Vai sporta papildinājumi uzlabo sportisko sniegumu?

uztura bagātinātāji

Sporta piedevas ir daudzu miljonu dolāru bizness. Sportisti bieži vien meklē labumu alternatīvai uzturam, bet ne visi tirgū ir noderīgi vai nepieciešami sportistiem. Tālāk ir sniegti daži padomi un informācija par biežāk lietotajiem papildinājumiem.

Kas ir papildinājums?

Papildinājums ir kaut kas pievienots uzturam, parasti, lai kompensētu uztura deficītu.

Ideālā gadījumā tas būtu jāizmanto papildus līdzsvarotai uzturam. Papildinājumi ir šādi:

  • Vitamīni
  • Aminoskābes
  • Minerālvielas
  • Garšaugi
  • Citi Botanicals

Kas papildinājumi nav noderīgi

Produktiem, kas klasificēti kā uztura bagātinātāji nav obligāti, lai atbilstu Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) standartiem. Nav noteikumu, kas garantētu drošību vai tīrību kaut ko pārdod kā papildinājumu. Tādēļ uztura bagātinātāji nav:

  • jāievēro tādas pašas drošības prasības kā ārpusbiržas vai recepšu medikamentiem vai pārtikas sastāvdaļām;  jāievēro specifiski ražošanas standarti;  garantē produkta potences vai tīrības pakāpes atbilstību;  jāapliecina visu veselības stāvokli; pretenzijas, ko viņi dara.
  • Nepieciešams, lai nodrošinātu drošības vai efektivitātes testēšanu pirms ienākšanas tirgū. FDA ir aizliegts noņemt produktu no tirgus, ja vien tas nevar pierādīt, ka produkts radīs medicīnisku problēmu. Lielākā daļa veselībai pakļauto papildvielu risku tiek atklāti pēc produkta laišanas tirgū.
  • Papildinājumi, kas tiek izvilkti no tirgus, parasti ir saistīti ar nopietnu veselības risku vai nāvi, kas saistīta ar produkta lietošanu.
  • Ergogēnais līdzeklis un uzlabojošās vielas
  • ergonomiskais līdzeklis sastāv no vielas, narkotiku, procedūru un pat ierīču, kuru mērķis ir uzlabot sporta sniegumu.

Dažas no šīm vielām ir dabiski sastopamas, viegli pieejamas un pilnīgi likumīgas, bet citas ir ražotas, nelegālas vai aizliegtas daudzu sporta organizāciju.

Vienkāršās sporta piedevas, ko lieto vieglatlētikā

B vitamīni

Vitamīni ir būtiski, lai ķermenis varētu pienācīgi funkcionēt, taču var būt saistība starp B vitamīniem (tiamīnu, riboflavīnu, B-6 vitamīnu, B-12 un folātu) un sniegums augsta līmeņa sportistiem.

Kofeīns

Daudzus gadus izturības sportisti izmanto kofeīnu, lai saglabātu uzmanību un uzlabotu izturību.

  • Kreatīns
    Dažiem sportistiem kreatīna papildināšana uzlabo atkārtotas intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, sprinta, svara celšanas vai sporta sporta veidus.
  • efedrīns
    Pētījumos nav konstatēts stiprums, izturība, reakcijas laiks, anaerobā ietilpība vai atjaunošanās laiks ar efedrīna piedevām.
  • Glikozamīns
    Glikozamīnu lieto, lai ārstētu osteoartrītu un palīdz stimulēt skrimšļus. Bet vai tas palīdz sportiskai veiktspējai?
  • Glutamīns
    Glutamīns (L-glutamīns) ir klasificēts kā uztura bagātinātājs, un to vairumā sporta organizācijas nereglamentē vai neaizliedz.
  • Hidratācija un sporta dzērieni
    Atbilstoša šķidruma uzņemšana sportistiem ir būtiska komfortu, veiktspēju un drošību. Jo ilgāk un intensīvāk jūs izmantojat, jo svarīgāk ir dzert pareizos šķidrumus. Atsevišķos sporta dzērienos var būt noderīgi atbilstoši apstākļi, bet daži no tiem nav labāka par cukura ūdeni.
  • Olbaltumvielu piedevas
    Olbaltumvielas ir nepieciešamā barības viela, kas ikvienam jādarbojas pareizi. Gan sportistiem, gan mazkustīgajiem cilvēkiem ir nepieciešams iegūt pietiekamu proteīnu.
  • Ribozes
    Ir skaidri pierādījumi, kas parāda ribozes piedevu sportiskas veiktspējas priekšrocības.
  • Kā novērtēt veselīguma norāžu pielikumu
    Ir grūti iedziļināties, veicot pētījumus par daudzu uztura bagātinātāju veselību vai veiktspējas priekšrocībām. Jums vajadzētu izlasīt padomus, kas palīdzēs jums pieņemt pamatotu lēmumu par to, kas patiešām darbojas.

Like this post? Please share to your friends: