Daudzi skrējēji, it īpaši tie, kuri rīt no rīta, brīnās, vai kaut kas pirms ēšanas ir nepieciešams ēst, vai arī tas ir drošs vai derīgs tēlam tukšā dūšā.
Ēšana Pirms skriešanas vai tukšas darbības
Ideālā gadījumā jūs vēlaties mēģināt kaut ko ēst apmēram 90 minūtes līdz 2 stundām pirms skriešanas, tāpēc jums ir laiks pārtikai sagremot, jūs esat gatavs tavai gaitai, un jūs neesat badoties jūsu braukšanas laikā.
Bet tas, protams, nedarbojas ikvienam. Ja jūs izmantojat mazāk par stundu, jūs varat aizbēgt, pirms neēdat.
Ja esat strādājis tukšā dūšā, un jums nav bijis nekādu sliktu efektu, tādu kā viegla galviņa, reibonis, enerģija vai pārmērīgs nogurums, jūs, iespējams, turpināsit to izdarīt šādā veidā. Tomēr ir prātīgi apvienot sporta dzērienus vai enerģijas bāru kā glābšanas uzkodus, ja jūs pēkšņi atradīsiet sev vaigu vai nodilumu. Ja jūs neesat braucējuši tukšā vietā, bet jums ir kārdinājums sākt to izdarīt, ievāciet sporta dzērienus un / vai uzkodu.
Atbilde, protams, būs atšķirīga, ja Jums ir tāds stāvoklis kā diabēts, tādā gadījumā jums par to jākonsultējas ar ārstu un jāatrod labs risinājums rīta norisēm.
Hidrāts pirms jūsu darbības
Bet noteikti, pārliecinieties, ka esat mitrināšanas pirms sākat. Jūs būsiet dehidrēts, jo jums nav bijis neko dzert, kamēr jūs esat guļ.
dzeriet vismaz 8 unces ūdens, kad pirmo reizi pamodieties. Pirms skriešanas varat dzert sporta dzērienu, lai jūs zinātu, ka jūs vismaz iegūstat dažas kalorijas. Runājot ilgāk nekā 30 minūtes, jums vajadzētu dzert arī ūdeni.
Degvielas uzpildīšana pirms ilgāka palaišanas
Ja jūs strādājat ilgāk par stundu vai veicat patiešām intensīvu treniņu, vislabāk ir piespiest sevi pamodināt stundu ar pusi agrāk vai vairāk (jūs vienmēr varētu atgriezties gulēt!) par mazu ēdienu.
Ja jūs neko neēdat, jūs apdegīsiet savu ietaupīto enerģiju un palaidīsiet nogurumu un, iespējams, izsalkumu.
ēšanas 300-500 kaloriju brokastis, galvenokārt ogļhidrātiem, nodrošinās, ka jūs nedarbojat dūmus. Daži piemēri par labu pirms treniņu degvielu ietver banānu un enerģijas bar; Bagel ar zemesriekstu sviestu; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu. Ja jūs ēdat mazāk nekā stundu pirms braukšanas, mērķējiet uz vieglu 200-300 kaloriju uzkodu, piemēram, grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu vai glāzi jogurta.
Daži cilvēki var nokļūt, neēdot vispār pirms jebkura attāluma, bet jūs strādāsit spēcīgāk, ja jūs kaut ko ēdīsiet agrāk. Ja jūs ilgstoši strādājat un jums patiešām nav laika, vai arī jūsu kuņģis izjūt satraukumu, ja jūs ēdat pirms brauciena, mēģiniet ēst kaut ko mazu, piemēram, enerģētisko gēlu, apmēram 30 minūtes.
