Viena leginga krēslu pose (Eka Pada Utkatasana)

labo kāju, neērts krēslā, savu labo, savu labo kāju

Arī pazīstams kā: attēls-četru pozīciju

veids Pose: pastāvīga, līdzsvarošana

priekšrocības: uzlabo kodola izturību un līdzsvaru, atver gūžas, stiprina kājas.

Viens kāju krēsls ir tas, kas notiek, kad utkatasana atbilst sucirandrasana. Papildus tam, ka pati par sevi ir līdzsvarošanas problēma, tas ir arī svarīgs ieejas punkts vairākos uzlabotos līdzsvaros.

Norādījumi:

1.

Sāciet, nonākot neērts krēslā pozā (utkatasana). Paņemiet vairākas elpas šeit, abas kājas ir iezemētas grīdā. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir zemi un jūsu svars ir atpakaļ jūsu papēžiem.

2. Padariet rokas Anjali mudra pie sirds. Jūtiet visus četrus jūsu kreisās kājas stūros uz grīdas, kad sākat mizu savu labo kāju no zemes. Turiet kreiso ceļgalu saliektu, kad pāri labās potītes pāri, lai paliktu kreisajā augšstilā nedaudz virs ceļgala.

3. Flex savu labo kāju spēcīgi. Ja paskatās uz leju, jums vajadzētu redzēt trijstūra formu, ko veido jūsu kājas.

4. Palieciet šajā pozīcijā trīs līdz piecpadsmit elpu. Ja vēlaties iet tālāk, sāciet zemāk krūtīm, līdz jūsu rokas (vēl paliek lūgšanas pozīcijā) paliek uz labās teļa. Ja tas jūtas labi, varat turpināt liekties, līdz pirksti pieskaras grīdai. Saglabājiet savējo labajā kājā vai iztaisnojiet to atkarībā no tā, kurš jūtas labāks.

5. Ja jums ir uz priekšu noliecies, izejiet tā, kā jūs ienācāt, lēnām atgriežoties vertikālā stāvoklī. Atlaidiet labo kāju uz grīdas un veiciet dažas elpas neērts krēslā, pirms ievietojat pozu uz otras kājas.

Iesācēju padomi:

1. Lai sasniegtu līdzsvaru, ir lietderīgi atrast vietu, kur uz priekšu izskatās grīda.

2. Strādājiet ar galveno izturību ar planku variācijām un joga crunches, ja jums ir grūti līdzsvarot.

Papildu padoms:

1. Četras četru kāju formas veido jums roku līdzsvaru, piemēram, peldošo vārnu (eka pada galavasana) un.

Like this post? Please share to your friends: