Traucējumi ar čūlas locītavām, piemēram, vilkumi, asaras un celmi, ir izplatīti sportistiem, kuri spēlē sportu, kuriem nepieciešams spēcīgs paātrinājums, palēninājums vai daudz braukšanas. Hstringo muskuļi nokrīt kājas aizmugurē no iegurņa līdz apakšstilba kauliem. Trīs specifiskie muskuļi, kas veido balsu celulozes, ir bicepss femoris, semitendinosus un semimembranosus.
Kopā šie spēcīgie ceļa locītavas ir pazīstami kā hamstringa muskuļu grupa. Ievainojums jebkuram no šiem muskuļiem var būt no mazu celmu, velk muskuļu vai pat muskuļu pilnīga plīsuma.
Simptomi
Ādas locītavas ievainojums parasti izraisa pēkšņas, asas sāpes augšstilba aizmugurē, kas var pietuvoties jums vidū. Pēc šāda ievainojuma ceļgala garums nedrīkst pārsniegt 30 līdz 40 grādu taisni bez intensīvām sāpēm. Tāpat kā lielākajai daļai sprūdu un celmu, iekaisumi ar gūžas locītavu parasti izraisa pārmērīgu muskuļu šķiedru vai citu mīksto audu stiepšanu (asarošanu) ārpus to robežām.
Hamstringa traumas smagums
Hamstriju celmi klasificē kā pirmo (viegla), otra (vidēja) vai trešā (smaga) pakāpes celms atkarībā no muskuļu traumas apmēra. Šeit ir simptomi, kas saistīti ar katru no šiem:
viegla (I pakāpe) Hamstring traumas
- muskuļu stīvums, sāpīgums un necaurlaidība augšstilba aizmugurē
- mazs pamanāms pietūkums
- normāla pastaigu gaita un kustības diapazons ar nelielu diskomfortu
- celiņa izliekšana lai pieceltu papēdi
Vidēja (II pakāpe) Hamstriju traumas
- Sāpīga pakaļdzīšanās, var būt nevaldāms
- Sāpes muskuļos, asas sajūtas un sasprindzinājums augšstilba aizmugurē
- Pazīstams pietūkums vai zilumi
- Sāpīgi pieskarties
- Daļējs diapazons kustības un sāpju celšanas laikā;
smagas (III pakāpes) hamstringa traumas;
- sāpes miega laikā, kas kļūst stipra ar kustību;
- grūtības staigāt bez palīdzības;
- vērojams pietūkums un zilumi
biežie cēloņi; āmi bieži sastopami ekscentriskas kontrakcijas laikā skriemeļu muskuļu grupa kā sportists darbojas. Tieši pirms pēdu aizsprosto zemi, cīpslas saskaras, lai palēninātu apakšstilba kustību uz priekšu (stilba kaula un pēdas). Mazāk parastā iekaisuma cēlonis ir tiešs trieciens muskuļiem no citas spēles vai trieciena ar bumbu. Daži no faktoriem, kas var veicināt savainošanās ievainojumu, ir šādi:
darīt pārāk daudz pārāk ātri vai spiežot ārpus jūsu robežām;
- stingri gūžas locītavas elastīgie
- vājie lūpu svārsti (locītavas muskuļi)
- slikta elastība
- slikta muskuļu spēks
- muskuļu nelīdzsvarotība starp četrgalvu un hamstring muskuļu grupas
- muskuļu nogurums, kas izraisa pārmērīgu piepūli
- kāju garuma atšķirības. Īsākai kājai var būt stingrāki cīpslas plakstiņi, kas visticamāk tiek vilkti.
- Nav pareizi vai bez sasilšanas.
- anamnēzē ļaundabīga audzēja traumas
- Apstrāde
Apstrāde traumas gūžas locītavas dēļ ir atkarīga no traumas smaguma pakāpes. Pateicoties sāpēm un ierobežotajām spējām izmantot muskuļus, trešās pakāpes celms parasti noved pie ārsta apmeklējuma novērtēšanai un ārstēšanai.
Mazāk izteikti hamstring celmi var ārstēt mājās. Šīs vispārējās ārstēšanas darbības parasti tiek rekomendētas viegliem vai vidēji smagiem savainojumiem.
Pēc traumas, ir svarīgi atpūsties ievainoto muskuļu, dažreiz līdz divām vai trim nedēļām, pirms varat atgriezties sportā pēc traumas.
- R.I.C.E. -Rest, uzklājiet ledus un kompresiju un, ja iespējams, paceliet kāju.
- Pretiekaisuma līdzekļi var būt noderīgi, lai mazinātu sāpes un iekaisumu.
- Izstiepšanas programmu var sākt, tiklīdz sāpes un pietūkums samazinās.
- Lai novērstu atkārtotu traumu, ir jāizmanto stiprināšanas programma, lai atjaunotu ievainoto muskuļu spēku. Pārliecinieties, ka jūs to pakāpeniski palielināt.
- Stieņu apvalku var lietot, lai nodrošinātu muskuļu dziedināšanas atbalstu.
- Novēršana
Izmantojiet šo taktiku, lai palīdzētu samazināt jūsu hamstring celma risku:
Rūpīgi sasildiet. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais muskuļu sasilšana pirms un izplešas pēc treniņa.
- var palīdzēt veikt konkrētus pārvietošanās sagatavošanas vingrinājumus, kas aktivizē glutus un pagarina gūžas locītavas elkoņus.
- stiepšanās pēc treniņa var būt noderīga.
- Mēģiniet pievienot pāris sesijas nedēļā, kad notiek retrobrauciens vai atpalicība, kas ir pierādīts, lai samazinātu ceļa sāpes un asins plaušu iekaisumus.
- Izpildiet "10 procentu noteikumu" un ierobežojiet apmācību pieaugumu apjomā vai attālumā līdz ne vairāk kā 10 procentiem nedēļā.
- Citus veidus, kā novērst ievainojumus, ir izvairīties no pārāk daudz, pārāk ātri, izvairoties no krasa intensitātes vai ilguma palielināšanās, un, ja esat noguris, tas ir viegli.
