Ja jūsu galvenais sporta stils prasa izturību, lai ātri pārvietotu savu ķermeņa svaru uz lieliem attālumiem, vai ir kāds reāls ieguvums, lai pievienotu papildu muskuļus? Tas ir jautājums daudziem ultra-distance sportistiem saķerties ar. Ņemot papildu muskuļu masu, tehniski jāpalielina ātrums un veiktspēja, kā arī jāsamazina muskuļu nogurums, taču ar daudzu jūdžu papildu muskuļu svaru var arī palielināties nepieciešamība pēc enerģijas, kas varētu sadedzināt vairāk kaloriju un padarīt lielu sportistu mazāk efektīvu ilgā sacensību gaitā.
Tātad, kāda ir ideāla treniņu tehnika un ideāls ķermeņa sastāvs ultra-sporta sportistiem?
Lai gan lielākā daļa, ja ne visi, augsta līmeņa, labi noapaļoti sportisti ietver gan spēka un izturības apmācību viņu kārtība, ir salīdzinoši maz pētījumu, kas parāda skaidru veiktspēju ieguvums vispārējās spēka mācību programmas izturības sportistiem.
Stiprības ieguvumi nav obligāti saistīti ar izturību
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka izturības sportisti var ievērojami palielināt savu spēku, pievienojot savu sporta svara apmācību viņu programmā. Tomēr šie stiprie guvumi ne vienmēr noved pie uzlabotas izturības vai, vēl svarīgāk, uzlabotu veiktspēju.
Pat īsākā attālumā notikumiem ir grūti atrast tiešu saikni starp lielāku spēku un labāku sniegumu. Pētījums, kura mērķis bija noskaidrot, vai sporta spējas stiprināšana uzlabotu sprinta pludmales veiktspēju, atklāja, ka, lai arī peldētāju spēks palielinājās par 25-35%, tas neuzlaboja sprinta peldes laiku.
Pētnieki secināja, ka pastiprinātais spēks nav uzlabojies insulta mehānikā, lai gan sportisti bija fiziski stiprāki. Līdzīgs rezultāts tika atklāts arī roversa pētījumā, kurš, lai arī pēc tam, kad bija pievienojis svara novērtējumu, viņi visi parādīja spēka spēku, šīs papildu spēks netika novedis pie sarežģītākas airu darbības.
Valsts līmeņa skrituļslidotāju pētījums, kurš papildināja "sprādzienbīstamu" izturību ar tipiskiem aerobikas treniņiem, lai noteiktu, vai kāju stiprums ir palielinājis izturību. Viena slēpotāju grupa veica plyometric vingrojumus un squats (80% no 1 RM). Un, lai gan tie ievērojami uzlaboja lekt augstumu un kāju stiprību, VO2max vai aerobos un anaerobos "sliekšņos" netika mainītas.
profesionālie riteņbraucēji, kuri pievienojuši smagās pretestības treniņus kāju spiešanā, četrgalvu pagarinājumos un hamstring cirtas līdz to regulārajai treniņai bija aptuveni 25% stiprības guvumi. Tomēr šis izturības pieaugums neuzlaboja velosipēdu veiktspēju. Velosipēdistiem notika tieši otrādi. Viņu 40 km laikā tas palēninājās no 58,8 minūtēm līdz 61,9 minūtēm. Velosipēdisti arī sūdzējās, ka izjādes "noguruši un smagi", un pētījuma laikā nedēļas apmācības attālums pat samazinājās par aptuveni 20%.
Bottom Line
Kaut arī lielākā daļa pētījumu ir atklājuši, ka smagās pretestības mācību programmas var neuzlabot izturību, tas nenozīmē, ka izturībai sportisti nekad nedrīkst paceltu svaru.
Galvenais ir pacelt svars tādos veidos, kas neierobežo sportistiem paredzētu izdevīgu sporta veidu apmācību.
Kā sportisti var gūt labumu no izturības apmācības
- Sportistiem, kuri ir salīdzinoši jauni sportā un nav labi apmācīti, sporta svara treniņš var uzlabot sniegumu. Nemācīgas vai nederīgas personas gūst labumu no vispārējās piemērotības pieauguma, vai tas ir spēka vai izturības uzlabojums. Tas izskaidro, kāpēc lielāka muskuļu spēks palielina izturības rādītājus šajos indivīdos.
- Lai augsti kvalificēti sportisti, kuriem jau ir daudz sporta īpašo spēku, turpmākie spēka ieguvumi ir mazāk noderīgi, lai uzlabotu izturību. Visaugstākajā konkurences līmenī spēka un jaudas palielināšana nav tik kritiska kā pareizas tehnikas attīstība. Elitārajiem sportistiem apmācības specifika un uzlabotas treniņu metodes, tostarp sporta psiholoģijas principi, var būt daudz noderīgāka par spēku.
- Izturības sportisti var arī gūt labumu no svara apmācības rutīnas ārpus sezonas. Kad izturības treniņu apjoms samazinās, un sportists tērē vairāk laika, atpūšoties un atgūstot, pievēršanās svars telpai var būt veids, kā uzturēt vispārējo kondicionēšanu un izturību, vienlaikus ļaujot ķermenim atgūties pēc ilgstošas izturības treniņa
Ja jūs jau esat elite sportists, tas var būt daudz svarīgāks, ja sacensību sezonā jūs prakses laikā apgūstat prasmi un vispārējo sporta veidu, kā arī paceliet svaru ārpus sezonas. Ja jūs esat jauns sportists vai jūs joprojām atradīsit nogurumu vieglāk nekā tad, kad esat komandas biedri, jūs varat koncentrēties uz sporta nodarbībām un svara treniņiem, izstrādājot savas sporta prasmes. Šajā gadījumā jūsu ķermeņa masas un sirdsdarbības apmācības kārtība var nedaudz atšķirties.
