Treniņi rokas stiprumam un muskuļiem

apakšējo roku, koncentrē muskuļu, koncentrē muskuļu kontrakciju, muskuļu kontrakciju

Ir liela interese veidot lielus, labi muskuļotus ieročus, vērtējot pēc puišu skaita, kuri, šķiet, koncentrējas uz šo svara apmācības aspektu un kuri parasti ignorē visaptverošu programmu.

Tomēr šeit ir rokas treniņš izturības un muskuļu stiprināšanai augšdelmu bicepsos un tricepsos, kā arī apakšstilbu muskuļos – pronatoros un supinatoros -, kurus bieži vien nejauši atstāj novārtā.

Nepārmērējiet tricepsu augšdelma aizmugurē, jo tie var radīt visu atšķirību, veidojot liela izmēra rokas izskatu.

Kā apmācīt ieročus

Jūs varat veikt roku treniņu tikai "ieroču" dienā, kad jūs veicat ieroču apmācību un neko citu, vai arī jūs varat to izmantot augšējā ķermeņa treniņā ar pleciem un muguru un krūtīm, vai arī jūs varat to izdarīt pilna ķermeņa treniņa ar pilnu augšējo un apakšējo ķermeņa programmu.

Viena no priekšrocībām, kā izdalīt ieročus treniņā, ir tas, ka jūs netērējat enerģiju citiem pacēlājiem un jūs patiešām varat āmurīt šos ieročus.

komplekti un reps izolācijas ieroču treniņā

Vai 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem visiem vingrinājumiem. Ja tas atstāj jūs, kas vēlas vairāk, pievienojiet papildu komplektu katram treniņam.

Pārbaudiet pamatinformāciju, ja esat jauns trenažieris.

BICEPS UN ZEMES IERĪCES

Koncentrācija Curl

Strādā bicepsu, nodrošinot stabilitāti un izolējot biceps muskuļus. To var izdarīt sēžot vai stāvot, izliekoties.

Rotational Humbbell Arm Curl

Piezīmē plaukstas, kas vērstas uz iekšu sākuma stāvoklī un rotāciju, jo svars tiek pacelts līdz krūtīm. Šis vingrinājums skar apakšdelma muskuļus, kā arī bicepsus. Tas ir jāiekļauj roku vingrošanas programmā, ja vien jūs nenovirzīsit apakšējo roku atsevišķi.

Barbell Curl

stienis curl hits bicepss pilns on. Bārs nosaka un koncentrē muskuļu kontrakciju bicepsā. Izmantojiet standarta stieni vai ezy curl baru nedaudz atšķirīgu uzsvaru.

Mācītāja curl

Cits standarts augšdelmiem. Šajā laikā vingrinājumi pārsvarā ir brahialis, vai augšdelma apakšējās daļas muskuļi, nevis bicepsi.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams "sludinātāja stends" vai kaut kas, kas to var aizstāt.

Cable Curl

Šis vingrinājums ir līdzīgs hanteles rotācijas sparam, ja jūs pagriežat ceļu uz augšu, bet tas palielina nestabilitāti, kas ir piemērota muskuļu triecienam, kuru jūs nesaņemat ar ļoti fiksētu ceļu, tāpat kā stienīšu čokurošanās . Tas vērsts uz bicepsu ar brahialīzes darbu un apakšējo roku brachioradialis.

TRICEPS – ATPAKAĻ VIRSMU ARMĀM

Palīdzība Triceps Dip

Ja jums ir pieeja palīglīdzekļiem, tie ir piemēroti tricepsu graduētajam darbam. Šo purvu iemetītie aparāti var būt noderīgi cilvēkiem, kas sākuši darbu. Viņi sasniedza trīskārtīgo tricepsa muskuļu pie rokas.

Skullcrusher

Skull crusher, kurā hanteles vai stienis tiek pārvietots virs galvas, kad jūs guļat uz soliņa, ir nedaudz vairāk attīstīts.

Bet, kad jūs to sajūtat, tas darbojas un papildina dažādību, kas ir svarīga, regulāri veicot nodarbības.

Arī jūs varat izmēģināt šo piemēru ar stieni.

Cable Pushdown

Šajā uzdevumā tiek izmantoti kabeļu aparāti ar regulējamu plākšņu svaru. Tas labi lieto tricepsos, īpaši, ja jūs tikai virzāties no apakšdelmiem paralēli grīdas pozīcijai, nevis pilnā elkoņa locītavā krūtīs.

Triceps Airhead Extension

Tas ir līdzīgs kā galvaskausa drupinātājs, izņemot to, ka sēdējat uz sola vai krēslu vai stāvēt. Atbalsta sēdēšana ar muguru palīdz stabilizēt kustību un koncentrē muskuļu kontrakciju tricepsos.

tas ir viss. Vairāk nekā pietiekami, lai izveidotu lielisku roku muskuļu un spēku. Tam nav jābūt sarežģītiem, lai iegūtu labus rezultātus. Jūs varat izdarīt šo programmu kā pilnu ķermeņa vai ķermeņa treniņu daļu vai atsevišķi.

Like this post? Please share to your friends: