Iespējams, esat dzirdējuši padomu, ka atdziest, lai jūs "rīt nebūtu liels". Bet vai atdziest patiešām palīdz mazināt muskuļu sāpīgumu? Pētījums neatbalsta teoriju, ka atdzišana pēc fiziskās aktivitātes novērš muskuļu sāpīgumu vai paātrinātu atveseļošanos. Tātad, vai atdzist ir reāli ieguvēji sportistiem?
atdzišana bieži jūtas labi, un psiholoģiskā atvieglošana viegli izjādē, vai pastaigāties pēc grūta darba, var radīt brīnumus jūsu garīgajai labklājībai.
Tomēr daudzos labi izstrādātos pētījumos nav konstatēts, ka daudzi atdziest, pēc treniņa novērš muskuļu sāpīgumu. Faktiski pētījumi liecina, ka pareiza iesildīšanās pirms fiziskās slodzes visticamāk samazinās jūsu pēcdzemdību muskuļu sāpīgumu.
Atveseļošanās ieguvums
Tātad, vai atdzist ir kādas priekšrocības? Nu, jā, ir viens liels ieguvums: dažas minūtes, kad atdziest pēc maksimālajām pūlēm, var palīdzēt novērst sportista sajūtu reiboni vai, iespējams, izlaišanu. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nevēlaties izbeigt treniņu (vai griešanās klasi) ar visaptverošu sprinta, maksimālo piepūli vai tabata sesiju un pēc tam izlēkt no velosipēda un pieskarties pirkstiem. Un jebkura sportista sacīkstēm sacensībās ir loģiski, lai pēc dažām minūtēm pēc finiša līnijas šķērsošanas būtu lēnām.
citi ieguvumi Debunked
Līdz šim pētījums ir diezgan labi atspēkojuši šādus tā sauktos ieguvumus atdziest pēc treniņa.
Saskaņā ar pašreizējo pētījumu, atdzišana ietekmē mazliet:
- samazinot muskuļu sāpīgumu pēc izmantošanas;
- atbalstot atgūšanu;
- palielinot elastīgumu;
- palielinot izturības pieaugumu;
- novēršot ievainojumus;
labu dzesēšanu pēc smagiem treniņiem galvenokārt tāpēc, ka tas novērš asiņu pieturēšanās galos pēc maksimālajām pūlēm, kas var izraisīt reiboni un ģīboni.
Izmantojot lēnāku intensitāti vairākas minūtes pēc smagiem spēkiem, sprinta vai maksimālās pūles, jūs ļausiet asinsrites sistēmai lēnām atgriezties atpūtai, vienlaikus saglabājot pareizu asinsspiedienu. Kad sportists mazina vai sabrūk pēc maksimālajām pūlēm (vai šķērsoot finiša līniju), visbiežākais iemesls pēkšņi apstājas, ka asins baseini ekstremitātēs (parasti kājas) un smadzenes tiek īslaicīgi atņemts skābeklis. To sauc par posturālu hipotensiju un tas ir tas pats mehānisms, kas izraisa reiboni, ja pēkšņi pietrūkst, kad ir pazemināts asinsspiediens. Citas mazāk nozīmīgas reiboņa vainīgās ir smaga dehidratācija, nātrija trūkums (hipernatremija), termiska slimība vai sirdslēkme, kas viss ir diezgan reti.
Ārstnieciskā stāvokļa hipotensija ir vienkārši gulēt personu uz leju un paaugstināt kājas virs viņas sirds, līdz asinis un skābeklis nokļūst smadzenēs. Ja tas problēmu neatrisina, tad varētu notikt kaut kas nopietnāks, un nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Citi parastie gudrības vārdi par atdzišanu teikt, ka tas palīdzēs jums ātrāk atveseļoties un novērst sāpīgumu. Ideja, ka atdzišana samazinās vai novērsīs muskuļu sāpīgumu, nav atrasts par pētījumu rezultātiem.
Faktiski, kas ir atklāts, ir tas, ka muskuļu sāpīgumu pēc vingrinājumiem izraisa mikro asari muskuļu šķiedrās. Ironiski, tas ir arī tas, kā muskuļi kļūst spēcīgāki. Pēc tam, kad tiek ražotas mazās asaras, muskuļu audi atjauno un atjauno sevi (hipertrofija), un, to darot, kļūst lielāka.
Tātad ar visiem līdzekļiem pēc vingrinājuma turpiniet atdzist, ja vēlaties. Vienkārši saprotiet, ko var atdzist un nevar darīt jums.
