Veselības apdraudējums no sēžas joprojām

Sēde var nogalināt jūs pat tad, ja saņemat mērenu vai intensīvu fizisko slodzi dienā. Pētījums palielinās, jo sēdes stundas ir pats sava veselības riska faktors.

Sēžot vēl atklātos riskus

  • Sēžot paaugstina II tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un agrīnā nāves risku: 2012. gadā publicēto pētījumu apkopojums atklāja, ka ilgu laiku sēde vairāk par 100% palielina relatīvo II tipa diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku; asociācija bija spēcīgāka diabēta gadījumā. Pētījumos atklājās šis efekts neatkarīgi no tā, vai pārējā dienas laikā ieslodzītais ieguva vidēji smagu un intensīvu intensitāti.
  • Sitting palēnina vielmaiņu: Dr Marc T. Hamilton saka pētījumi liecina, ka tauku sadedzināšanu palēnina ilgstoša sēde, tāpēc jūs sadedzināt mazāk tauku, kad jūs beidzot uzkāpt un izmantot. "Epidemioloģisko pētījumu laikā sēžu laiks un aktivitātes nav saistītas ar metabolisma sindroma, 2. tipa cukura diabēta, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību rādītājiem," secina Dr. Hamiltons.
  • Sēž palielina diabēta risku sievietēm: Pētījums atklāja, ka vairāk sēžu stundu dienā ziņoja sievietes vecumā virs 40 gadiem, jo ​​vairāk to insulīna rezistences un iekaisuma marķieri tika palielināti. Tas norāda uz paaugstinātu 2. tipa diabēta attīstības risku. Tas bija taisnība, vai viņi katru dienu ieguva mērenus pasākumus.
  • Divu minūšu pastaigas pārtraukumi uzlabo glikozes kontroli un insulīna reakciju.: Sestdienas laiks ar divu minūšu gājiena pārtraukumiem ik pēc 20 minūtēm 2012. gada pētījumā uzlaboja ķermeņa reakciju uz maltīti par 30%. Pētījums imitē biroja vidi ar vidēja vecuma cilvēkiem ar lieko svaru. Divas minūtes pēc katras 20 sēdvietu minūtes gaiša vai vidēji intensīva pastaigas palīdzēja saglabāt glikozes kontroli un insulīna reakciju. Var būt labs ieguvums, veidojot paradumus biežāk piecelties darba dienās un mājās, video spēļu laikā, skatīties televīziju vai lietot datoru.
  • Ekrāna laiks ir veselības apdraudējums: Divas stundas dienā, kad sēdējat televizora vai datora priekšā, var dubultot sirdslēkmes vai cita sirdsdarbības gadījuma risku. Saskaņā ar vairāk nekā 4500 vidēja vecuma vīriešu pētījumu secinājumiem Skotijā četras stundas ekrānā pavadītas dienas laikā palielina nāves risku jebkura iemesla dēļ par 50%.
  • Sit More-Die Jaunāki: Amerikas Vēža biedrības Vēža II pētījumā vairāk nekā 100 000 veselīgu cilvēku, kas tika izsekoti kopš 1992. gada, atklāja, ka sievietes, kas katru dienu brīvdienās sēdēja vairāk nekā sešas stundas, bija par 37% lielākas nāves iespējas nekā sievietes kas sēdēja trīs stundas vai mazāk. Vīriešiem bija par 18% lielāka nāves iespēja. Šis atklājums nebija atkarīgs no tā, vai cilvēki katru dienu ieguva labu devu. Tomēr labās ziņas ir tādas, ka tiem, kuriem bija arī vingrinājumi, bija zemāks nāves risks nekā tiem, kuriem nebija tikai nepietiekama, lai pārvarētu sagaidīto seansu stundu ietekmi.
  • Sounding Alarm About Sitting: Redakcionāli British Medicine Sporta medicīnas žurnālā secināja, ka "nesenie novērošanas pētījumi liecina, ka ilgstošas ​​sēdes laika parādīšanās un visa ķermeņa muskuļu kustības trūkums ir cieši saistīts ar aptaukošanos, patoloģisku glikozes metabolismu , diabēts, metabolisma sindroms, sirds un asinsvadu slimību risks un vēzis, kā arī kopējā mirstība, kas nav atkarīga no vidēji smagas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, "saka autori.

Veidi, kā jūs varat samazināt sēžu laiku

Samazināt laiku, kurā jūs sēdējat visu dienu, izmantojot šos taktiku:

  • valkāt pedometru: Mērķis ne tikai palielināt kopējo ikdienas soļus pakāpeniski līdz 10000 soļiem dienā, bet arī log 500 soļi stundā, lai nodrošinātu, ka jūs nesēdējat ilgu laiku. Ja jūs visu dienu pārvadājat ar savu tālruni, jums var būt nepieciešama tikai pedometru lietotne.
  • Darbības monitori un lietotnes, kurās tiek izmantoti brīdinājumi par ēšanas laiku. Dažus aktivitāšu monitorus un progr var iestatīt, lai jūs brīdinātu par to, ka esat bijis neaktīvs pārāk ilgi.
  • Ekrāna brīdinājumi. Tiem, kuriem ir datorizēta darbavieta, iespējams, vēlēsies instalēt programmu, piemēram, RSIGuard, kas parādīsies, lai brīdinātu viņus par katru stundu. Tiem, kas ir piesaistīti kabīnei, tas var nozīmēt stāvus un staigāt vietā, sarunāties ar galdiem, pacelt tanī pa tālruni uc
  • Treadmill Desk: veidojiet vai iegādājieties skrejceļš, lai jūs varētu staigāt lēnām, strādājot pie datora, lasot , spēļu vai videoklipu skatīšanās.
  • Pārslēgties uz aktīvām videospēlēm: nevis spēlēt sēklu datorspēles, pārslēdzieties uz Wii vai citu spēļu ierīci, kas ietver aktīvās spēles, kuras jūs stāvat un pārvietojat.
  • staigā pa taviem pārtraukumiem: izmantojiet savus pārtraukuma un pusdienu laikus, lai nokļūtu ļaunā gājienā.

Like this post? Please share to your friends: