Tā ir viena no lielākajām sieviešu bažām par iekšējo riteņbraukšanu; dažreiz tas pat neļauj viņiem uzņemties šos augstas oktavas treniņus: bailes par lielu augšstilbu veidošanos. Saskaņā ar Jennifer Sage, Indu riteņbraukšanas asociācijas dibinātāja Jennifer Sage, tikai nedaudzas sievietes planētas vēlas attīstīt biezākas augšstilbes, un galvenie plašsaziņas līdzekļi ir iztērējuši šo satraukumu ar brīdinājumiem, ka iekštelpu braukšana ar velosipēdu dod lielgabarīta kājiņas, apgalvo, ka tas ir pilnīgi nepamatots.
Lūk, patiesība: maz ticams, ka tas notiks vairāku iemeslu dēļ. Viena lieta, spēja uzbūvēt liela apjoma muskuļu masu ir daudz puisis, un tas ir ļoti atkarīgs no ģenētiskiem faktoriem; lielākajai daļai sieviešu vienkārši nav testosterona līmeņa, kas ļautu saviem muskuļiem uzlauzties pat ar svara treniņu. Vēl viena lieta, ar iekšējo velosipēdu treniņiem, lai gan noteikti ir reizes, kad jūs uzstāsiet taisnīgu pretestības līmeni, kamēr jūs simulēsit kāpšanu kalnā, šie kāpieni parasti ir diezgan īslaicīgi, kas ilgst tikai dažu minūšu laikā, kas nav Nav pietiekami daudz laika, lai izveidotu lielākus četrstūra muskuļus. Pārējā laikā jūs ātrāk pamazāsies, salīdzinot ar vieglāku pretestību, lai izveidotu ātrumu un izturību.
Lai pārbaudītu reālās dzīves realitāti, apsveriet profesionālo ceļa riteņbraucēju ķermeņa tipu: tie parasti atrodas liesās pusē un, kamēr viņu kāju muskuļi ir labi definēti, varbūt pat sasmalcināti, viņi noteikti nav "lielgabarīta". Un tur ir Tas ir iemesls, kā apgalvo Shannan Lynch, Ph.D. Mad Dogg Athletics, Inc izglītības direktors, kuram pieder un piešķir licences Spinning® zīmolam: intensīvai velosipēdiskai lietošanai ir vajadzīga liela daļa ātro oksidatīvo glikolītisko muskuļu šķiedru, kas Viņai ir skaidrs, ka braucējam pedālis ir uz ilgu laiku, pedālis ātri iedarbojas un strādā ar enerģiju īstajā brīdī, bez pārmērīgi noguruma.
Biezākas muskuļu šķiedras attīstās tikai nepārtraukti smagas pretestības slodžu dēļ, un tas vienkārši nav veids, kā lietas virzīties iekštelpu velosipēdu treniņos.
Iekštelpu riteņbraukšanas treniņu priekšrocības.
Tas, ko jūs iegūsiet ar regulāriem iekšējiem treniņiem ar velosipēdu, ir lielāka muskuļu šķirošana jūsu kājās (domā: gluds, tonēts gums), treniņa jūsu sirdij un plaušām, endorphin skriešanās un noskaņojums palielināt un iespēju sadedzināt daudz kaloriju (no 400 līdz 600 45 minūšu klasē).
Ja viens no mērķiem ir novājēšanu, iekšējais riteņbraukšana var palīdzēt jums nokļūt tik ilgi, kamēr nekompensējat milzīgu kaloriju sadedzināšanu, ēdot to, ko vēlaties. (Daži velosipēdisti uzskata, ka viņu pēcdzemdību izsalkums sākas pārtēriņā, ir labi, lai uzpildītu degvielu ar veselīgu uzkodu pēc jūsu brauciena, bet daļas kontrole ir būtiska).
Regulāras iekšējās velobraukšanas sesijas patiešām var mainīt ķermeni uz labo pusi. 2010. gada pētījumā Itālijas Palermo universitātes pētnieki agrāk bija nometīgi, sievietes ar lieko svaru 12 nedēļas ilgajā nedēļā veica trīs iekšējas velosipēdistu sesijas. Pēc 36 sesijām sievietes pazaudēja vidēji 3,2 procentus no ķermeņa masas un 5 procentus no ķermeņa tauku un 2,6 procentus palielināja muskuļu masu; tikmēr viņu ķermeņa mērījumi samazinājās. Pierādījums ir skaitļos!
Apakšējā līnija: ja jums patīk iekšējais velosipēds, neļaujiet savām bažām par lielgabarīta augšstilbu neļaujot jums iesaistīties šajos treniņos, jo īpaši tādēļ, ka tie ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim un prātam. Ja jūs vēlaties doties uz papildu jūdzi, lai nodrošinātu, ka neveido masveida muskuļus, papildiniet iekšējos velosipēdu treniņus ar tādiem vingrinājumiem kā Pilates un joga, kas pagarina jūsu muskuļus.
Tajā pašā laikā jūties brīvi pacelt velosipēdu un braukt prom no savas rūpes, zinot, ka jūs attīstīsiet zemāku ķermeņa izturību un izturību, kā arī lieliskas kājas.
