
  • Pietura un ātri paātrina sprinta atpakaļ uz tālu konusu.
  • atkārtojiet 10 reizes.

6Plyometric Agility pretinieki

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Sportisti bieži izmanto plyometric lēkšanas vingrinājumi, lai izveidotu jaudu un ātrumu, uzlabotu koordināciju un veiklību, kā arī efektīvi uzlabotu sporta sniegumu. Izmantojot nelielu šķēršļu komplektu, lai ierobežotu vienu vai abas kājiņas, var uzlabot veiklību un pēdas ātrumu jebkurā sporta sportistu laukā.

Kā lietot Plyometric Agility šķērsli

  • Izveidot vairākas maza veiklība šķēršļi 2 pēdu pieaugumu.
  • Sāciet ar kājām plecu platumā, pārejiet uz augšu un uz priekšu, lai notīrītu visus šķēršļus, kas viegli noliecās uz kājām.
  • Tūlīt pēc nolaišanās, atkal lēk, braukšana uz priekšu ar rokām.
  • atkārtojiet vairākus atkārtojumus.
  • Atkārtojiet sējmašīnu tikai labajā kājā un tad tikai kreiso kāju.
  • Kad jūs uzlabojat, pārvietojiet šķēršļus tālāk.

7Tuck lec

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Tuck lec ir vienkārši urbji, kas uzlabo veiklību un jaudu.

Kā rīkoties Tuck lec:

  • stāvēt ar kājām plecu platumā un ceļiem nedaudz saliekti.
  • Izgaismojiet ceļgalus un spēcīgi leciet taisni uz augšu, ceļos uz krūtīm uz ceļa.
  • Ātri satveriet ceļus ar rokām un atlaidiet.
  • Pēc nosēšanās nekavējoties atkārtojiet nākamo lēcienu.

8Stair skriešana

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Lai gan tehniski nav veiklības urbis, skriešanas kāpnes ir lielisks veids, kā attīstīt ātrumu un pedāļa ātrumu, vienlaikus iegūstot lielisku intervāla treniņu.

Skriešanas kāpnes nodrošina sirds un asinsvadu ieguvumu, kas ir līdzīgs skriešanas procesam, un tas ir lielisks veids, kā veidot sprinta spēku. Daudzi sportisti vilciena vietējā āra kāpņu stadionā ar apmēram 100 soļiem.

Sāciet ar kājām vienu soli vienā laikā. Pirmajā treniņā izvairieties no kāpnēm vai arī Jums var rasties aizkavēta muskuļu sāpīgums. Nedariet ne vairāk kā divas kāpņu trases nedēļā. Ar trešo nedēļu jūs varat sākt darboties, iespējams, divus posmus vienlaikus. Izmantojiet atgriešanos apakšā kā savu atpūtas intervālu, un pēc tam veiciet citu komplektu. Darbs līdz apmēram 10 komplektiem vienā treniņā.

9 Shuttle Runs

lielisks veids, ātrumu spēku, jardu attālumā, kājām plecu, kājām plecu platumā, kāju ātrumu

Autobusa pietura ir standarta veiklība un ātruma urbjmašīna, ko izmanto sportisti, kuri spēlē pieturvietas un sacīkšu sporta veidus, piemēram, futbolu, hokeju, basketbolu un tenisu.

Kā veikt šāvēja palaišanu:

  • Izveidojiet avotu ar diviem marķieriem aptuveni 25 jardu attālumā.
  • Sprints no viena marķiera uz otru un atpakaļ. Tas ir viens atkārtojums.
  • Ir dažādi veidi, kā veikt turp un atpakaļ braucienu, tostarp no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ, kā arī uz priekšu un atpakaļ.

Pārcelšanās brauciens ir vienkāršs veids, kā pievienot dažus augstas intensitātes treniņus pamatdarbības programmā, vienlaikus veidojot ātrumu, izturību un izturību.

Like this post? Please share to your friends: