Exercise par pilnu kuņģī parasti ir slikta ideja. Uzpūšanās, krampji un vispārējs vēlēšanās uztvert un sagremot var sabojāt treniņu. Bet, ja jūsu kuņģis ir burbulis un jūs sākat justies mazliet vājš, jo stundas stundu laikā jums nav ēst, jūsu treniņš var arī ciest. Tātad, tikai, kad, ko un cik daudz vajadzētu ēst pirms treniņa?
Taustiņš ēšanas pirms vingrinājuma ir pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai degt savu vingrinājumu, neveicot pārpludināšanu un patērējot nevajadzīgas kalorijas.
Taču glikogēna (degviela, kas atbalsta muskuļu kontrakciju) beigsies, var likt sportistam apdraudēt vai sitiens uz sienas, kas baidās no vājuma sajūtas, apjukuma un galēja noguruma. Sienas sitiens ir diezgan grūti izdarāms, un, ja tas notiek, parasti parasti ir vajadzīgas vairākas nepārtrauktas augstas intensitātes izturības vingrinājumu stundas pirms sportista apdraudēšanas. Deviņdesmit procenti no mums reti, ja tādi jebkad agrāk piedzīvos šo nepārprotamo sajūtu.
Lielākajai daļai no mums parasti ir pietiekami daudz glikogēna, kas mūsu organismā ir pietiekami daudz, lai viegli degt 90 minūšu treniņu bez nepieciešamības patērēt papildu ēdienu. Viens ūdens ir pietiekams lielākajai daļai treniņu. Bet, ja jūs neesat ēst vairāku stundu laikā un vēlaties mazliet kaut ko stundu pirms izmantot, ir dažas pirmsdzemdību uzkodas, kas darbojas labāk nekā citi.
Šeit ir daži pirms treniņu uzkodu idejas, lai mēģinātu
- Fruit Smoothie. Jo tuvāk ir laiks treniņam, jo mazāks ir cietais pārtikas produkts, ko jūs varētu vēlēties patērēt. Pre-exercise smoothie varētu darīt šo triku. Apvienojiet 1/2 banānu (es dodos saldētiem banāniem kokteiļiem), nedaudz ogas, 2 T proteīna pulveri, dažas saujas kaļķakmens un 1-2 C ūdens maisītājā, un jums ir atsvaidzinoša un apmierinoša pirms treniņa uzkodas
- kokosriekstu ūdens. Viens no visvairāk atsvaidzinošajiem pirmsdzemdību uzkodām ir vienkāršs glāzi atdzist kokosriekstu ūdens. Tas ir apmierinošs, pildīts un ir pilns ar viegli gremdētiem ogļhidrātiem, kā arī elektrolītiem, tādiem kā kālijs.
- Mandeļu sviests uz Apple. Tas ir vēl viens pildījums un garšīgs uzkodas. Pirmajās divās idejās tas netiks ātri sašķelti, taču tas ir vienkāršs uzkodas pirms treniņa.
- Svaigas ogas ar biezpienu vai jogurtu. Atkal, tas būs nedaudz vairāk sagremot, bet palīdzēs jaudīgāk veikt treniņu un nepadarīs tevi no izsalcis, kamēr tev nebūs pareizi pēcdzemdību maltītes.
- Cietie olas un pilngraudu grauzdiņš. Tas ir atpakaļ uz galveno uzkodu, kas ir lēts un viegli sagatavojams.
- šokolādes piens. Šī vienkāršā ideja laikam padarīja ziņu par pēcdzemdību atveseļošanos, kas bija tik laba, ja ne labāk, nekā jebkura komerciāla sporta dzēriena. Ar labu iemeslu. Šokolādes pienam ir ideāls ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecības, kas palīdz pēc muskuļu treniņiem uzlabot muskuļu bojājumus. Tas arī nodrošina jauku, vienkāršu, pirmslaulības uzkodu. Vienkārši neaizietu ar pienu – pintī var būt daudz, ja jūs veicat 30-45 minūšu treniņu.
Bottom Line
Ēšana pirms īsa treniņa nav obligāta. Ir daudz pamatotu iemeslu, kāpēc izvairīties no pirmsdzemdības, un, ja jūs parasti ēdat trīs regulāras maltītes un dažas uzkodas dienā, jums, iespējams, nav jāuztraucas par ēdienu pirms treniņa, kas ilgst mazāk nekā stundu. Ja, no otras puses, jums ir neparasts ēdienu grafiks, ēdieni izlaiž vai nopietnas trenēšanās ir nopietns sportists, jums var būt nepieciešams mazliet vairāk uzmanības pievērst tam, ko un kad jūs ēdat pirms apmācības.
Pielāgojiet ikdienas rutīnas, pārtikas ieradumus un maltīšu veidus, pirms automātiski patērējat papildu, nevajadzīgas pirmsdzemdību kalorijas, tikai tāpēc, ka esat dzirdējis, ka ir svarīgi kaut ko ēst pirms izmantošanas. Realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešami nekādi īpaši sporta dzērieni, enerģētikas stieņi vai izklaidējošas uzkodas, pirms viņi brauc uz sporta laukumu, lai veiktu ātru 45-60 minūšu treniņu. Bet, ja jūs jūtaties izsalcis un nav ēdis vairākas stundas, viegla un veselīga uzkoda, piemēram, iepriekš piedāvātās, var būt viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu vienkāršu 60 minūšu treniņu.
