Ja jums ir sporta traumas, vispirms jāpabeidz traumu vai bojājumu novēršana. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt darbību un meklēt kaitējuma cēloni. Kad jūs nosakāt, kas ir nepareizi, varat sākt tūlītēju ārstēšanu.
Pirmā terapija akūtu mīksto audu traumām (sasitumi, celmi, atsperes, asaras) ir novērst, apturēt un samazināt pietūkumu.
Ja mīkstie audi ir bojāti, tas pietūris vai, iespējams, izkļūst iekšā. Šis pietūkums izraisa sāpes un kustību zudumu, kas ierobežo muskuļu izmantošanu.
Primārā ārstēšana mīksto audu traumām ir R.I.C.E. – atpūta, ledus, kompresija un pacēlums. Aizsardzība nozīmē pārtraukt darbību un aizsargāt teritoriju no turpmākiem bojājumiem. Atpūta nozīmē, ka audiem ir pietiekami daudz laika, lai dziedinātu. Pārlieku apledojums 24- 48 stundu laikā pēc mīksto audu bojājuma bieži palīdz novērst sāpes un iekaisumu. Lai novērstu apsaldējumus, uzmanieties, lai ledus netiktu novietots tieši uz ādas vai atstātu to pārāk ilgi. Izmantojiet plānu dvieli starp ledus iepakojumu un ādu un uzklājiet ledus ne vairāk kā divdesmit minūtes ik pēc divām stundām. Vienā pētījumā konstatēja, ka ir lietderīgi desmit minūtes izmantot ledus, noņemt to desmit minūtes un vēl vienu desmit minūtes atkārtoti.
Pielietojot kompresiju pret ievainoto ķermeņa daļu ar elastīgu saiti vai aptinumu, tiek saglabāts minimāls pietūkums.
Tūlītēji sporta traumu ārstēšanas padomi
Šeit ir tas, kas jums jādara nekavējoties, kad jūs uzturat sporta traumu:
- Pārtrauciet darbību nekavējoties.
- 10 minūtes uzklājiet ledus cietušajai daļai (izmantojiet sasmalcināta ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu). Pirms ledus atkārtotas lietošanas (lai novērstu apsaldējumus), ļaujiet telpai pilnībā silta.
- Iesaiņojiet ievainoto daļu kompresijas pārsējs.
- Paceliet ievainoto daļu, lai mazinātu pietūkumu.
- Iegūstiet ārstu, lai pareizi diagnosticētu nopietnus ievainojumus.
