Iet uz jebkuru sporta zāli un jūs redzēsiet vispopulārākās kardioloģijas mašīnas parasti ir skrejceļš un eliptisks treneris. Abi ir lieliski piemēroti kardio treniņiem un degšanas kalorijām, bet daudzi cilvēki gravitācijas uz treadmills tikai tāpēc, ka viņi ir bijis daudz garāks nekā elipses treneri. Skrejceļš atdarina jūsu dabisko kājām un braukšanu, bet eliptiskais var justies nedaudz vairāk svešs jūsu ķermenim.
Bet kura no tām ir labākā izvēle jūsu kardio treniņam?
Eliptisko treneru plusi un mīnusi
Eliptiskais treneris apvieno roku un kāju kustību. Spararats nodrošina regulējamu spriegojumu. Tā ir populāra izvēle gan mājās, gan sporta zālē.
Pros
- No-Impact Workout:Jūsu kājas nekad neatstāj pedāļus, tāpēc jūsu kaulam, locītavām un saitēm nav tādu pašu spriedzi kā darbam. Tas ir liels ieguvums, ja Jums ir locītavu problēmas vai sāpes.
- Kopējais ķermeņa treniņš:Izmantojot roku rokturi, kā arī pedāļus, jūs strādājat ar savu augšējo ķermeni un kodolu, nevis tikai zemāku ķermeni.
- dabiskā kustība: eliptiskas kustības ir tādas pašas kā izjādes ar velosipēdu, kas stāv uz augšu, tāpēc tā jūtas kā dabisks ceļš ķermenim.
- Tas justies vieglāk:Daži pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat sadedzināt tikpat daudz kaloriju ar eliptisku kā jūs varat ar skrejceļš, tikai tas var patiešām justies vieglāk. Tas var būt tādēļ, ka trūkstot ietekmei rada iespaidu, ka jūs ieguldāt mazāk pūļu.
- Variety:Jūs varat ne tikai pievienot pretestību, lai mainītu treniņus, bet arī atgriezties – kaut ko jūs nevarat viegli (vai droši izdarīt) treadmill.
- Izmaksas: Jūs varat iegādāties labas kvalitātes eliptiskas treneris daudz mazāk nekā labas kvalitātes skrejceļš.
Mīnusi
- No-Impact Workout:Kaut arī tas var būt pro cilvēkiem ar locītavu problēmām, jums ir vajadzīgs zināms efekts jūsu ikdienas dzīvē, lai saglabātu jūsu kaulus spēcīgu, kaut elipsveida nepiedāvā.
- Numb Feet: Tā kā jums nav jāuzņemas kājas, tās var saasināt, jo ilgāk jūs strādājat. Lai pārvietotu savu apgrozību, jums, iespējams, būs jāpārvieto kājas un jāpārvieto pirkstiņi.
- Burning Kājas: Kad jūs pirmo reizi izmantojat elipsveida, jūs izmantosiet savu četrgalvu uz jaunu. Tas var dot jums tādu dedzinošu sajūtu, kuru jūs jūtaties, maksimāli izmantojot muskuļus. Tam vajadzētu izzust pēc vairākām sesijām, kad jūsu muskuļi atbild uz šo jauno izaicinājumu.
Traseļa plusi un mīnusi
Motorizēts skrejceļš izmanto motoru, lai pārvietotu jostu, ļaujot jums staigāt vai palaist vietā.
Pros
- Impact Workout:Jūs varat padarīt šo treniņu ar zemu ietekmi, ejot vai veicot lielu treniņu, palaižot abus, kas palīdz veidot spēcīgus kaulus un var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju treniņa laikā.
- Šķirne:Jūs varat staigāt vai palaist uz skrejceļa dažādos ātrumos, un jūs varat arī mainīt slīpumu, kā arī dažādiem treniņu veidiem.
- Labāka vadītājiem:Eliptiska ir laba apmācībai, bet, ja esat skrējējs, skrejceļš nodrošina sporta nodarbības, kas paredzētas sacīkstēm vai labdarības treniņiem.
- Viegli lietot:Nav daudz mācību skrejceļa par skrejceļa staigāšanu, kas nav pieskaršanās kustīgajam jostam.
Mīnusi
- ne vienmēr ir vērsta uz brīvdabas skriešanu vai pastaigāšanu:Tā kā skrejceļš ir jostas, tas faktiski palīdz atgūt jūsu kājas, samazinot dažus centienus, ko parasti jūtat, braucot ārā. Nav vēja pretestības vai reljefa izmaiņu, un lielākajai daļai treadmill nav funkcija lejup "samazināt". Pārvietošanās no iekštelpās uz āru var būt liels pārsteigums jūsu ķermenim.
- Boring:Tas var būt monotons skriešanas vai iet uz skrejceliņu uz nekurieni, un jums var būt nepieciešama taktika, lai novērstu garlaicību.
- Bojājuma risks:Drošības josta pārvietojas, un vienmēr pastāv risks, ka tā var paslīdēt un nokrist.
- Izmaksas: jūs saņemat to, ko jūs maksājat, kad runa ir par treadmills. Skrejceļam, kas ir piemērots darbināšanai, nevis kājām, ir nepieciešams jaudīgs motors un izturīgs rāmis. Tas maksās vairāk nekā 1500 USD. Lēti treadmills mājas lietošanai bieži nedarbosies labi, lai darbotos.
Vārds no Verywell
Apakšējā līnija ir, vai nu mašīna ir lieliska. Ja jūs strādājat sporta zālē, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat izmantot abas mašīnas, nedz dažādās dienās, nedz pat tajā pašā treniņā. Ja meklējat kaut ko savai mājas sporta zālē, vislabākais padoms ir doties un izmantot dažādas mašīnas vairākas reizes, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbojas.
