Kaķu govs muguras stiept un pagarinājums ir brīnišķīgs, līdzsvarots treniņš aizmugurē, jo tas ir gan stiept (kaķis), gan pagarinājums (govs). Tas iedegas un stiepjas arī vēdera muskuļos. Kaķu govs attīsta elastīgumu mugurkaulā un ir viens no vingrinājumiem, ko bieži ieteicams lietot muguras sāpēm.
Ja esat veikuši nodarbības pagātnē, iespējams, ka jūs esat ieviesti kaķu govs. Tas nāk no joga un ir viens no vingrinājumiem, kas Pilates un jogas daļa.
Kaķu govs tiešām ir divu jogas pozu, kaķu un govju kombinācija. To bieži veic kā iesildīšanās uzdevumu. Tomēr, kad jūs saprotat atbalstu no vēdera dobuma un mugurkaula garumu darbībā, iespējams, vēlēsities to izdarīt ar vēl lielāku enerģiju savā praksē.
Ko jums vajadzētu darīt, kaķa un govs vingrinājumi
Kaķis un govs ir mat vingrinājumi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vingrošanas matūra, kas nodrošina komfortu. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu visur, kur jūs varat noteikt savu mat.
Kaķu un govs muguras izstiepšanas instrukcijas
Pārvietošanās uz Cat Pose
Sāksim izmantot kaķu beigas. Cik bieži esat redzējis kaķi ar augstu, izliektu muguru? Jūs atdarināsit kaķi, tomēr mēs ceram, ka jūs neesat "nepatīkams kaķis, tas būs jauks posms. Tāpat kā kaķis, kas tikko piecēlies no siltas gultas un gatavojas ieslīgt.
- sāciet uz savām rokām un ceļiem uz jūsu vingrošanas mat. Tavas rokas atrodas tieši zem pleciem, un jūsu kājas atrodas taisnā gūžas laukuma plaukstā, novietojot ceļus tieši zem gurniem. Jūsu pirksti var būt saspiesti, ja tas ir ērti.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu, lai jums būtu taisna līnija no auss uz gūžu.
- ieelpot.
- Tad uz sava izelpas velciet vēdera muskuļus uz augšu, kā jūs ararat savu muguru, kā izstiepjot kaķi. Tajā pašā laikā ļaujiet galvai un asakām nolaisties uz grīdas.
- Turpiniet izskatu tālāk, iedomājoties, ka jūs apvienojat galvu un astiņu kopā, it kā jūs plānojat veidot lielu ķermeņa loku.
Nāk, pārvietoties uz govs rada daļu no šī uzdevuma.
Govs rada daļu kaķu – govs ermeologs
Pārvietojas uz govju pozu
Tagad mēs virzāmies uz dārzu un labdabīgo liellopu. Šī ir kaķu govju pagarinājuma daļa.
- No kaķa radīšanas, ieelpojiet, lai mainītu mugurkaula līkni.
Jūsu astiņa pārvietojas uz augšu un jūsu krūtīs virzās uz priekšu un uz augšu. Jūsu kakls ir ilgs mugurkaula pagarinājums. Neļaujiet galvai atkāpties. Noteikti atbalstiet šo kustību ar savām vēdera dobuma daļām. - Iedomājieties, ka jūsu galva un aste tiek pārvietoti tik tālu prom no cita, ka noteiktā brīdī vienīgā lieta, ko viņi var darīt, ir sākt izlocīties.
- Tas ir pagarinājums pārvietoties mugurkaula. Lūdzu, nesabojājieties kā vecs zirgs!
- Atkārtojiet vingrojumu – no kaķa uz govi un atpakaļ – lēni, ar elpu vismaz divas reizes.
Uzziniet vairāk vingrinājumus par Pilates un jogas kopīgošanu.
