Uzziniet kā veikt Pilates divkāršu kāju stiept

Divkāršā kājā stiept, mēs uzņemam tiešu ceļu starp divām pretējām pozīcijām, taču daudz tiek atklāts, pārvietojoties starp šiem diviem galējībām. Ja jūsu bagāžnieks ir nestabils, ja jūsu abs ir vājš vai jūsu elpa nedarbojas jums, jūsu veidlapā būs redzams liels laiks.

Double kāju stiept ir lielisks AB laiks. Tas burtiski izstaro no kodolspēkstacijas, prasot gan stiprumu, gan izturību no vēdera dobuma. Jūs varat mainīt, atstājot galvu uz leju un / vai strādājot ar kājām augstu. Krūškurvja pacelšana un vienas kājas stiepšanās un dubulto kāju stiepšanās sagatavošana ir labs pamats šim uzdevumam.

1Exhale: Curl Up

kāju stiepšanās, kāju stiept, centra līnijai, centra līniju

Lie uz muguras ar saviem smailiem galda augšējā stāvoklī, paralēli grīdai. Ieelpošana
Exhale: velciet vēdera muskuļus, lai izliektu augšdaļu virs grīdas. Padziļiniet abs, liekot tavam ceļam uz priekšu.
satveriet jūsu apakšstilbus vai potītes.
Jūsu apakšējā daļa ir grīdā, nevis neitrālā mugurkaulā.

2 Inhale: sasniedz garu

ieelpot: jūsu pleciem palikt prom no savām ausīm, un jūsu abs palikt velk iekšā, vienlaikus sasniedzot rokas un kājas pretējā virzienā. Paplašiniet cik vien iespējams, vienlaikus atstājot abs pulciņu un apakšējo muguru uz paklāja.
Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek pacelta, kā jūs sasniedzat – neļaujiet ieroču pagarinājumam samazināties krūtīs.
Jums, iespējams, būs jāpielāgo roku un kāju augstums. Jo mazāks tas ir, jo grūtāk ir turēt muguru uz paklāja.

3Exhale: Pull In To Centre

Exhale: Kad jūs slaucīt rokas uz pusēm un sasniegt apkārt, lai aptvertu jūsu balsenes, jūsu ABS padziļinot un velkot kājas centrā.
Nemetiet augšējo ķermeņa līkni. Jūsu krūtis un galvas paliek atceltas treniņa laikā.
Atkārtojiet pagarinājumu 6 līdz 10 reizes.

4Tip: Turiet līdz centra līnijai

Dubulto kāju stiept ir lieliski piemērots darbam no kodola, kā jūs izmantojat savu abs, lai paplašinātu no un atgrieztos, centrā.

Bet ir vēl viens veids, kā strādāt ar centru, kas ir uzsvērts ar šo uzdevumu, un tas ir strādāt gar centra līniju.

Šajā un daudzos citos Pilates vingrinājumos ir lietderīgi koncentrēties uz to, ka tie paliek ļoti šauri. Saglabājiet savas kājas cieši kopā, kad tās pagarinās, padomājiet par abs un ribām, kas virzās uz centra līniju, un izmantojiet sasaistīto kauliņu attēlu.

Visi šie palīdzēs izsekot centra līnijai, kad pārvietosities. Ja pilnīga dubultā kāju stiepšanās šķiet nedaudz pārāk grūti, izveidojiet vēdera izturību ar dubulto kāju stiepšanās sagatavi.

Like this post? Please share to your friends: