Vai pastaigas atpakaļ ir kādas fiziskās aktivitātes ieguvumi?

veids pievienot, labs veids, labs veids pievienot, piesardzības pasākumi

Vai iešana atpūtā ir izmantot ieguvumus? Iespējams, esat redzējuši apgalvojumus, ka atgriešanās var dot jums 10 reizes lielāku peļņu. Vai tas ir taisnība vai mīts?

Ja vēlaties mainīt savu kājāmgājēju rutīnu ar dažiem braukšanas paņēmieniem pretējā virzienā, jūs varat saņemt dažas papildu intensitātes priekšrocības. Intensitātes pieaugums ir līdzīgs ļoti briskonīgam pastaigam, pārgājienam vai vieglai palaišanai.

Tomēr jums ir jāievēro piesardzības pasākumi, pievienojot atkārtoti starplaikus jūsu kājām.

Burn 40 procenti vairāk kaloriju, kas iet atpakaļ.

Fizisko aktivitāšu kopsavilkums, kā arī simtiem citu fizisko aktivitāšu laikā tika mērīts un ierindots enerģijas izmantošanas izdevumu samazinājums. Strauji staigājot 3,5 mph, nopelna 4,3 MET (metabolisma ekvivalenti), kamēr šis ātrums kājās atpakaļ, iegūst 6,0 MET. Tas ir 40 procentu pieaugums jūsu tērētajās kalorijās.

Ja jūs staigājat atpakaļ uz kalna 5 procentu slīpā, jūs gandrīz divkāršojat enerģijas izdevumus, nopelnot 8,0 MET, salīdzinot ar 4,3 MET, lai sasniegtu līmeni, kas ir parastajā virzienā 3,5 mph. Šis sadedzināto kaloriju palielinājums var būt noderīgs un labs veids, kā pievienot jūsu kāju treniņam augstākas intensitātes intervālus.

Atpakaļgaitas kājām var būt labs veids, kā pievienot lielāku intensitāti, jo jums tas nav jādara ar lielu ātrumu.

Ja jūs pastaigājat ar draugiem, tas var būt veids, kā pievienot mazliet jautrību un sabiedriskumu, lai apgrieztu un staigātu atpūsties, tērzējot ar viņiem, jo ​​viņi turpina savu parasto iet uz priekšu.

Atpakaļgaitas pacēlums palielina sirdsdarbības ātrumu

Daži nelieli pētījumi liecina, ka, paceļoties atpakaļ, palielinās sirdsdarbības ātrums, salīdzinot ar kājām uz priekšu ar tādu pašu ātrumu.

2004. gadā veikts pētījums, kurā veikta salīdzinošā pārskatīšana, secināja, ka pacelšanās atpakaļ veicināja sirdsdarbības ātrumu par 17 procentiem līdz 20 procentiem. Tas liecina, ka staigāšana atpalicībā ir laba intervāla treniņu taktika, lai palielinātu intensitātes pārrāvumus kājām. Bet apgalvo, ka tas ir 10 reizes labāks nekā iet uz priekšu, iespējams, ir pārspīlēts.

Vairāk Ieguvumi no atgriezeniskajām pastaigām

Braukšanas atpakaļ uz priekšu tiek uzskatīts, ka tam ir daudz priekšrocību Barry T. Bates, B.S.E., Ph.D. atzinuma dokumentā. un Janets S. Dufek, Ph.D., FACSM. Viņi mācījās atpakaļ staigāt un darboties savā laboratorijā Oregonas universitātē. Viņi secināja, ka tas uzlaboja kardiovaskulāro funkciju, uzlaboja muskuļu līdzsvaru un veicināja nervu un muskuļu funkcijas un līdzsvaru un propriocepciju. Šķiet, ka šis raksts nav publicēts recenzējamā žurnālā.

padomi un piesardzības pasākumi mugurējās gājienam

uzmanīgi jārūpējas, pievienojot muguras kājām uz kājāmgājēju programmu. Jums ir jāgarantē drošība, praktizējot to zonā, kurā nav šķēršļu.

treadmill: ja jūs veicat atgriešanos uz skrejceļš, sāciet ar ļoti lēnu ātrumu, piemēram, vienu jūdzi stundā, un esiet gatavi pārspēt avārijas apstāšanos. Kad jūs kļūstat daudz prasmīgāk, jūs varat palielināt ātrumu un slīpumu.

Skatiet citus veidus, kā iekļaut skriešanas sacīkstēs un braukšanu atpakaļ uz skrejceliņu un atsvaidzināt savas zināšanas par skrejceliņu drošības padomiem. Skrejceļš var būt labs veids, kā pievienot slīpumu, lai atkāptos no kājām, un iegūt ieguvumus no grēka uz leju.

Iekštelpu pastaigas: atrodiet vietu, kur var doties pastaigā, kur nav apgabala paklāju, pakāpienu, mēbeļu vai mājdzīvnieku, kas var ceļot tevi. Gaitenis vai iekštelpu celiņš varētu būt laba izvēle.

Sliežu ceļš: Iekštelpu vai ārā sliežu ceļš ir drošāka izvēle, lai samazinātu bojājumus. Saglabājiet to pašu virzienu, kā citiem sliežu lietotājiem, lai tie netiktu izmantoti.

Āra pastaigas: Jebkurā laika periodā var būt grūtāk atrast drošu zonu, lai dotos atpūtai brīvā dabā, izņemot sliedes.

Var būt gudrs staigāt kopā ar biedru, kurš iet uz priekšu un var brīdināt jūs par jebkādiem draudiem. Jums ir jāapzinās cilvēki, kas tuvojas pretējā virzienā, plaisas un keramikas kājām, apmalēm, saknēm, gruvešiem, peļķēm uc

Pastaiga atpakaļ ar pastaigām partneriem:Ja jūs pastaigājat ar kādu partneri vai draugu grupu, tad, pagriežot un ejot atpakaļ, kamēr jūs tērzējat, varat mazliet izklaidēt. Jūsu pastaigas partneris var palīdzēt arī novērst jebkādus šķēršļus.

intensitātes pievienošana treniņam

Citus veidus, kā pievienot kāju intensitātes intensitātes intervālu, ir kāpnes, kalni, soļošana, kā arī skriešana vai pastaigas pie maksimālā ātruma.

Like this post? Please share to your friends: