"Es mācu savu pirmo maratonu, un man ir daudz kucēm uz manas kājas apakšas. Vai man ir labi, lai saņemtu pedikīru?"
Rūpes par kājām ir ļoti svarīgas, kad jūs mācāties par maratonu. Ir svarīgi, lai jūsu pirkstu pirksti būtu īsāki, lai palīdzētu novērst melnus toņus. Pedikīra iegūšana var arī būt lielisks veids, kā izturēties pret sevi pēc grūts, ilgstošas darbības vai kā atlīdzība, lai sasniegtu sasniedzamo mērķi.
Tātad, lai gan matu apgraušana un krāsošana ir droša maratona skrējējiem, noteikti neļaujiet pedikīram noņemt savu sabiezējušo, mīkstošoto ādu ar skuvekļa vai smaržu valkā. Nogurušā āda kalpo kā blistera aizsardzība jūsu kājām, tādēļ, ja tā tiek noņemta, jums būs lielāks risks blisteros.
Pārliecinieties, ka jūs ļaujat pedikīram zināt, ka esat bēglis (ja jūsu kājas ir kaut kas līdzīgs manai, viņa varēs pastāstīt tūlīt!), Tāpēc viņa zina, ka atstāt savus mocītus vienatnē. Tā vietā, lai noņemtu jūsu murgus, lūdziet viņai pavadīt kādu papildu laiku, masējot kājas un teļus, kas var būt saspringti un sāpīgi. Tas jutīsies lieliski!
Kā novērst blisterus jūsu kājās? Kaut arī krampji var kalpot kā aizsardzība pret sāpīgiem blisteriem, ir arī citi pasākumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no blistera saņemšanas. Izmēģiniet šos padomus:
Pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir piemēroti. Jūsu skriešanas apavi ir vismaz 1/2 izmēra lielāki par jūsu parasto ielu apavu izmēru. Daži skrējēji pat sasniedz pilnu izmēru. Jūsu kājas pietūties, kad palaižat, lai jūsu pirksti tiktu noslīpēti pret jūsu apavu priekšpusi, ja jums nav lieluma.
- Pirkt zīdainus, kas īpaši paredzēti skriešanai, piemēram, WrightSocks. Meklējiet zeķes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem (nevis kokvilnas!), Piemēram, Teflon vai CoolMax, kas mitrina jūsu kājiņas, novēršot zeķes bunching un izraisot blisterus.
- Arī nopirkt zeķes bez vīlēm un gludām virsmām. Daži skrējēji valkā divšķautņu zeķes, kas izveidotas, lai novērstu blisterus. Ideja ar šīm zeķēm ir tā, ka starp diviem zeķu slāņiem, nevis jūsu ādu un zeķu, rodas berze.
- Daži skrējēji kā preventīvs pasākums var likt moleskīnu vai sporta lentu pa kājām, kas ir pakļautas blisteriem. Ja jūs to darāt, vienkārši pārliecinieties, vai moleskīns vai lente ir piemērota vienmērīgi (bez grumbām), un tas nav pārāk stingrs. Neizmantojiet regulārus ķēdes palīglīdzekļus, jo tie parasti pārvietojas pārāk daudz un galu galā var radīt vairāk blisteru.
- Jūs varat arī izplatīt BodyGlide vai vazelīnu problemātiskajās zonās. Bet esi uzmanīgs, lai to nepārspīlētu: pārāk daudz un jūs būsiet slīdējis ap apavus.
