Vai High Impact Exercise ir piemērots tieši Jums?

augsta ietekme, Augstas ietekmes, liela ietekme, Augstas ietekmes vingrinājumi

Kad rodas sirdsdarbība, trūkst aktivitāšu, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu no mašīnas uz mājām, no aktivitātēm brīvā dabā līdz grupu fitnesa nodarbībām.

Viena no svarīgākajām lietām, kas jāapsver, domājot par jūsu kardio treniņiem, ir jūsu vingrinājumu ietekme. Ietekme var būt liela … labi … ietekme uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, un ne tikai tas, ka jūsu vingrinājumi ietekmē tieši to, cik stiprie jūsu kauli ir.

Ietekmes pamati

Ir dažādi ietekmes līmeņi:

  • bez ietekmes, kur jūsu kājas neatstāj zemi (piemēram, peldēšana vai eliptisks treneris)
  • zema ietekme, kas ietver darbības, kurās vismaz viena pēda joprojām ir uz zemes (piemēram, ejot)
  • augsta ietekme, kur abas kājas atrodas pie zemes vienā un tajā pašā laikā (piemēram, braukšana vai plyometry)

augsta ietekme vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt vairāk kaloriju, jo tas ir vieglāk iegūt sirdsdarbības ātrumu, kad jūs lec apkārt vairāk. Augsta trieciena vingrinājumi stiprina arī kaulus. Eksperti zina, ka, pakļaujot kaulus spiedienam, tāpat kā lielas iedarbības aktivitātes, viņi reaģē ar masu.

Tas ir līdzīgs tādā veidā, ka spēka apmācība rada vairāk muskuļu. Kad jūs pakļaujat muskuļus pretestībai, ar kuru viņi netiek izmantoti, viņi reaģē spēcīgāk.

Augstas ietekmes treniņš nav katram, protams. Ne visi bauda tādas lietas kā, piemēram, skriešanu vai lēcienus virvi, un, protams, ne visas šuves, piemēram, šāda veida lieta.

Tomēr, ja jūs varat strādāt ar lielu ietekmi uz vismaz dažiem treniņiem, iespējams, ka jūs saņemsit labākus svara zaudēšanas rezultātus.

Augstas ietekmes vingrinājumi

Ja jūs esat pie žoga, ir daži labi iemesli, lai pievienotu kādu liela ietekme uz regulāru treniņu rituālu, pat ja tas ir tikai mazliet vienlaikus.

augsta ietekme izmantot:

  • uzlabo jūsu kaulu blīvumu
  • izpaužas jūsu ātrāk, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju laikā
  • uzlabo savu stabilitāti, līdzsvaru un koordināciju
  • nostiprina savu sirdi un plaušas

no High-Impact Exercise mīnusiem

Kaut arī ir labas lietas par liela izmēra vingrinājumiem, tas ne vienmēr ir rozes un tauriņi. Lielākā daļa cilvēku, kas nespēj izdarīt liela ietekme, to zina, taču dažas citas bažas ir šādas:

  • pārāk liela ietekme bez savstarpējas apmācības var izraisīt pārmērīgu traumu skaitu.
  • Var būt sāpīgi cilvēkiem ar locītavu problēmām vai artrītu
  • Augsta trieciena kustība, piemēram, skriešana, var izraisīt aptuveni 2,5 reizes lielāku ķermeņa svaru, kas varētu sasprindzināt locīšus, saites vai cīpslas, kas jau ir vāji vai ievainoti
  • var būt neērti cilvēkiem, kuri ir liekais svars vai aptaukošanās

Augstas ietekmes vingrinājumi izmēģināt

Jūs vienmēr varat izmēģināt lielas trieciena vingrinājumus, piemēram, skriešanu, bet jūs varat arī izvairīties no pastāvīgas ietekmes, pievienojot nelielas intensitātes intensitātes triecienus regulārai, zemākas ietekmes rutīnai. Mēģiniet izvēlēties kādu no tālāk minētajiem kustības un periodiski pievienojot tos treniņā:

  • lecana virve
  • lecējs ents
  • skriešana vietā
  • burbuļi
  • šķēpu pārlēciņas
  • vardes lec
  • no sāniem uz leju lunges
  • ilgi lec
  • plyojacks

augsta trieciena treniņi

  • 40/20 augsta intensitātes intervāla treniņa
  • Tabata Cardio treniņa
  • Treadmill Cardio Circuit
  • Intensīva intervāla treniņa

Like this post? Please share to your friends: