Kā jūs staigāt varētu būt tas, kas izraisa jūsu sāpes un sāpes. Sherry Brourman ir fiziskās terapijas speciālists, kurš specializējas staigāšanas traucējumu un koriģējošās pastaigāšanas tehnikās. Viņa piekrīt savai pieredzei par to, kā mainīt savu kāju stāju un gaitu var novērst un novērst strukturālās sāpes.
Ceļš, kā jūs staigājat, var būt jūsu sāpju avots
Vai tas nešķiet, ka ejot pareizi, vajadzētu būt kaut kas visiem, kas notiek automātiski?
Diemžēl tas tā nav. Lielākajai daļai cilvēku ir kaut kas tāds, kāds ir viņu pastaigas stilā; t.i., ekstremāla kāju pietūkums, bloķēti ceļgali, vāja vēdera daļa, kas izraisa nelīdzsvarotību savā ķermenī.
Katru dienu jūs staigāt vairāk nekā jebkuru citu fizisko aktivitāti. Vai jūs kādreiz patiešām ir pavadījis laiku, lai analizētu, kā jūs staigājat? Jūs esat izjādes visu savu sauc par savu primāro kustības Pattern (PMP). Kā jūs staigāt definē visvairāk visu par tevi, tai skaitā pretsāpju pret sāpēm, sportiskumu un veselību attiecībā uz novecošanu. Un vai tas nebūtu pārsteidzoši, ja atklājat, ka kaut kas par jūsu pastaigāšanu ir faktiskais vaininieks, kāpēc jums ir sāpes un ka jūs to varat pilnīgi mainīt?
Jūsu primārā kustība Pattern
Jūsu gājiens ietver vairākas ķermeņa daļas, visas mijiedarbojas kopā, lai radītu savu stilu galvas vagonu, plecu jostas, rokas šūpošanās, gūžas kustības, ceļgalu darbību un kā jūs stādīt savu kāju.
Tas ir tikpat dabisks kā elpošana, un, ja kāds no sešiem (divi potīti, divi ceļgali, divi gurni) svara nesošās locītavas ir tikai mazākais mazliet askew vai liekts, jums ir risks strukturālās sāpes.
Apzināties, ka viena neliela pastaigas kļūda, kas atkārtojas miljoniem reižu, var padarīt neticami daudzus bojājumus saviem muskuļiem, nerviem un locītavām, izraisot neticamas sāpes.
Jūsu informācijai vidējais pieaugušais aizņem apmēram 5000 soļu dienā uz kāju! Tas ir daudz iespēju vai nu nostiprināt locītavu, tā muskuļus vai nolietot tos!
Jūsu gaita var tikt mainīta
Tā kā staigāšana tiek uztverta kā mantota īpašība, kaut kas ir nemainīgs vai ģenētiski fiksēts, pirmā jūsu reakcija var radīt šaubas, ka ikviens to var mainīt. Lai arī ģenētika ir faktors, tam ir salīdzinoši maz sakara ar to, kā jūs šodien ejiet. Jūs to uzzinājāt, un jūs to varat mainīt.
visbiežāk sastopamā gaitas problēma: atspiedumi uz muguras
Atkāpes ir visizplatītākā PMP novirze. Aptuveni deviņi no desmit cilvēkiem ar problemātisku poza mēdz atkāpties, novirzot smaguma centru no galvenā atbalsta (gurniem, kājām un kājām) priekšā pie galvenā atbalsta (gūžas sēžot). Bagāžnieks relaksē un atpūšas vai ieņem vietu gūžas locītavās. Kā pretsvaru pleci, kaklu un galvu pagriežas uz priekšu, lai nenokļūtu atpakaļ.
Korektīvas padomi par atspiedumu atpakaļ, kad jūs staigājat
Sāciet, piesaistot savu smaguma centru uz priekšu. Lai to paveiktu, nedaudz pievelciet vēdera muskuļus un pievērsiet svaru jūsu kājām. Atraisiet ceļus, jūties, kā tas atvieglo ķermeņa augšdaļas pacelšanu uz griestiem un uz priekšu.
Tas nav "krūtīs uz augšu, pleciem atpakaļ", tas ir krūtīs uz leju plecu kvadrāts, galvas vainags ar zodu!
Militārie vīrieši, baleta dejotāji, modeļi un labie mazi bērni, kuri sēdē taisni, bieži izrāda prototipa piemēru "laba poza". Tas ir vispārējs nepareizs priekšstats. Šī "stāja" darbojas pret jūsu ķermeni. Kad jūsu grumbu būris ir pacelts un paplašināts priekšā vai kad jūsu krūtīs ir pacelts pat nedaudz, tas automātiski izmet ķermeņa svaru uz aizmuguri, kas sāk problēmas, kas saistītas ar atgriešanos atpakaļ.
Ātra pašvērtēšana – Shoelace tests
Šeit ir tests, lai noteiktu, vai jūs esat pietiekami uz priekšu.
stāvēt savu veco ceļu. Nolaidiet zodu uz krūtīm un skatieties uz leju. Vai tu redzi tur kādus pirkstiņus? Ja vien jūs patiešām nav plāns, jūs, iespējams, redzēsiet savu kuņģi vai krūtīm, vai varbūt jūs varat redzēt savus kurpes padomus. Tas, ko jums vajadzētu redzēt, kad esat pareizi noliekts uz priekšu, ir jūsu šoru loki (ja jūsu apaviem nav mežģīņu, izlikties).
Jums jāpārliecas par šorti, stāvot. Lūdzu, nemēģiniet pārbaudīt, vai jūsu saites nav braukšanas laikā. Tas varētu izraisīt jūsu galvas nogāzi, liekot jums atkāpties, kad jūs staigājat, tādējādi uzvarot visu uzdevumu. Šoru tests ir tikai "sajūta", ko viss ir priekšā.
Katriem pieciem grādiem jūs maināt ķermeņa slīpumu, jūsu ļoti satraucošais līdzsvara izjūta liks jums justies kā pagriežot piecpadsmit grādus. Tātad, ja jūs novietosiet priekšējo plakni piecpadsmit grādiem, tas jutīsies vairāk kā četrdesmit pieci grādi, un jūs domājat, ka jūs gatavojat kristies uz priekšu. Ja jūs to darāt, tas ir taisnība, ka jūs saņemat tiesības. Vispirms tas ir neērti, jo jūs esat ārkārtīgi jutīgs iekšējā auss, un līdzsvarošanas sistēma ir ļāvusi jums uzskatīt, ka atkāpes ir tiešām taisni uz augšu un uz leju. Tātad, kad jūs esat vertikāls, jūsu sajūta kļūs mazliet uz priekšu. Šī sajūta, ka iet uz priekšu, ir viens no instrumentiem, kas jums ir nepieciešams veselīgai gaitai.
Tālāk: staigāšana muguras sāpēs
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktizē fizioterapiju un jogas terapiju Losandželosā.
