Treniņi lai apmācītu speciālu spēku iebraukšanai

kilometru skrējiens, kilometru skrējiens minūtes, skrējiens minūtes, fiziskās sagatavotības, Austrālijas SASR, Austrālijas SASR atlases

Ierakstu pārbaude uzņemšanai dažādos militāros īpašos spēkos, piemēram, Lielbritānijas un Austrālijas SAS un Navy SEALS un Deltas (iespējams) ir stingrs un prasīgs. Funkcionālā piemērotība šīm īpašo spēku lomām prasa fizisku izturību un izturību, kā arī ārkārtēju psihisko spēju līmeni. Šajā rakstā ir sniegts pārskats par fiziskās sagatavotības un apmācības prasībām un standartiem, kas jums būtu jāmeklē, lai būtu gatavi šo militāro spēku atlases pārbaudēm.

Jums vajadzētu pieprasīt informāciju no pašām vienībām, lai izmantotu jūsu pieteikumā vispiemērotāko piemērotību un ieceļošanas kvalifikāciju. Šis raksts var būt tikai kopsavilkums par vispārējiem principiem un praksi.

Vispārējā fitnesa un citas prasības

Augsta līmeņa kaujas spēki, piemēram, ASV un U.K. Marines, ASV un Lielbritānijas desantnieki, Austrālijas komando un citi, ir pazīstami ar izciliem fiziskās sagatavotības standartiem. Tomēr slēptie spēki, kas bieži vien darbojas nelielās grupās vai viens lielā attālumā no kājām, kā arī no jūras un gaisa, piemēram, SAS, SEALS un Deltas, bieži vien prasa, lai būtu sekmīgas papildu prasmes un psihiskie profili.

Fitnesa standarti

Zemāk ir virkne fitnesa standartu, kas vajadzētu sagatavot elites speciālistu atlases fiziskām problēmām. Daudzi pretendenti būs labākie par to, un jūs varētu izšķērdēt savu laiku, ja neesat tuvu šīm spējām, lai gan dažādiem spēkiem ir atšķirīgi uzsvari.

Stratēģija ir pietiekami piemērota, lai jūs neizjaucat fiziskās problēmas. Ietaupiet savu enerģiju psiholoģiskām un garīgām problēmām, kuras, pēc dažām vērtībām, novērtē kā 60 procentus no atlases procesa.

Nesenā Austrālijas dokumentālā filma SAS: Warriors meklēšana ved mūs iekšā Austrālijas SASR atlases pārbaudē 130 vīriešiem (mazāk nekā 20 procenti to pabeidza).

Viens no pirmajiem uzdevumiem bija iepakojums 20 kilometru garumā (aptuveni 12 jūdzes) ar gandrīz 30 kilogramiem (apmēram 66 mārciņas) iepakojuma un aprīkojuma mazāk nekā 3 stundas 15 minūtes. Tas jādara apmēram 6,5-7 kilometru stundas gājiena / skriešanas gaitā, lai būtu ērti zem noteiktā laika. Tas nedrīkst būt pārāk sarežģīts uzdevums fit jauno karavīru vai fit pieteikuma karavīrs. Tie, kas izkāpa šajā posmā, nebija fiziski sagatavoti.

Mērķē šos aerobos / izturības standartus:

  • Pīkstiena, daudzpakāpju vai štancēšanas tests. 14 līmenis
  • Trīs kilometru skrējiens: 11,5 minūtes
  • Piecu kilometru skrējiens: 20 minūtes
  • Desmit kilometru skrējiens: 42 minūtes
  • Divdesmit kilometru skrējiens: 88 minūtes
  • Nobraukums maratonā (42,2 km): 3 stundas 15 minūtes. Vai arī olimpisko distanču triatlons 2 stundas 30 minūtēs
  • Peldiet divus kilometrus 40 minūtēs.
  • 40 kilometru gājiens ar 20 kilogramu iepakojumu 7 stundu laikā

Mērķis šiem spēka / izturības standartiem:

  • Pushups, pilns ķermenis: 80
  • Situps, standarta militārais: 100
  • Pullups (lai pareizi pakārt un zoda standarta): 12

esmu izveidojiet sarakstu kopā ar savu pieredzi – rezervējiet militāro pieredzi, bet ne speciālos spēkus, un daudzus pārgājienus un pārgājienus ar pilnu iepakojumu, kā arī maratonu un triatlonu, kā arī daudzu gadu svara apmācības pieredzi. Ja jūs varat sasniegt augstāk minētos fitnesa standartus, jums vajadzētu būt izcilai augšējai un zemai ķermeņa izturībai un izturībai, kā arī aerobai.

