Ja jums ir grūti nokļūt gulēt naktī, joga var iekļaut jūsu dzīvē, jo īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistīts ar stresu. Joga ir pierādījusi, ka tā ir lieliska trenažieris un var piedāvāt relaksācijas paņēmienus, tostarp elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Joga nidra ir dziļa relaksācijas metodika, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kam ir miega traucējumi.
Kā joga var palīdzēt
Lai gan nav vienas īpašas pozas, kas automātiski nosūtīs tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalsts kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, ir ieteicams izveidot regulāru jogas praksi, pat ja tas ir tikai daži no dienas. Regulāri izstiepts ķermenis palīdz atbrīvot spriedzi.
Joga arī mudina jūs pieskaņoties līdz šim brīdim, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt uztraukties par lietām, kas agrāk notika vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs iepriekš nekad neesat veicis jogas, izmantojiet šo ceļvedi, kā sākt darbu.
Joga jūsu gulētiešanas ritulī. Miega eksperti bieži vien norāda uz standarta nakts rutīnas radīšanas efektivitāti, lai brīdinātu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks sagatavoties gulēšanai. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumus vai maigu stiepes jūsu rituālā, lai mazinātu spriedzi un palīdzētu jums atpūsties. Trīs daļu elpa, kas ir ļoti noderīga, lai atbrīvotu prātu no dienas traipu, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.
Joga rada, ko var izdarīt gulēt gultā, ietver laimīgu bērnu (ananda balasana), kas atbrīvo muguras lejasdaļu un gurnus, atstājot sajūtu brīvāku un vairāk atviegloti. Vēl viena laba izvēle ir arī dieviete "posta" (supta baddha konasana), kas paver gropes, tāpat kā kājas pie sienas (viparita karani).
Ķermeņa pozā (savasana) beidzas katrs joga klases, un tas ir labs veids, kā arī pārtraukt savu dienu.
Gulēt gultā, koncentrēties uz katru ķermeņa daļu un mīkstināt to pirms pārvietošanas. Sāciet ar pirkstiem, paceliet kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.
Tad pavada dažas minūtes tikai elpot. Ja šajā laikā atradīsit savu prātu, kas sliecas, neaiztieciet savas domas; tā vietā pievērsiet uzmanību savai elpa. Tas palīdz radīt pārtraukumu no aktīva prāta un ļauj atpūsties miega laikā.
