Uzturs un mitrināšana ir izšķiroša nozīme, lai apmācītu un vadītu tālsatiksmes sacīkstes, piemēram, pusmaratonus un maratonus. Runner diēta ir svarīga ne tikai labas veselības uzturēšanai, bet arī, lai veicinātu maksimālo sniegumu. Šeit ir daži pamati par ēdināšanas un mitrināšanas darbību, tostarp par to, kad, kad un cik daudz ēst un dzert.
vispārējās uztura pamatnostādnes skrējējiem
diētas ieteikumi skrējējiem nav tik atšķirīgi kā uztura vadlīnijas nebraucējiem.
Šeit ir daži padomi par to, kā skrējēji var uzturēt veselīgu uzturu.
- Diēta un uzturs skrējējiem
- Labākie ēdieni skrējējiem
- 6 vienkāršas izmaiņas veselīgai diētai
- Dienas kaloriju nepieciešamība skrējējiem
- Veseli uzkodas skrējējiem
- 5 Ērtie ēšanas noteikumi sacīkstēm
- Kā pievienot vairāk šķiedrvielu savai diētai
- Vai stīgas vajag lietot uztura bagātinātājus vai vitamīnus?
- Labākā beztilēna ēdienkarte skrējējiem
Pre-Run Uztura un mitrināšanas
Ko jūs ēdat un dzerat pirms jūsu vada var patiešām padarīt vai salauzt jūsu palaist. Šeit ir daži padomi par to, ko un kad ēst un dzert pirms skriešanas.
- man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēšanas. Ko darīt, ja man nav laika ēst pirms skriešanas?
- Ko ēst un dzert pirms jūsu ilgi darbojas
- Running un hidrēšana pamati
- Vai man ir kafija pirms darbojas?
- Vai es varu dzert alkoholu apmācības laikā?
- Vai es ņemšu sāli pirms ilga laika vai sacensībām?
- Veselīgi Pasta Receptes
- 12 Ātri un veselīgi Brokasti Stundām
- 100-Kaloriju Veselīgas Uzkodas uz Stīgas
- Uzturs un mitrināšana uz Run
Hidratācija jūsu gaitā ir izšķiroša, lai novērstu ar siltumu saistītas slimības, piemēram, dehidratāciju. Ēdināšana jūsu braukšanas laikā ir nepieciešama arī tad, ja darbojas ilgāk par 90 minūtēm, tāpēc jūsu enerģijas piegādes nepasliktinās. Šeit ir padoms par to, ko darīt.
Vai man vajag ēst laikā, kad mans darbojas?
- Vai es varu saņemt krampjus no dzeramā ūdens?
- Cik daudz man vajadzētu dzert laikā, kad tas darbojas?
- Vai man vajadzētu dzert drānas vai aukstā ūdens?
- Vai man vajadzētu dzert sporta dzērienus ilgstošu skrējienu un sacensību laikā?
- Vai mani ilgstošas kalorijas nāk no sporta dzērieniem?
- Vai es varu dzert kokosriekstu ūdeni ilgstošas darbības laikā?
- Enerģētiskie želeji un kramdi ilgiem darbiem un sacīkstēm
- Post-run uztura un hidratācijas
Pēc darbības, jo īpaši ilgtermiņā, jūs vēlaties atjaunot enerģiju, cik ātri vien iespējams, lai palīdzētu atjaunošanas procesā. Tālāk ir sniegts padoms, kā rīkoties, lai pārliecinātos, vai jūs droši un efektīvi atgūstat.
Ko man vajadzētu ēst pēc skriešanas?
- Šokolādes piens pēcdzemdību atjaunošanai
- Vai man vajadzētu dzert sporta dzērienu ar olbaltumvielām?
- Running Recovery Dzērieni
- Veselīgas un Ātrās pusdienas idejas Runners
- 7 Delicious un barojošie Smoothies
- Svara zaudēšanas padomi
Daudzi cilvēki sāk darboties, jo viņi vēlas zaudēt svaru. Bet, lai veiksmīgi darbotos, nepieciešams vairāk nekā tikai darboties. Šeit ir daži veselīgas ēšanas un lietošanas padomi, lai palīdzētu jums shed dažas mārciņas un uzturēt veselīgu svaru.
Padomi veselīgai svara zaudēšanai
- 5 Running kļūdas, kas varētu izraisīt svara pieaugumu
- 8 noslēpumi Skinny Runners
- Padomi Portion Control
- Kopējā svara zaudēšanas kļūdas
- veidi, kā palielināt savu metabolismu
- Kā Runners var izvairīties no sajūta izsalcis
- Kā kontrolēt pastu -Run Cravings
- Vai es varu degt taukus, skrējienā?
- trikiem skrējēju, kas zaudē svaru un notur to izslēgtu
- Kāpēc es iegūstu svaru apmācības laikā?
- Kā es varu izvairīties no post-maratonu svara pieauguma?
- biežāk uzdotie jautājumi par braukšanu un svara zudumu
