Jūs esat apmācījis, lai palaistu savus pirmos 5K mēnešus. Bet ar sacensībām tikai dažu dienu laikā jūs esat izveidojis siksnas šinas. Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu iziet no sacīkstes, vai tas ir labi, lai palaistu neskatoties uz sāpēm? Šeit ir dažas lietas, par kurām jādomā, lai izveidotu savu prātu.
Kas ir Shin Splint Anyway?
Aizmugurējā atloka ir tieši tā, kā tas izklausās – sāpes priekšējā apakšstilbā.
Saskaņā ar Mayo klīniku, sāpes parasti rodas, pārmērīgi apstrādājot stilba kaulu (apakšstilba kaulu) un muskuļus un cīpslas, kas to ieskauj un atbalsta. Sinila skriemeļa medicīniskais apzīmējums ir mediāls tibiāļu stresa sindroms. Tas ir bieži ievainots skrējēju vidū, kā arī dejotāji un cilvēki, kuri nesen pievienojušies militārpersonām un intensīvi pēta fizisko apmācību.
Papildus sāpīgumam vai sāpēm, kas atrodas iekšpuses pāri šinbonei, šajā zonā var būt maigāka un maiga pietūkšana. Lielāko daļu laika sāpes izzūd, kad pārtraucat sportu.
palaist vai nedarīt
Pirms iemest dvieli, dariet visu iespējamo, lai atvieglotu sāpes un ārstētu traumu. Vispirms pārtrauciet mācības. Turpinot braukt, jūs varētu radīt nopietnāku ievainojumu.
Izmantojiet RICE protokolu, lai mazinātu sāpes. RICE nozīmē atpūtu (ko jūs jau darāt bez braukšanas), ledus, kompresiju un pacēlumu. Jūs varētu arī apsvērt iespēju lietot nevēlamus sāpju līdzekļus, piemēram, Tylenol (acetaminofēns) vai Motrin (ibuprofēns).
Izstiepjot teļš muskuļus, var būt arī neliels atvieglojums, jo reizēm sāpes apakšstilbā var izraisīt saspringtus muskuļus.
dienu pirms sacīkstēm, dodieties uz īsu brīdi, lai redzētu, kā jūtas jūsu apakšējās kājas. Pielūkojiet vismaz 10 minūtes, kad iesildaties: maigie autiņi bieži izzūd, kad tiek nosmakti apakšstilba muskuļi.
Tomēr, ja sāpošas sāpes kļūst sliktākas, turpinot skriet vai ja tas ir tik slikti, tas izmaina gaitu, tas ir zīme, ka nevajadzētu turpināt un ka jums vajadzētu izlaist nākamo sacensību. Jums var būt savainojums, kas varētu kļūt vēl nopietnākam bez atbilstošas ārstēšanas.
Faktiski, ja jūs esat nodarbojušies ar sāpēm divas nedēļas vai ilgāk, un tas nav labāks ar atpūtas, ledus un OTC sāpju mazināšanas līdzekļiem, iespējams, ir laba ideja redzēt ārstu.
Sidestepping Shin Splints
Vai jūs jūtaties pietiekami labi, lai pievienotos sacīkstēm, vai ne, jūs vēlaties darīt visu, ko jūs varat iet uz priekšu, lai palīdzētu novērst nākotnes apakšstilbu splints. Daži padomi:
- Izmēģiniet kurpes: Pārliecinieties, ka jums ir piemērotas sporta kurpes, kas jums ir piemērotas, ar pievienotiem arkas atbalstiem vai trieciena absorbējošiem zolēm, ja tās ir nepieciešamas (skatīt īpašu norādījumu pediatru);
- Cross-train: Alternatīvās apmācības notiek ar darbībām, kas mazāk ietekmē balsenes, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
- Iegūstiet stipru spēku: veiciet muskuļu veidošanas vingrinājumus, lai jūsu kājas, potītes, gurni un kakls būtu stiprs un stabils. Vilciens gudrs:
- Pārāk daudz intensīvas darbības vai citas darbības, kas izraisa nolietojumu uz jūsu apakšējās kājas var nosūtīt jums tieši uz malas.
