Daudzi vēlas mainīt aizmugures formu, bet vai tiešām ir iespējams iegūt lielāku mucu? Tas nav viegli veidot muskuļus, un tas ir vēl grūtāk, lai izveidotu to, kur vēlaties. Visbeidzot, jūs ne vienmēr varat kontrolēt ķermeņa formu.
Tas ir viss par gēniem
Ir dažas svarīgas patiesības, kas jums jāzina, lai izvairītos no sajūtas kā neveiksme, ja jūsu ķermenis neatbild uz to, kā jūs vēlaties:
- Jūs nevarat izvēlēties, kur jūs svarā gūt labumu. Ja jūs pacelat svarus, lai ievietotu muskuļu jūsu mucā, tad nav garantijas, ka tā parādīsies tur. Jā, saldo vingrinājumi var jums palīdzēt, bet jūs patiešām nevarat nomainīt savu muca formu, vismaz ne bez plastiskās operācijas.
- Jūsu muca formas pamatā galvenokārt ir ģenētika. Apskatiet savus vecākus vai citus radiniekus, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka esat iemantojis dažus no saviem gēniem. Ja jūsu mamma ir ar plakanu mucu vai lielu mucu, jums var būt arī viens.
- Doing zemāka ķermeņa vingrinājumi (kopā ar augšējo ķermeņa apmācības un sirds, protams) var palīdzēt jums veidot muskuļu, bet jūsu ģenētika izlems, cik daudz jūsu muca tiešām var mainīties.
- Nav burvju vingrinājumu, kas ļaus mainīt slēptās daļas.Bet ir daži lieliski pasākumi, kuru mērķis ir glutes.
Vingrinājumi, lai izveidotu labāku pusi
Vienkārši darot vingrinājumus, var pilnīgi neizmainīt sevis butt, bet ir vingrinājumi, kas var palīdzēt jums izveidot muskuļu un, protams, padarīt jūs spēcīgu, kas vienmēr ir laba lieta.
Jūsu gluteši ietver trīs muskuļus: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Izmantojiet vingrinājumus, kas strādā visos trīs muskuļos.
Mēģiniet apvienot šos pārvietojumus treniņā, katru reizi veicot aptuveni 10 līdz 16 reps, vienu līdz trīs, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Izmantojiet pietiekami daudz svara, lai pabeigtu vēlamo atkārtojumu skaitu.
- Squats
- Lunges
- Solis ups
- Deadlifts
- Vienkāju nogriešana
- Sānu soli squats
- Helēna kicks
- Tilts ar kāju pilieni
Neaizmirstiet Cardio
Jā, stiprības mācību vingrinājumi ir lieliski, lai izveidotu labāku butt, bet dažu kardio vingrinājumi var mērķēt arī uz aizmuguri.
Madonnas rehabilitācijas slimnīcas pētījumā pētnieki pārbaudīja visas svarīgākās sirds mehānismus, lai noskaidrotu, kuri no tiem visbiežāk bija vērsti uz glutes: ♦ skrejceliņu skriešana:
- braukšana ar skrejceliņu visvairāk skāra glutes, salīdzinot ar citām mašīnām, it īpaši gulētiešiem velosipēds, kas bija vismazāk efektīvs, lai mērķētu uz glutes. Izmēģiniet lielisku treadmill treniņu, lai jūsu glutes pārvietojas.Eliptiskais treneris:
- Eliptiskais treneris bija arī labs, vēršoties pie glutes, otrajā vietā ierodas skrejceļš. Eliptiska intervāla treniņš noteikti pacels jūsu muca.Sprints un kalni:
- Vēl viens pētījums, kas publicētsAmerikas fiziskās antropoloģijas žurnālā , pārbaudīja dažādas aktivitātes, lai noskaidrotu, kas ir vērsts uz glutes. Viņi konstatēja, ka sprinta ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu muca. Mēģiniet sprints un kalnu treniņu, lai sadedzinātu kalorijas, strādājot ar tavām bulciņām.
