"Es mācu maratonu, un reizēm man ne vienmēr ir laiks, lai manu ilgstošu darbu uzreiz. Vai tas ir labi, ja es sadalīšu manu ilgstošu laiku, braucot dažas jūdzes no rīta un pārējo pie nakts? "
Marathoners-in-training bieži sastopama problēma ir atrast pietiekami daudz laika aizņemtā laika grafikā. Es to ieteiktu nedarīt katru nedēļu, bet ilgstošas nedēļas sadalīšana var būt izdevīga.
Tā var būt arī laba stratēģija, lai risinātu ar lielu siltumu un mitrumu vasarā, jo jūs varat izmantot vēsākas temperatūras no rīta un vakarā. Daži maratoneri, kas tiek apmācīti karstā klimatā, pat var ilgst pāris stundas ārpus telpām no rīta un pēc tam brauc ar skrejceliņu gaisa kondicionētā telpā vēlāk dienas laikā. Ar traumu saistītiem skrējējiem vai tiem, kam būtu vajadzīgas 3+ stundas, lai pabeigtu 20 jūdžu skrējienu, var arī dažreiz sadalīt savus ilgstošos laikposmus kā traumu profilakses stratēģiju.
Daži ieguvumi ir līdzīgi
Ritinot dažus jūsu ilgstošos nobraukumus no rīta un pārējo vēlāk dienas laikā, jūsu ķermenis iegūst lielāko daļu no tādām pašām fiziskās izturības treniņa priekšrocībām, kuras ilgstoši ilgstoši, jo jūs neesat pilnībā atjaunojies starp taviem braucieniem. Tā kā jūs neesat miega laikā starp treniņiem, jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai panāktu ievērojamu atveseļošanos. Jūsu kājas jau ir nogurušas, un jūsu enerģijas krājumi ir nedaudz izsmelti, tāpēc jums ir zināms kumulatīvais efekts.
Nepārtraukti darbojas Ļoti labākie
Lai gan ir daži līdzīgi fiziski ieguvumi, kas iegūti, sadalot ilgtermiņā, kopējais ieguvums nav tik liels kā tad, ja veicat ilgstošu ilgstošu darbību. Viens gari lēna distances mērķis ir trenēt muskuļus, lai pavadītu stundas un kājas, tāpat kā sacensību dienā.
Jums ir jāapgūst, lai palaistu nogurumu un praktizētu pareizu paciņu, kā arī mitrinātu un degvielas uzpildīšanas laikā. Un, protams, protams, ir vieglāk garīgi palaist 10 jūdzes no rīta un 8 jūdzes naktī, nevis 18 jūdzes uzreiz – tāpēc jūs nevēlaties to darīt katru nedēļu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties ilgstoši darboties, jo tas ir tas, ko jūs darīsiet savā maratonā. Bet, ja tas ir absolūti nepieciešams, laika gaitā sadaliet savu palaist vienu reizi – tas ir lielisks veids, kā ilgstoši izkļūt uz aizņemtu nedēļu. Un tas noteikti pārspēj alternatīvu, lai izlaistu savu ilgstošu darbību.
Paturiet prātā, ka, ja jūs izlemjat sadalīt savu ilgtermiņa vienreiz kādu brīdi, jums vajadzētu palaist miles visiem tajā pašā dienā, bez miega starp. Kaut arī laba ideja ir veikt atkopšanu, kas ilgst dienu pēc ilgstošas darbības, šīs jūdzes patiesībā netiek uzskatītas par nobraukumu uz jūsu ilgtermiņa perspektīvu.
Vairāk par maratonu Apmācība un skriešana:
- Bieži uzdotie maratona treniņu jautājumi
- Kā palaist ātrāku maratonu
- 10 maratona kļūdas, lai izvairītos no
- 9 Pēdējā minūte maratona padomi
- Ko darīt dienu pirms jūsu maratona
- 6 Kopējās skavošanas kļūdas
- Kā iegūt vislabāko no jūsu ilgi darbojas
