Ashtanga joga, tas pats rada vienmēr notiek tādā pašā secībā. Katra sesija sākas ar saulainiem solījumiem. Pirmais ir Surya Namaskar pieci posmi, pēc tam plūsma intensīvi pieaug ar piecām Surya Namaskara B kārbām, lai vēl vairāk sasildītu ķermeni.
Daudzi vinyasa klases izmanto Ashtanga Sun Balutation sekvences vai variācijas uz tiem kā pamatu savai ievada plūsmai, kā arī. Tradicionālajā Ashtanga metodē katra elpa tiek pievienota kustībai, kas padara diezgan strauju tempu. Ieelpošana vai izelpošana notiek vienlaicīgi ar to, ka jūs uzņemat pozu, nevis agrāk. Katrā posē ņemto elpu skaits var mainīties mājas praksei vai vinyasas praksei. Pirmo reizi, kad redzat katru no zemāk redzamajiem posiem, izpildiet saiti, lai iegūtu detalizētākas instrukcijas.
1 Mountain Pose-Samasthiti
Ashtanga vārdnīcā Mountain Pose tiek saukts Samasthiti. Šī poga sāk un beidz Surya Namaskar B secību.
2 Neapstrādāts krēsls Pose-Utkatasana
ieelpot.
Izslēdziet ceļgalus, pavelciet rokas un paceliet sēdekli atpakaļ.
3 Standing Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
iztaisnojiet kājas, virzoties uz priekšu, virzoties uz priekšu.
4 pusē uz priekšu Bend-Ardha Uttanasana
ieelpot.
Paceliet galvu un nāc pie rokas ar taisniem rokām un plakanu muguru. Paņemiet rokas pie saviem smailīšiem vai augšstilbiem, ja tas ir nepieciešams, lai jūsu muguras izliekums būtu plakans.
5 Četri liekti darbinieki Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Izlīdziniet plaukstās uz grīdas uz leju un lēkājiet vai paceliet kājas uz paklāja aizmuguri tieši Chaturanga Dandasana.
6 Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Ieelpot.
iztaisnojiet rokas, nometiet gūžas, pārvelciet uz kājām un paplašiniet krūtīs pret augšupejoša suns griestiem.
7 Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Paceliet gurnus uz augšu un atlaidiet pār pirkstiem uz leju vērstu suni.
8 kareivis I-Virabhadrasana I
ieelpot.
Izveidojiet labo kāju uz priekšu blakus labajam rokam. Nolieciet labo kāju, lai jūsu augšstilba būtu paralēla grīdai. Nogrieziet kreiso papēdi uz grīdas un paceliet rokas uz augšu taisni, pieskaroties palmām.
9Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Novietojiet plaukstas uz grīdas un paceliet labo pēdu pret paklāja aizmuguri blakus kreisajam, lai pazeminātu tieši Čiturangā, viss vienā elpo.
10Upward saskaras suņu-Urdhva Mukha Svanasana
ieelpot.
Iztaisno rokas un pārvelk pirkstus uz augšup vērstu suni.
11Downward saskaras suņa Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Paceliet gurnus atpakaļ uz leju vērstu suni.
12Warrior I-Virabhadrasana I
ieelpot.
Tagad dariet to pašu kreisajā pusē. Soli savu kreiso kāju uz priekšu blakus kreiso roku. Atlaidiet rokas ar palmām, pieskaroties virs galvas.
13Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Nolaidiet plaukstām līdz grīdai un paceliet kreiso pēdu atpakaļ, lai pazeminātu Chaturanga.
14Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Ieelpot.
virzīties uz augšu suns.
15Downward saskaras suņa Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Paceliet gurnus atpakaļ uz leju suni. Palieciet šeit pieciem elpas.
16Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
ieelpot.
Izgaismojiet ceļgalus, nāc uz augšu uz kājām, un soli vai leciet kājas uz Ardha Uttanasana ar plakanu muguru.
17Uzturēšanās Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Uz priekšu atlocīt pa kājām.
18Anbalance priekšsēdētājs Pose-Utkatasana
ieelpot.
Izslēdziet ceļus, paceliet rokas uz augšu un atlaidiet savu vietu atpakaļ Utkatasana.
19Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Iztaisnojiet kājas un nolieciet rokas pie malām, atgriežoties Samasthiti.
