Top 7 apmācības padomi kā spēlēt savu pirmo 5K

  • iesācējiem
  • motivācija
  • tālsatiksmes
  • uzturs un hidratācija
  • traumu novēršana
  • apavi, apģērbs un zobrati
  • skrejceļš darbojas
  • svara zudums
  • gatavs sākt apmācību, lai palaistu 5K? Šeit ir daži 5K apmācības padomi, kas palīdzēs jums sagatavoties 5K uzticamībai.

    1Izmantojiet labās skriešanas apavus.

    apmācības grafiks, apmācības padomi, pārāk daudz, pārrobežu treniņu

    Jūsu skriešanas apavi ir jūsu vissvarīgākais ritošās daļas detaļa. Iet uz veikalu speciālo veikalu, lai iegūtu piemērotus treniņbraucējus jūsu kājas veida un skriešanas stilam. Tāpat pārliecinieties, vai neesat izmantojis nolietotas sporta kurpes – tās ik pēc 300-400 jūdzēm jāaizstāj, lai jūs būtu ērti un novērstu ievainojumus.

    2Izmantojiet mācību programmu.

    Pēc 5K apmācības grafika ne tikai saglabās jūsu motivāciju, bet arī palīdzēs novērst ievainojumus, darot pārāk daudz pārāk ātri. Izmēģiniet vienu no šiem grafikiem:

    • Run / Walk 5K apmācības grafiks
    • 5K apmācības grafiks iesācējiem skrējējiem
    • Vilciens 5K vienā mēnesī
    • Vilciens 5K sešu nedēļu laikā

    3Run konsekventi.

    Viena no lielākajām panākumu atslēga jauniem dalībniekiem (kā arī veterāniem) ir ar to saistīt. Būs dienas, kad nejutīsieties darboties, un jums būs attaisnojums, lai izkļūtu no treniņa. Cīnies ar kārdinājumu izlaist to, atcerieties savu mērķi vadīt sacensības un izkļūt sev no turienes. Jūs jutīsieties labāk, kad būsies tur. Katra skriešanas beigās jūs nevarat justies skrējēja augsts, bet nākamais nevar būt pārāk tālu. Un, ja jūs garām dienu, nebaidieties sev līdz. Tikko atgriezieties savā grafikā, tiklīdz tas ir iespējams, un mēģiniet veikt prioritāti.

    4Cross-Train.

    Daudzi iesācēji uzskata, ka, lai kļūtu par labākiem skrējējiem, viņiem ir jāstrādā vairāk. Jā, vairāk strādājot var uzlabot jūsu izturību un ātrumu, taču pārāk daudz var radīt traumu un vispārēju izdegumu. Varat arī veidot sportu un samazināt ievainojumus ar pārrobežu treniņu, kas ir jebkura darbība, kas papildina jūsu veiktspēju. Stiprības treniņš, jo īpaši jūsu galvenais un apakšējais ķermenis, ir ļoti noderīgs skrējējiem. Citas lieliskas pārrobežu treniņu aktivitātes skrējējiem ietver riteņbraukšanu, peldēšanu, ūdens skriešanu, jogu un Pilates.

    5 Ir rezerves plāns sliktiem laika apstākļiem vai nedrošiem nosacījumiem.

    Neļaujiet tumsai vai sniegam būt attaisnojums, lai jūs nevarētu palaist. Ir iespējams braukt sliktos laika apstākļos, bet, ja jūs vienkārši to nevarat izdarīt, ir plāns iekštelpu treniņam. Ja jums nav pieejas skrejceļš vai veselības klubs, pārliecinieties, ka jums ir mājās izstrādāts treniņu plāns ar kādu kardio, piemēram, lecamaukla un kāpņu kāpšana, kā arī daži nostiprināšanas vingrinājumi. Pat ja jūs vienkārši strādājat 20 minūtes, jūs labāk jutīsieties, ka nepārtraucat dienu.

    6 Pievērsiet uzmanību Jūsu veidlapai.

    Lai palīdzētu jums darboties efektīvāk un ērtāk, koncentrējoties uz to, lai paliktu vertikāli, nevis sloucējot, ar galvu uz augšu un līmeni. Turiet plecus uz leju, atlaidot rokas un 90 grādu leņķī. Centieties veikt īsus, ātrus soļus, lai jūs varētu saglabāt enerģiju un samazināt ietekmi uz kājām un locītavām.

    • 4 Running Form kļūdas, lai izvairītos no
    • padomi Pareiza Running forma

    7Get draugs, lai palaistu ar tevi.

    Apmācība un sacīkšu spēle ir daudz jautrāk, ja to darāt ar draugu vai ģimenes locekli. Jūs varat arī palīdzēt viens otram sekot līdzi un motivēt. Ja jūs nevarat pārliecināt cilvēkus palaist ar tevi, tavs suns arī ir lielisks braukšanas partneris!

    Like this post? Please share to your friends: