"Esmu dzirdējis, ka jums vajadzētu izstiepties, pirms jūs braucat. Kāds ir labākais laiks stiept – pirms vai pēc sasilšanas?"
Pirms stiept, jums vienmēr vajadzētu sasilt. Slikta ideja stiept auksti muskuļus. Ja jūsu muskuļi nav atlaisti, pirms jūs stiept, jums ir lielāks risks tos vilkt.
Svarīga ir arī iesildīšanās, jo tā paplašina asinsvadus, nodrošinot, ka jūsu muskuļi tiek labi piegādāti ar skābekli.
Tā arī paaugstina jūsu muskuļu temperatūru, nodrošinot optimālu elastīgumu un efektivitāti. Lēnām paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, iesildīšanās arī palīdz samazināt stresu sirdij, kad sākat darboties. Pareiza iesildīšanās arī palīdz samazināt risku iegūt sānu šuves laikā jūsu braucienos.
Kā pareizi uzlauzt
Vai veikt apmēram 5 līdz 10 minūtes vieglas aerobikas, lai atbrīvotu jūsu muskuļus un uzsildītu jūsu palaišanu. Mēģiniet staigāt strauji, skriet lēni vai staigāt ar velosipēdu ar velosipēdu. Pārliecinieties, ka neveicat iesildīšanu.
Jūs varat arī veikt dažas dinamiskas izjūtas vai vingrinājumus, lai jūsu muskuļi kļūtu silti un gatavi doties. Pastaigājošās lunges, lecošo domkrati, priekšējā pretestība pret pirkstu pieskaras, un pretējā puse pieskaras (lieces jostasvietā) ir dažas labas, ko darīt.
Izstiepšanas padomi
Kad esat sasilušas, jūs varat izstiepties jebkurā vietā, kas jūtams saspringts, bet tas nav īsti nepieciešams stiept pirms sākat darboties.
Ja jūs jūtaties saspringts vai muskuļu krampji nāk laikā palaist, tas ir labi, lai apturētu un stiept. Izmēģiniet dažus no šiem apgabaliem, ja jūsu kājs sāk cramping.
Labākais laiks, lai izstieptu, ir jūsu palaišanas beigās. Tālāk ir sniegti daži padomi jūsu ripām:
- neatlaidieties, bet izstiepjiet. Turpiniet turēt uz katras strijas 15 līdz 30 sekundes.
- Nelietojiet stiept ar sāpēm. Nevelciet stiept ārpus vietas, kurā jūs sākat sajust muskuļu sasprindzinājumu. Jums nevajadzētu uzspiest muskuļu pretestību un nekad neuztraucoties uz sāpēm. Tā kā jūs jūtaties mazāk saspringta, jūs varat palielināt stiept mazliet vairāk, līdz jūs jūtaties tikpat neliels pull.
- Pārliecinieties, ka jūs stiept abas puses. Neļaujiet tikai izstiept savu kreiso teļu, jo jūs jūtaties sasprindzinājums šajā pusē. Ignorējot vienu pusi, var būt stingrība šajā zonā, tādēļ uzmanieties, lai abas puses tiktu vienādi izstieptas.
- Neuzturiet elpu. Palieciet atpūsties un lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Pārliecinieties, ka neaizturat elpu. Paņemiet dziļu vēdera elpu.
-
Pēckadedzināšana ir arī lielisks laiks, lai izmantotu putu veltni, lai izveidotu jebkādas stingras vietas, piemēram, jūsu kvadrociklu, šķēpstiņu, teļu un IT joslas.