Jums nevajadzētu būt pārāk daudz problēmu, kas saistītas ar SAS, SEALS un citu atlases vai apmācības protokolu fiziskās sagatavotības aspektiem. Cits jautājums ir tas, vai jūs atbilstat psiholoģiskajām prasībām, tostarp miega un pārtikas trūkuma utt. Daudzi to neizdosies, jo nesen mēs redzējām izcilās televīzijas sērijas par Austrālijas SASR atlases pārbaudi.

Viens no iemesliem, kāpēc šī apmācība jāiekļauj pilnā maratonā, ir pieredze smagā nogurumā, kas ilgst trīs stundas vai vairāk no augsta līmeņa fiziskās slodzes bez atpūtas. Pat ja tā, jūsu spēja braukt labi šajā attālumā var būt ierobežota ar muskuļu šķiedras tipu; Ātrās sprūda sprints un strāvas šķiedras ir mazāk piemērotas šīm ilgajām izturības darbībām.

Tas var būt ierobežojošs faktors, lai veiksmīgi darbotos speciālo spēku atlasē vai apmācībā. Bet neuztraucieties; Ātrās šķiedras veidus var apmācīt izturēt, un ātrums vienmēr ir noderīgs. Stick ar to.

Svars apmācība

Apmācības sadalīšana starp izturības aktivitātēm un spēka apmācību būs izaicinājums, jo katram veidam ir tendence attīstīt specializētu fizioloģiju un bioķīmiju. Jums būs nepieciešams veikt vislabākos kompromisus, lai abas varētu apgūt. Pārāk liela apjoma un nepietiekami attīstīta aeroba jauda palēnina jūs prasīgajā izturības darbībās, piemēram, garajos pacēlājos; un pārāk maz augšējā ķermeņa muskuļa un izturības ierobežos jūsu spēju tikt galā ar virvi, kāpšanas, peldēšanas un vispārējā ķermeņa augšdaļas spēka darbu, ieskaitot smagos iepakojumus un aprīkojumu.

apakšējā ķermeņa. Skriešana, jo īpaši kalnu un ātru intervālu, sniegs jums labu stiprību kājās. Jūs varat to papildināt ar regulāru treniņu un triecienu, kas radīs spēku, kā arī izaugsmi.

augšējā daļa. Ir nepieciešams attīstīt muguras muskuļus, jo īpaši latus (latissimus), plecu muskuļus (deltoīdus) un slazdus (trapeces) pāri plecu augšpusē. Protams, jūs nevarat ignorēt lielo roku muskuļus – bicepsus un tricepsus augšdelmu priekšā un aizmugurē.

Zemāk ir saraksts ar svars mācību vingrinājumi, lai izveidotu šo ķermeņa augšdaļu un, lai palīdzētu jums darīt daudzus pushups un pullups. Vienā sesijā, kurā ir vairākas kopas, jūs arī darīsiet daudzus, daudzus standartus, pushups, situps un pullups – izsmelšanai.

  • Barbell sols preses
  • Barbell vai hanteles noliekti virs rindas
  • Barbell militārā preses (virs galvas)
  • Kabeļu rindu mašīna
  • Lat pulldownable mašīna
  • Barbell zvanīt tīru vai jauda tīru
  • Pullups – overhand un underhand satvēriens
  • Bicep cirtas
  • Tricep kabeļa pushdowns vai pieskārienu paplašinājumi vai kritums

Kopsavilkums

Galvenā ziņa šeit ir nevis taupīt jūsu sagatavošanās šīm prasīgajiem fiziskās atlases izmēģinājumiem. Citās vietnēs jūs varat redzēt 3 mēnešu apmācības programmu piemērus, kas izstrādāti, lai jūs atbilstoši pielāgotos, bet, ja jūs sākat no sākuma, nepietiek laika 3 mēnešiem. Manuprāt, jums ir nepieciešami vismaz 6 mēneši un, ideālā gadījumā, 12 mēnešu sagatavošana, regulāra apmācība, lai attīstītu ķermeņa bioķīmijas un fizioloģijas izmaiņas, kas raksturo uzlabotu aerobo un spēka kondicionēšanu.

Like this post? Please share to your friends: